(CNN) — patikointia ei yleensä pidetä mahdollisuutena syödä kuin ruokaruoka, mutta metsässä Vaeltaminen vaatii paljon kaloreita energiasi ylläpitämiseksi. On usein mahdotonta kantaa kaikkea ruokaa, mitä haluaisi. Sinun on tehtävä päätöksesi tärkeiksi.
”kyse on kustannusten, maun, painon ja ravinnon tasapainottamisesta”, neuvoo Appalakkien Trail-retkeilijä Amber Kostka.
keskustelimme kourallisen kokeneita retkeilijöitä kanssa selvittääksemme, mihin ruokiin he lähtevät hakemaan piristystä. Olitpa backpacking viikon tai kuusi kuukautta, tai vaikka olet vain polku päivä, tässä on joitakin elintarvikkeita, jotka voivat antaa sinulle virtaa läpi seuraava seikkailu.
voileipäsi ei valmistu itsestään
Jauhotortillat, 10 ct (2,49$, target.com)
Vaeltajat rakastavat hienoa voileipää polulla, mutta leivän pakkaaminen ei ole mahdollista. Se vie liikaa tilaa ja on altis homehtumaan pidemmillä vaelluksilla. Jauhoiset tortillat tekevät kuitenkin tepposet: ne ovat kevyitä. Ne eivät vie paljon tilaa. Ne kestävät ikuisesti. Tykkäämme kääriä niihin tonnikalaa tai maapähkinävoita, mutta muista ostaa jauhotortilloja, älä maissitortilloja, jotka saattavat murentua helposti.
pidä homma yksinkertaisena
Kaukomatkailijat kertovat syövänsä jotain noin kahden tunnin välein. Siinä on paljon ruokaa, ja se voi käydä kalliiksi. Nämä kuusi kohdetta suosittelemat vakavasti retkeilijät priorisoida kustannukset (joten et riko pankki), paino (joten et riko selkää), ja kaloreita, joten voit pitää vaellus täydellä tankilla.
asiantuntijamme sanovat, että porrastetaan näitä kahden tunnin välein pitkin päivää, jotta energiaa riittää matkan maaliin asti.
Pop-Tortut kuorrutettu mansikka, 8 ct (1,99$, target.com)
olet todennäköisesti nälkäinen, kun heräät teltastasi. Mitä sinun pitäisi syödä? On olemassa kaksi koulukuntaa trail breakfast: jotkut retkeilijät kertovat haluavat nopeasti purra, jotta he voivat palata polulle ASAP. Toiset käyttävät mieluummin aikaa jonkin sellaisen laittamiseen, joka lämmittää heitä. Jos haluat nopeutta, Pop-Tarts ovat loistava vaihtoehto. Ne on helppo mahduttaa pakkaukseen, litistää eikä murskata ja ovat kaloripitoisia.
Lance Sandwich Crackers, Variety Pack, 8 ct ($3.29 target.com)
the hikers we speaked with love these Lance Sandwich Crackers as a midmorning snack. Allekirjoitetussa minileivässä on maapähkinävoita kahden juustokeksin välissä, ja kuuden hengen paketissa on huimat 210 kaloria — ei hassummin näin kevyeksi ruoaksi. Lajikepakkaukseen kuuluu perinteinen maapähkinävoivaihtoehto sekä tuorejuusto-ja ruohosipuliversio, joista jokainen on maukas ja hyvä piristysruiske.
Jif to Go Snack Cups, 8 ct ($1,99, target.com)
jotkut retkeilijät ovat kertoneet ajatelleensa, että maapähkinävoi voisi tylsistyä päivittäisenä välipalana pitkällä vaelluksella. Useimmat myönsivät myöhemmin olleensa väärässä. Maapähkinävoi on täydellinen yhdistelmä makeaa, suolaista ja täynnä proteiinia, ja se on supertäytettä, kun sen laittaa tortillan päälle. Näitä yksittäisiä pakkauksia on helppo tuoda vain niin paljon kuin tarvitset, ja niitä on helppo säilyttää roskina, kunnes löydät roskiksen.
Starkist Tuna Creations Bold Hot Buffalo Style ($1,39, target.com)
pidä mainitsemamme tortillat näppärinä, sillä kaksi tuntia maapähkinävoi-välipalan jälkeen on aika kääriä tonnikalaluomus. Oletko skeptinen, että odotat tavallista tonnikalaa välipalaksi? Starkist tekee itse asiassa kymmeniä makuja, ja lajikepakkauksessa olevat ovat omia suosikkejamme. Vaihtoehdot kuten kuuma Buffalo ja Thai Chili ovat täynnä makua. Ne ovat kevyitä kantaa, ja ne pysyvät tuoreina hyvin pitkään, mikä tekee niistä hyviä pitkälle vaellukselle.
Clif Builders proteiinipatukat, rapea maapähkinävoi, 6 ct ($6,99, target.com)
yksi näistä patukoista sisältää 20 grammaa proteiinia sekä välttämättömiä aminohappoja. National Center for Biotechnology Informationin julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että yhdistelmä auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaksia, jolloin olet vähemmän kipeä ja valmiimpi vaeltamaan taas seuraavana päivänä. (Tai jos olet vain patikoimassa päivän, niin voit kävellä huomenna.) Kostka rakastaa myös Clif Buildersia tekstuurinsa vuoksi. ”Niissä on todella hyvä rouskutus”, hän sanoo, ” eivätkä ne mössötä kuten useimmat muut kokeilemani proteiinipatukat.”
Annie ’ s Shells & White cheddar Macaroni & Cheese, 4 ct ($5,99, target.com)
Annie ’ s mac and cheese on toinen ruoka, jonka puoleen Kostka kääntyy matkalla. ”Makaroni ja juusto olivat minulle pakkomielle”, hän muistelee puolen vuoden vaellustaan. ”Oli lohdullista ja lämmintä pitkän päivän päätteeksi.”Hän sanoo, että joskus hän lisäsi tonnikalaa tai suolalihaa seokseen lisäproteiinin saamiseksi. Tilaa säästääksesi säilytä pasta reppureissaajan sijaan uudelleenkäytettävässä silikonipussissa.
Hanki gourmet
lyhyemmillä seikkailuilla vaeltajilla on hieman ylimääräistä tilaa rappiolle. Se ei tietenkään ole kuin ruokailu viiden tähden ravintolassa, mutta yhden tai kahden päivän Patikointi mahdollistaa muutaman otuksen lisää mukavuuksia.
tässä kuusi ruokavaihtoehtoa, joilla varmistat, että saat tarvitsemaasi ravintoa, samalla kun panostat enemmän makuun.
Quaker Organic Instant Oatmeal Variety Pack, 8 ct ($2,99, target.com)
Mestarien varsinainen aamiainen lienee kaurapuuroa. Se on täynnä terveellisiä, monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvoja. Se on myös runsaasti kuitua ja helppo sulattaa. Sinun täytyy käyttää ylimääräistä aikaa ruoanlaittoon aamulla, mutta mikään ei täytä meitä kuin lämmin kulho kaurapuuroa. Tässä quakerin lajikepaketissa on vaihtoehtoja, jotka maistuvat myös hyvältä-ne ovat aromikkaita menemättä yli sokerin kanssa. Sekoita joukkoon maapähkinävoita, niin saat todella tehoaamiaisen.
Kind Peanut Butter Crunch Bar ($2,49, target.com)
hiilihydraatit ja proteiinit ovat molemmat tärkeitä ruokkimaan vaelluksen aikana, ja tässä välipalassa on paljon molempia: 14 grammaa kasvipohjaista proteiinia ja 5 grammaa kuitua. Se on myös sen verran pieni, että se pysyy taskussa, joten sen voi syödä pysähtymättä edes tauolle. Kind tekee monia eri makuja,mutta pidämme maapähkinävoista.
Bare Baked Crunchy Granny Smith Apple Chips ($4,29, target.com)
me kaikki tiedämme, että hedelmät ja vihannekset kuuluvat terveelliseen ruokavalioon, mutta valitettavasti ne eivät aina sovi patikointiin. Ne voivat vaurioitua laukussa ja ovat nopeampia pilata kuin monet muut elintarvikkeet tällä listalla. Nämä sipsit – periaatteessa kuivatut hedelmät, joissa on vain pari ylimääräistä ainesosaa — ovat loistava kompromissi. Ne itse asiassa maistuvat hedelmiltä, niillä on paljon samaa ravintoarvoa, eivätkä ne tule kolhituiksi pakkauksessasi.
Duke ’s Hot & Spicy Smoked Shorty Sausages ($4,99, target.com)
naudan kuivaliha on oiva lisä mihin tahansa vaellusmenuun. Se on kevyt kantaa ja täynnä proteiinia, mutta maku ei ole aina suosikkimme. Duken Hot & mausteiset Savumakkarat osoittivat, että jotkut nykivät tuotteet voivat olla niin herkullisia kuin ne ovat käytännöllisiä. Tämä 16 unssin pussi sisältää noin 25 pientä makkaraa. (Huomautus: Jotkut asiakkaat ovat kertoneet pakkauksessa olevasta kalvosta, jossa sitä luullaan homeeksi, mutta se on oikeasti aine, joka estää tarttumisen ja on täysin turvallista.)
hyvä & kerää pakastekuivattuja Mangoviipaleita ($5,99, target.com)
on hyödyllistä, että keskellä iltapäivää on jotain makeaa, joka lisää energiaa-eikä makean tarvitse muuttua luonnottomiksi makeutusaineiksi. Hyvä & Gatherin kuivatut hedelmät tulevat suljettavaan pussiin, jossa on kuusi hedelmä-annosta, joten kaikkea ei tarvitse syödä kerralla. Se on luonnostaan makea, täyttävä ja erittäin maukas.
Mountain House Chili Mac naudanlihalla ($9,49, cabelas.com)
kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä nauttiaksesi Mountain House-aterioista, on kaataa kiehuvaa vettä pussiin ja odottaa 10 minuuttia. Ateriat ovat kylmäkuivattuja ravinteiden säilyttämiseksi, eikä niissä ole keinotekoisia makuja, värejä eikä säilöntäaineita. Jokainen paketti sisältää kaksi annosta, joten voit syödä yhden ja säästää loput myöhemmäksi, tai voit syödä molemmat yhdellä istumalla. Emme tuomitse — pitkän patikointipäivän jälkeen olet ansainnut sen.
Huom: yllä olevat hinnat kuvastavat vähittäiskauppojen listahintoja julkaisuajankohtana.