Yhdysvaltain sokeritilastot ovat melko ankeita. Sanotaan, että tyypillinen amerikkalainen syö 6 kuppia sokeria viikossa. Se tekee 152 kiloa sokeria vuodessa! Miksi syömme niin paljon sokeria? Ensinnäkin, se on kaikkialla. Suosituimpana elintarvikelisäaineena prosessoiduissa elintarvikkeissa sokeria on vaikea välttää. Toiseksi, se on erittäin koukuttavaa. Useimmat meistä ovat riippuvaisia sokerista, tajusimmepa sitä tai emme. Sokerin syömisen lopettaminen on vaikea tehtävä, mutta se voidaan tehdä, ja palkintoja on monia! Katsotaanpa 12 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lopetat sokerin syömisen.
sinusta tulee henkisesti terävämpi
Haluatko lisätä henkistä tuottavuutta ja parantaa kognitiota? Lopeta sokerin syöminen. Kun teet sen, huomaat, kuinka paljon keskittyneempi ja selkeämpi mielesi tulee. Aivoterveyttä sabotoidaan, kun ollaan sokeririippuvaisia ja sitten toimitaan riippuvuuden mukaan.
Nutritional Neuroscience-lehdessä vuonna 2014 julkaistu tutkimus kertoo, miten runsaasti fruktoosia sisältävä ruokavalio aiheuttaa hippokampaalista insuliiniresistenssiä pahentaen samalla muistihäiriöitä. Toisessa Molecular Neurobiology — lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin yhteys sokerinkulutuksen ja aivojen frontaalikuoren negatiivisten muutosten välillä-muutoksiin, jotka liittyvät muihin kognitiivisiin ongelmiin. Jos haluat pysyä skarppina ja asioiden päällä varsinkin ikääntyessä, lopeta sokerin syöminen. Mielesi palkitsee sinut.
diabetesriskisi pienenee
yksi tyypin 2 diabeteksen pääsyistä on liika sokerin syöminen. Tämä tarkoittaa, että meillä on jonkin verran kontrollia diabetesriskiin. Suurin osa meistä voi estää tämän kuolettavan taudin, jos teemme rohkean valinnan lopettaa sokerin syöminen.
sokeri lisää riskiä sairastua diabetekseen, koska korkea verensokeri on iso osa diabeteksen yhtälöä. Liika sokerinsyönti piikittää verensokeria. Korkea verensokeri voi ajan myötä aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joka vahingoittaa maksaa, haimaa ja muita elimiä. Vaikka monet tekijät vaikuttavat diabetekseen, sokeri on yksi keskeisistä syypäistä.
laihdut
on selvää, että syöt enemmän tyhjiä kaloreita joka kerta, kun syöt sokeripitoista ruokaa, ja tietenkin tämä edistää painonnousua. Tehokkaammat mekanismit ovat kuitenkin pelissä, kun puhutaan sokerista ja painonnoususta. Sokerin kulutus aiheuttaa tuhoa hormonien vastuussa ylläpitää terveellistä painoa, sekä ne, jotka tukevat terveellistä laihtuminen.
sokeri vaikuttaa myös siihen aivojen osaan, joka säätelee ruokahalua. Liika sokerin syöminen saa aivot luulemaan, että niillä on vielä nälkä, kun todellisuudessa syömistä ei tarvitse jatkaa. Lisäksi sokeri aiheuttaa myös muutoksia aivoissa, jolloin se on riippuvainen sokerista ja himoitsee sitä enemmän, mitä enemmän syöt. Se on erittäin noidankehä. Vaikka jokaisen laihdutusmatka on erilainen, oli kuka tahansa — kun lopetat sokerin syömisen, laihdut paljon helpommin.
tunnet olosi kevyemmäksi, valoisammaksi ja onnellisemmaksi
Toki lempikakkusi tai jäätelösi syöminen voi helpottaa lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä mielenterveytesi voi kestää. Tiesitkö, että liika sokerin syöminen on yhteydessä masennukseen? Taustalla oleva krooninen tulehdus, joka tapahtuu, kun syömme runsassokerista ruokavaliota, vaikuttaa negatiivisesti aivotoimintaamme-yksi syy siihen, että saamme sinistä liikaa makeisia.
vuonna 2015 American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka söivät sokeripitoisia ruokia, joilla oli korkea glykeeminen indeksi, lisäsivät masennusriskiään. Toinen vuonna 2017 Scientific Reports-lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että yli 67 grammaa sokeria päivittäin kuluttavat miehet lisäsivät masennusriskiään verrattuna miehiin, jotka söivät Alle 40 grammaa päivässä. Harkitse vain pientä lasta sen jälkeen, kun olet syönyt heidän Halloween-tai Pääsiäiskätkönsä. He muuttuvat usein pienistä enkeleistä ärsyttäviksi paholaisiksi! Jos haluat syödä päihittääksesi Bluesin, sinun kannattaa lopettaa sokerin syöminen — varsinkin jos olet altis masennustiloille.
ihosi hehkuu
runsassokerinen ruokavalio on yhdistetty ihosairauksiin, kuten akneen, näppylöihin, ihottumiin ja kauneusvirheisiin. Clinical, Cosmetic and Investigative Dermatology-lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, kuinka paljon alttiimpi olet akneen ja muihin ihosairauksiin, kun syötät kehollesi liikaa sokeripitoisia ruokia. Kun syötät ihollesi sokerittoman ruokavalion, joka on täynnä ravinteikkaita ja runsasta puhdasta vettä, saat ihosi hehkumaan nuorekkaasta energiasta.
et sairastu yhtä usein
kun syöt liikaa sokeria, immuunijärjestelmäsi kärsii. Mutta kun sokerinsyönnin lopettaa, immuunijärjestelmä pystyy toimimaan suunnitellulla tavalla. Korkeaan sokerinkulutukseen liittyvä krooninen tulehdus alentaa immuunivastetta, mikä tekee sinut alttiimmaksi vilustumiselle ja flunssalle ympäri vuoden.
kun lopetat sokerin syömisen, huomaat todennäköisesti olevasi paljon terveempi ja sairastuvasi harvemmin flunssaan tai flunssapöpöön. Yksi syy tähän liittyy valkosoluihisi. Jopa 5 tuntia sen jälkeen, kun olet syönyt nippu sokeria, nämä solut ovat 50% vähemmän pystyy torjumaan huonoja bakteereja.
vanhenet hitaammin
Haluatko löytää nuoruuden lähteen? Lopeta sokerin syöminen. Tämä on erityisen totta, kun se tulee ulkonäköä. Jos haluat näyttää ikäiseltäsi nuoremmalta, syö ravinteikas ruokavalio. Liika sokerin syöminen saa ihon rypistymään nopeammin. Syynä tähän on glykaatio, prosessi, joka tapahtuu, kun sokeri heikentää kollageenin ja elastiinin tuotantoa ihossasi.
tulehdus on toinen ennenaikaiseen ikääntymiseen johtava tekijä, ja sokeri on selvä kroonisen tulehduksen aiheuttaja. Vähennä tulehdusta, lopeta sokerin syönti, ja saatat huomata, ettei nuoruuden lähde ole fantasiamaa.
sinulla on parempi hengitys
onko kumppanisi koskaan valittanut pahanhajuisesta hengityksestäsi? Ehkä olet joskus huomannut pahanhajuisen hengityksesi. Jos näin on, sokerin syöminen kannattaa lopettaa. Sokeri aiheuttaa suussa bakteereja, jotka ovat vastuussa pahanhajuisesta hengityksestä. Kun tätä miettii, makeanhimo ei ole niin makea — ei varsinkaan hunajalle. Vähennä sokeria, jos haluat enemmän suukkoja ja parempaa rakkauselämää!
sinulla on terveemmät hampaat
International Scholarly Research Notices: Dentistry-lehdessä vuonna 2013 julkaistu tutkimus kertoo, miten sokeri on yhteydessä reikiintymiseen ja hampaiden reikiintymiseen. Säilyttää hampaita ja estää suurempia ongelmia, kuten juurikanavia, sinun kannattaa tehdä parhaasi lopettaa sokerin syöminen. Käytä aina hammaslankaa ja harjaa hampaasi, vähintään kaksi kertaa päivässä. Hampaasi rakastavat sinua sen takia!
lopeta sokerin syönti ja pienennät sydäntautiriskiäsi dramaattisesti, sillä liian suuri määrä sokeria ruokavaliossasi suurentaa korkean verenpaineen, lihavuuden ja diabeteksen riskiä — kolme ensisijaista riskitekijää sydänsairauksille ja sydän-ja verisuonisairauksien heikkenemiselle.
seksielämäsi saa piristysruiskeen
liika sokerin syöminen haittaa seksielämääsi. Kun vähentää sokeria, libido paranee, samoin kehon kykyä saada revved jopa seksiä. Naisilla sokeri häiritsee seksuaalista hormonitasapainoa. Miehillä liiallinen sokerin syöminen voi johtaa erektiohäiriöön ja alhaiseen libidoon, koska insuliinipiikki ottaa vallan sokerin syömisen jälkeen. Olkoon tämä yksi motivoivista syistäsi sokerin karsimiseen ruokavaliostasi. Mahdollisuudet ovat, saat parempaa seksiä, ja enemmän sitä!
nukut paremmin
sokeri häiritsee yöuniasi — varsinkin, jos olet taipuvainen napostelemaan roskaruokaa nukkumaanmenoaikaan. Liika sokerin syöminen tähän aikaan voi aiheuttaa jopa yöhikoilua. Kun lopetat sokerin syömisen, hormonisi toimivat paremmin, mukaan lukien hormonit, jotka vastaavat terveellisestä, palauttavasta unesta.
stressihormonit ovat yleisiä syyllisiä heikkolaatuiseen uneen. Kannattaa muistaa tämä, kun tavoittelee sitä lempiyöpurtavaa. Jos se on korkea sokeria, mahdollisuudet ovat se lisää stressihormonit ja vähentää mahdollisuuksia palauttavan unen.
yritä luopua sokerista 2 viikoksi nähdäksesi, kuinka paljon paremmalta sinusta tuntuu ja kuinka paljon paremmalta näytät. Kun näet myönteisiä tuloksia lyhyen aikavälin muutoksista, olet motivoitunut tekemään pitkän aikavälin muutoksia, jotka ovat välttämättömiä todellisen muutoksen kannalta. Tiedä, että sokeritottumuksesta luopuminen on kaikkea muuta kuin yksinkertaista. Kun päätät lopettaa sokerin syömisen, se ei ole helppoa. Mutta se on sen arvoista.
Tarvitsetko apua painonlaskutavoitteidesi täyttämisessä samalla kun selvität, miten sokeritottumuksesta pääsee eroon? SmartFit Painonpudotus tarjoaa yksilöllisiä painonlaskusuunnitelmia, jotka auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan parhaasi. Ota yhteyttä jo tänään ajoittaa maksuton kuuleminen!
