Stationary lunges

Stationary lunges kohdentavat glutes, quadriceps, ja hamstrings. Laitat suurimman osan painostasi etujalkaasi ja käytät takajalkaasi tasapainottaaksesi, vakauttaaksesi ja tukeaksesi koko kehoasi.

Lomake kannattaa saada alas, sillä stationääriset lungit ovat perusta kaikille Lungen muunnelmille.

Sivukeilat

sivusuuntaiset syöksyt kehittävät tasapainoa, vakautta ja voimaa. Ne toimivat sisä-ja ulkoreisi ja voivat jopa auttaa vähentämään selluliittia.

Sivuluisut treenaavat kehoa liikkumaan puolelta toiselle, mikä on mukavaa vaihtelua kehon normaaleihin eteen-tai kiertoliikkeisiin. Plus, side lunges kohdistaa teidän quadriceps, lonkat, ja jalat hieman eri kulmassa, mikä toimii niitä hieman eri tavalla.

kiinnitä huomiota jalkojen ulkoreunoihin ja pyri aktivoimaan näitä lihaksia samalla kun teet näitä lungeja.

kävelylenkit

kävelylenkit vaativat tasapainoa ja koordinaatiota. Kävelyvariaatio kohdistuu ytimeen, lantioon ja pakaroihin ja parantaa yleistä vakautta. Ne myös lisäävät liikkumavaraa ja auttavat parantamaan toimivia arkiliikkeitä.

Jos haluat vaikeuttaa kävelylenkkejä, lisää painoja tai vartalon vääntöä.

Reverse lunges

Reverse lunges aktivoi ytimen, pakaralihakset ja hamstringit. Ne rasittavat niveliä vähemmän ja antavat etujalalle lisää vakautta. Tämä on ihanteellinen ihmisille, joilla on polven huolenaiheita, tasapainovaikeuksia tai vähemmän lonkan liikkuvuutta.

Käänteinen lungs antaa sinun olla tasapainoisempi, kun liikut taaksepäin, muutat suuntaa useimmista liikkeistäsi ja treenaat lihaksiasi toimimaan eri tavalla.

Twist lunges

voit lisätä kierteen liikkumattomiin, käveleviin tai käänteisiin lungeihin aktivoidaksesi ydin-ja pakaralihaksiasi syvemmin. Kiertyvät lungit vaativat myös tasapainoa ja vakautta, kun kierrät keskivartaloa pois alavartalosta säilyttäen samalla polvien linjauksen.

aktivoit myös nilkkojen ja jalkojen lihaksia.

Niiaushuuhtelu

Niiaushuuhtelu vahvistaa ja kiinteyttää erinomaisesti takapuoltasi, mikä sopii erinomaisesti ryhtiisi. Vahvat pakaralihakset ehkäisevät ja lievittävät myös selkä-ja polvikipuja, jotka kaikki parantavat urheilusuoritusta ja pienentävät loukkaantumisriskiä.

niiaavat lungit myös muotoilevat ja vahvistavat lonkan adduktoreita, kvadricepsejä ja hamstringeja sekä parantavat lonkan stabilointia. Käytä kahvakuulaa tai käsipainoa tämän vaihtelun voimakkuuden nostamiseen.

Lungit ja kyykky

Lungit ja kyykky toimivat molemmat alavartalolla ja ovat arvokas lisä kuntoiluun. Saatat suosia lunges jos sinulla on alaselän kipua, koska ne ovat vähemmän todennäköisesti rasittaa selkää. Harkitse kyykkyyn keskittymistä, jos tunnet olosi vakaammaksi tässä asennossa.