Jos et ole koskaan aiemmin kokeillut Bikram-joogaa, saattaa olla aika tehdä niin. Jooga sopii sinulle yleisesti, mutta Bikram-Jooga, kuumajoogan muoto, on todella fantastinen terveydelle ja henkiselle hyvinvoinnille. Bikram-joogan hyödyt ovat pitkät ja runsaat, mikä kaikki saa sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi. Tärkeintä on hengittää oikein, käyttää voimiaan, lisätä joustavuutta ja hikoilla kuin seisoisit tulivuoressa. Yhdessä nämä näkökohdat toimivat tehdä kehon terveempiä kuin olisit koskaan kuvitellut. Puhutaan siitä, mitä Bikram jooga on ja miten se voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisemmän elämäntavan!

mitä on Bikram-Jooga?

Bikram-jooga on tietyntyyppinen hotjooga. Hot Yoga on juuri sitä, miltä se kuulostaa, joogatunti, joka suoritetaan todella kuumassa huoneessa, jotta hikoilet. Tarkemmin sanottuna Bikram-joogan loi Intialainen Bikram Choudhury.

tällaiseen joogaan kuuluu 26 erilaista asentoa, venytystä ja erilaisia hengitysharjoituksia, jotka kaikki parantavat voimiasi ja yleistä terveyttäsi. Jooga on tunnettu siitä, että se lisää tasapainoa, koordinaatiota, notkeutta ja paljon muuta, kaikkea, mitä tehdään paremmin lämpötilan noustessa kuin Bikram-joogassa. Bikram-joogatunnilla lämpötila on noin 40 astetta ja ilmankosteus noin 40 prosenttia.

Bikram-Jooga eroaa hieman normaalista hotjoogasta siinä, että se suoritetaan hieman kuumemmassa ympäristössä, minkä lisäksi normaalissa hotjoogassa poseeraukset ovat hieman virtaavampia ja tanssittavampia kuin Bikramissa. Hotjoogan ja Bikram-joogan edut ovat kuitenkin melko samat, joten semantiikkaan ei tässä mennä liikaa.

hyöty #1: Detox Your Body

yksi suurimmista eduista, joita Bikramin kaltaisen hotjoogan tekemisestä voi saada, on se, että kuumuus auttaa puhdistamaan kehoa ei-toivotuista myrkyistä ja kemikaaleista. Bikram-joogastudion korkea kuumuus saa hikoilemaan enemmän kuin mikään muu.

hikoilu on sinulle hyväksi, koska et vuoda vettä vain hikoilemalla. Yhdessä veden kanssa hikoilet myös pitkän listan myrkkyjä, kemikaaleja ja muita ei-toivottuja yhdisteitä, joita ei pitäisi olla elimistössä. Kuumuus itsessään on sinulle hyvä asia, jota Bikram Jooga ehdottomasti hyödyntää. Seuraavalla kerralla voit tehdä Bikram-Joogatunteja sen sijaan, että tekisit mehupuhdistuksen, kun haluat päästä eroon ei-toivotuista asioista.

hyöty #2: joustavuuden lisääminen

toinen todella siisti osa Bikram-joogassa, tai oikeastaan joogassa ylipäätään, on se, että se auttaa lisäämään notkeutta huomattavasti. Kaikki erilaiset asennot ja venytykset, joita teet tämän tyyppisessä joogassa, auttavat lisäämään joustavuuttasi venyttämällä hitaasti lihaksiasi, jotta ne olisivat liikkuvampia. Se on käytäntö tekee täydellinen tyyppi asia ja enemmän teet erityisiä aiheuttaa, sitä paremmin voit tehdä niitä.

joustavammat lihakset auttavat myös ehkäisemään vammoja, kuten pullistuneita lihaksia. Lisäksi Bikram-joogan kaltainen hotjooga on erinomainen joustavuus, koska mitä lämpimämmät lihakset ovat, sitä joustavammaksi ne tulevat, mikä helpottaa Bikram-asentojen suorittamista ja vähentää samalla loukkaantumisen mahdollisuutta.

kuumuus tekee lihaksista kimmoisampia lämmittämällä niitä ja antamalla niille enemmän happea. Notkeus ei ole vain hyväksi joogatunnille, vaan se tekee myös arjesta helpompaa ja kivuttomampaa, puhumattakaan siitä, että se voi auttaa myös urheilusuorituksessa.

hyöty #3: oikea hengitys

seuraava asia, johon Bikram-jooga sopii, on auttaa opettelemaan oikea hengitystekniikka. Tämä on itse asiassa jotain, että kaikenlainen Jooga auttaa sinua tekemään. Bikram-joogan mukana tuleva kohonnut lämpötaso vaikeuttaa hengittämistä, mikä pakottaa sinut käyttämään oikeaa hengitystekniikkaa jatkaaksesi ilman, että luhistut kasaan.

kunnollisesta hengittämisestä on hyötyä myös arjessa, varsinkin kun kyse on esimerkiksi portaissa kävelemisestä tai vaikka urheilusta. Oikea hengitystekniikka antaa sinun ottaa niin paljon happea kuin voit hallita. Saada tarpeeksi happea tarkoittaa, että et saa hengästynyt harjoituksen aikana. Se tarkoittaa myös sitä, että lihakset saavat enemmän happea, jolloin ne voivat työskennellä kovemmin pidempään.

tämänkaltainen Jooga on myös aika intensiivistä ja siksi se treenaa myös hengityselimiä. Aivan kuten melkein minkä tahansa muun ruumiinosan kanssa, mitä enemmän treenaat jotain, sitä paremmin se toimii työssään. Tässä tapauksessa Bikram Yoga kouluttaa hengityselimesi tehokkaammaksi, tekee vähemmän töitä lisätäkseen panosta ja auttaa sinua hengittämään paremmin yleensä. Tämäntyyppisessä joogassa käytetyt hengitystekniikat voivat jopa auttaa ehkäisemään hengenahdistusta, astmaa, keuhkolaajentumaa, keuhkoputkentulehdusta ja muita hengityselinsairauksia.

hyöty #4: Matalatehoinen

toinen asia, joka Bikram-joogasta on hyväksi on nivelet, varsinkin jos kärsii heikoista tai kipeistä polvista ja nilkoista. Voimakas vaikutus toimintaa, kuten käynnissä voi vahvistaa nivelet, mutta se ei ole niin nivelet, jotka ovat jo vahingoittuneet tai kipua, koska isku voi aiheuttaa lisää vahinkoa.

tämänkaltaiseen joogaan ei kuulu tehoharjoituksia, joten se on loistava tapa saada kuntoa ja polttaa kaloreita ilman, että nivelet rasittuvat liikaa. Bikram-jooga on hyvä vaihtoehto muille liikuntamuodoille, eikä se myöskään vahingoita niveliä.

Benefit #5: Se on voimaharjoittelun muoto

olemme Bikram-joogan suuria faneja, koska se hyödyntää 26 erilaista asentoa, jotka kaikki tekevät sinusta vahvemman. Melko paljon kaikki aiheuttaa pakottaa sinut harjoittaa lihaksia pitääkseen tietyn aseman.

tätä kehonpainoharjoittelua tietysti kutsutaan, koska lihaksilla pidetään oma paino ylhäällä. Kun katsoo joitakin poseerauksia, ei ehkä tunnu siltä, että ne treenaisivat lihaksiasi kovin paljon, mutta näin ei todellakaan ole.

joidenkin asentojen pitäminen Bikram-joogassa pitkään vaatii paljon voimaa, varsinkin kun on ihan hikinen, kuuma ja liukas. Tällainen jooga toimii myös todella hyvin kohdentamaan kaikkia kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, mikä antaa sinulle suuren kokovartalotreenin, joka jättää lihakset väsyneiksi ylhäältä alas. Jotkut jopa sanovat, että Bikram-jooga on aika kelpo korvike painonnostolle!

hyöty #6: Se on hyvä Kestävyysharjoittelu

toinen asia, johon Bikram-jooga sopii, on sydän-ja verisuonijärjestelmän treenaaminen. Korkea lämpötaso yhdistettynä Bikram-joogan intensiteettiin saa varmasti sydämesi pumppaamaan. Se ei ehkä tunnu siltä, mutta Bikram jooga on melko intensiivistä ja se varmasti kouluttaa sekä sydämesi että keuhkosi olemaan vahvempi ja tehokkaampi.

tietenkin hyvä sydän-ja verisuoniterveys on todella tärkeää, koska vahva sydän vaatii vähemmän vaivaa veren pumppaamiseen ympäri kehoa, mikä vähentää korkean verenpaineen todennäköisyyttä. Terve sydän ja kohtalainen verenpaine ovat tärkeitä sydänsairauksien, valtimosairauksien, aivohalvausten ja muiden mahdollisesti kuolemaan johtavien tilojen ehkäisemiseksi.

terve sydän on hyvä myös siksi, että se helpottaa arkea paljon ja auttaa parantamaan myös urheilusuorituksia. Vahvempi sydän ja keuhkot merkitsevät sitä, että lihakset saavat enemmän happea, jolloin ne voivat tehdä enemmän ja tehdä sitä pidempään.

hyöty #7: Painonpudotus

Bikram-jooga voi todella kuumuuden ja fyysisesti intensiivisyyden ansiosta auttaa polttamaan paljon kaloreita. Yksi 90 minuutin jakso Bikram-joogaa voi auttaa sinua polttamaan jopa 1000 kaloria, mikä on aivan yhtä hyvä kuin monet muut sydän-ja verisuoniliikunnan muodot. Eri aiheuttaa, että sinun on pakko pitää sekä lihasten supistukset, jotka ovat osa tällaista joogaa todella tehdä sydämesi pumppu ja joka kääntää joitakin vakavia laihtuminen.

lisäksi Bikram-joogaan liittyvät erilaiset poseeraukset tehostavat ruoansulatuselimistöä ja nostavat myös aineenvaihduntaa. Korkeampi aineenvaihdunta tarkoittaa, että voit polttaa enemmän kaloreita ja pitää samat kalorit muuttumasta rasvaa. Jos haluat laihtua, Bikram-jooga on ehdottomasti hyvä vaihtoehto.

Benefit #8: Friendship

ellei sinulla ole omaa Joogastudiota, jota voit pumpata yli 100 asteen omassa kodissasi, joudut menemään ammattistudioon ja käymään Bikram-tunneilla. Tämä voi tuntua kiusalliselta, koska et voi tehdä sitä kotona, mutta aina on joitakin tradeoffs harkita. Ehkä yksi parhaista puolista tässä on se, että saat uusia ystäviä.

Bikramin joogatunnit ovat täynnä mielenkiintoisia ihmisiä ja se on hieno tapa tavata uusia ihmisiä ja laajentaa sosiaalista piiriä. On myös se tosiasia, että joogamaton ja pyyhkeen lisäksi et oikeastaan tarvitse mitään muita varusteita päästäksesi vauhtiin. Se on hauska liikuntamuoto, jolla pääsee pois tylsyydestä, joka on kotisi.

hyöty # 9: Better Focus

jotain todella hyödyllistä Bikram-joogassa on se, että se auttaa lisäämään keskittymistä ja keskittymistä arjessa. Vaatii paljon vaivaa ja henkistä keskittymistä suorittaa ja pitää joitakin vaikeimmista asennoista tämäntyyppisessä joogassa.

kuten olemme aiemmin sanoneet, aivosi ovat kuin muutkin kehosi osat ja mitä enemmän harjoittelet niitä, sitä paremmin ne toimivat työssään. Kuumajoogatunnin läpikäymiseen vaadittava kova keskittymiskyky kääntyy arkeen ja mahdollistaa tehtävien suorittamisen entistä vaivattomammin.

hyöty #10: Stressi & Onnellisuus

nyt ei ole mitään vankkaa tieteellistä näyttöä, joka todistaisi tämän faktana suhteessa Bikram-joogaan, mutta looginen ajattelu sanelee maailmamme ja joku huolellinen harkinta osoittaa sen todeksi. Liikunta saa aivot vapauttamaan endokannabinoideja sekä endorfiineja, päässäsi olevia kemikaaleja, joilla on erittäin myönteisiä vaikutuksia henkiseen hyvinvointiin.

nämä kaksi aivokemikaalia auttavat aiheuttamaan onnellisuuden, riemun, euforian ja rauhallisuuden tunteita, mikä auttaa sinua lievittämään stressiä, vähentämään masennuksen ja ahdistuksen vaikutuksia ja parantamaan oloasi yleisesti. Kiinnostavaa kyllä, endorfiinit voivat myös vähentää fyysisen kivun määrää, jonka tunnet, mikä tekee elämästäsi juuri sen verran nautinnollisempaa.

hyöty #11: vanhojen vammojen parantaminen

Bikram-joogan viimeinen suuri hyöty on se, että se voi auttaa vähentämään vanhojen vammojen aiheuttamaa kipua. Paljon kipua aiheuttaa heikkous ja joustamattomuus, varsinkin kun kyseessä on vanha vamma. Koska Bikram-jooga tekee sinusta vahvemman ja joustavamman, se voi auttaa lievittämään erilaisia kipuja.

Bikramissa käytetään myös niin sanottua kiristyssidevaikutusta, joka estää verenkierron tietyltä alueelta. Vapautuessaan erityinen aiheuttaa, veri, joka on runsaasti ravinteita ja happea virtaa joukoittain vahingoittuneille alueille, mikä auttaa parantamaan vanhoja vammoja ja käsitellä arpikudosta.

muutama huomioitava varotoimi

Bikram-jooga on oiva tapa päästä kuntoon ja pysyä terveenä, mutta on huomioitava muutamia huolia, jotka johtuvat siihen liittyvästä erittäin korkeasta lämpöasteesta. Ensiksikin kenenkään raskaana olevan ei pitäisi harrastaa Bikram-joogaa, koska kuumuus voi vaurioittaa sikiötä tai aiheuttaa komplikaatioita synnytyksen aikana. Myös, sinun täytyy olla varovainen pitää itsesi sammutettua ennen ja jälkeen tahansa hot jooga, koska nestehukka ja sitä seuraavat olosuhteet aiheuttavat vakavan riskin. Lisäksi ihmiset, joilla on ennestään sydänsairauksia, kuten verenpainetauti, eivät myöskään saa harjoittaa hot joogaa, koska se voi itse asiassa pahentaa sydänsairauksia. Muuten, jos olet fyysisesti terve, Bikramin kaltaisen hotjoogan ei pitäisi aiheuttaa vakavaa vaaraa.

johtopäätös

kuten näet, Bikram-joogassa on suuri määrä etuja, joita voit ja ehdottomasti kannattaa hyödyntää. Se on todella hauska harrastus ja hyvä liikuntamuoto, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita, pitämään sydämesi ja keuhkosi terveinä, lisäämään keskittymistäsi, tekemään sinusta vahvemman ja paljon muuta. Se ei ole vain naisille. Bikram-joogaa voivat harrastaa Miehet, Naiset ja lähes kaikki hikoilua rakastavat. Jos et ole kokeillut tällaista joogaa aiemmin, sinun luultavasti pitäisi. Edut ovat fantastisia ja tunnet olosi aivan uudeksi ihmiseksi vain muutaman istunnon jälkeen!