It’ s the eternal question: How can I get fit fast? Esittelemme teille… laiskan tytön opas kuntoiluun.
koska liikunta kuulostaa hienolta ja kaikkea, mutta kun se oikeasti pitää tehdä, se on toinen juttu. Useimmiten laiskottelija ei voi olla perseennuolija. Aina on tekosyy. On joko liian kylmä juosta ulkona, liian kuuma juosta ulkona, liian tuulinen juosta ulkona tai sinulla ei ole varaa kuntosalijäsenyyteen.
, joka kattaa lähes kaikki vuodenajat.
kun olet vasta aloittamassa tavoitteluasi kuntoon, kestävyytesi ei tuppaa olemaan tip top. Sinne pääseminen vaatii aikaa. Näin saat itsesi kuntoon ilman, että se tuntuu maailman tuskallisimmalta asialta.
1. Pysy kympillä
yritä tehdä vain 10 punnerrusta ja 10 istumaannousua joka päivä, vaikka ne eivät olisi peräkkäisiä. Koska jokin on parempi kuin ei mitään, ja kun jonkin ajan kuluttua tunnet löytäväsi 10: n sarjat liian helposti, voit nostaa sen omaan tahtiisi.
2. Nouse seisomaan vähintään tunnin välein
olemme kaikki lukeneet raportteja siitä, kuinka istuminen koko päivän on pahasta sinulle, kun olet kyykyssä näppäimistön ääressä ja et pääse edes lounaalle, koska olemme liian kiireisiä. Mutta liika on liikaa! Pyri tietoisesti nousemaan ylös vähintään kerran tunnissa-käy vessassa, tee kierros teetä tai edes käy tervehtimässä kollegaa. Vielä parempi, ostaa Apple Watch ja se surisee sinua joka kerta, kun se osuu kymmenen tuntia, jos se ei ole havainnut sinua seisomaan ollenkaan.
3. Kävele vähintään 20 minuuttia päivässä
oli synkkä keskitalvi tai ei, ei ole tekosyitä saada julkista liikennettä kirjaimellisesti kaikkialle minne menet. Käytä saamiasi jalkoja ja lähde liikkeelle; jopa vain 20 minuuttia päivässä parantaa terveyttäsi. Se on helppo sovittaa osaksi päivittäistä aikataulua, ja ei saa sinua haukkomaan henkeä. Jump on the bandwagon started by charity Living Streets, which is encouraging people to #Try20 by walking for just 20 minutes per day for a month to see how much difference it makes to both health and happiness. Tämä on täydellinen tekosyy hankkia koira.
4. Älä edes poistu talosta
Jep, luit sen oikein; sinun ei tarvitse edes poistua kotoasi tai edes sohvalta saadaksesi tukevan treenin sisään. On monia esteettömiä harjoituksia ja kodin liikuntaa voit tehdä olohuoneestasi, joka ei vaadi sinua tekemään työmatka kuntosalille. Tee joitakin tricep dips ja jotkut lunges, ja työskennellä nämä vatsalihakset – kaikki mukavasti oman kodin. Katso lisää ideoita täältä:
5. Käytä Tabata
Jos sinulla on vain viisi minuuttia, lataa Tabata timer app super nopea treenata. Ohjaamalla sinua 20 sekuntia päälle ja 10 sekuntia pois tekee suuren korkean intensiteetin harjoittelun, jolla on sekä kunto-että painonlaskuetuja. Juokse 20 sekuntia ja kävele sitten 10 tai hyppää 20: een ja asetu makuulle 10: een. Voit tehdä burpeeta, vuorikiipeilyä tai vaikka lankkua (jos olet tarpeeksi rohkea), Tabata-harjoittelu nostaa aineenvaihduntaa ja sykettä välittömästi ja hyödyt kannattaa alkaa nähdä hetkessä.
6.
kyse ei ole pelkästään liikunnasta – arjella on todellinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Saada tarpeeksi unta on tärkeää olla kunnossa, ja 4628482 laitteita omistat, joka häiritsee sinua päivittäin eivät auta. Joten sammuta kaikki tekniikka, joka tulee korvistasi ainakin tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja sinun pitäisi huomata, että alat levätä paremmin.
7. Älä huoli siitä, kuinka kauan treenisi kestää
treenisi laatu ei riipu siitä, kuinka kauan se kestää, mikä on suoraan sanottuna musiikkia korvillemme. Mikä tahansa liikunta on hienoa ja tärkeintä, kun ensin lähtee liikkeelle, on vain päästä ylipäätään liikkeelle. Älä yritä kiivetä vuorelle ennen kuin osaat edes kävellä, jos tiedät, mitä tarkoitamme. Sillä ei ole väliä, jos et tehnyt täyttä tuntia, tai jos et voinut juosta niin kauan kuin haluat (ahem, onnistui vain juosta korttelin ympäri kerran). Tosiasia on, että teet jotain, ja sillä on väliä.
8. Run for just one song
sen sijaan, että olisi liian kunnianhimoinen ja sitten tuntuisi kamalalta, kun kaikki ei mene putkeen, käske itseäsi juoksemaan vain yhden biisin mittainen. Tee siitä hyvä niin et edes huomaa, kun 3,5 minuuttia on ohi. Lataa siis Ariana Granden albumi, niin löydät itsesi vapaaehtoisena maratonille.
9. Vietä aikaa sängyssä
kohdataan se; jotkin liikuntamuodot voivat olla hauskoja ja seksi on yksi niistä. Kanadalaisen Quebecin yliopiston tutkijoiden tekemä tutkimus osoitti, että seksuaalinen aktiivisuus voi olla aivan yhtä tehokas energian polttamisessa kuin kohtuulliset intensiteettiharjoitukset. Hyvää kamaa. Naiset voivat polttaa seksisession aikana 90 kaloria, mikä on hieman alle puolet siitä määrästä, mitä polttaisit 30 minuutin lenkillä. Tiedämme, kumman valitsemme mieluummin…
10. Treenaa ilmoitusten aikana
laiskat ihmiset tykkäävät katsoa televisiota. Joten miksi ei yhdistää tämä liikunta, ja aika mini-work outs olla yhtä pitkä kuin mainoksia. Paitsi jos katsot Netflixiä, jossa ei ole mainoksia. Jos teet mainosten aikana viiden minuutin lunges -, burpees -, lenkkeily -, hyppiminen-ja kyykkykierroksen, voit palkita itsesi loikoilemalla sohvalla ja ottamalla selvää, onko Britanniassa oikeasti lahjakkuutta. Jätä Ben & Jerry ’ s kuitenkin pakastimeen, jos haluat saada jotain aikaan.