olemme kaikki tunteneet jumissa jossain vaiheessa elämäämme. Ehkä tunnet olevasi jumissa. Silloin voi tuntua mahdottomalta jatkaa eteenpäin kohti omia tavoitteita ja unelmia.

ehkä tunnet olevasi hieman jumissa jonkin luovan projektin parissa, kuten artikkelin kirjoittamisessa tai taideteoksen maalaamisessa. Ehkä aloitit uuden yrityksen, ryhdyit johonkin tärkeään työhön tai aloitit uuden terveys-tai kuntokuurin. Alkuinnostuksesi on hiipunut, ja tunnet nyt olevasi jumissa, hämmentynyt tai häkeltynyt siitä, miten jatkaa eteenpäin.

ehkä olet todella jumissa. Tunnet olevasi ansassa työssä, jota vihaat, parisuhteessa, joka ei toimi, venevelassa tai elämässä, joka ei muistuta juuri sitä, mitä kuvittelit.

joskus haluamme vain heittää pyyhkeen kehään ja antaa periksi, mutta emme luovuta ihan vielä.

Tunsitpa itsesi vain hieman jumiin tai kuin olisit jumissa kuivassa betonissa, yrittäen tehdä pienen tai ison päätöksen tai miettien, mitä olet tekemässä elämälläsi, nämä 10 strategiaa voivat auttaa sinua jatkamaan eteenpäin.

Ota askel taaksepäin

ensimmäinen askel eteenpäin, kun tunnet olevasi jumissa, on ottaa askel taaksepäin. Usein yritämme päästä irti puskemalla eteenpäin pelkällä voimalla tai vain yrittämällä kovemmin. Mutta kuten Einstein sanoi,

”mitään ongelmaa ei voida ratkaista samalta tietoisuuden tasolta, joka sen loi.”

pääset eritasoiseen ajatteluun arvioimalla nykytilannettasi uudesta näkökulmasta. Aina kun työskentelen asiakkaiden kanssa, jotka tuntevat olevansa jumissa, tämä on ensimmäinen asia, jonka pyydän heitä tekemään.

laitan heidät miettimään, missä he ovat, mikä sai heidät tänne ja mitä he oikeasti haluavat. Kun astuu taaksepäin elämästään, urastaan ja haasteistaan ja katsoo vähän kaukaa, näkee asiat eri perspektiivistä.

sinun vuorosi:

kuvittele olevasi eksyksissä metsään. Voisit jatkaa eteenpäin ja etsiä ulospääsyä. Voisit panikoida ja kiertää ympyrää. Voisit palata samaa reittiä.

Kuvittele sen sijaan, että voisit pysähtyä, vetää syvään henkeä ja loitontua tilanteestasi. Kuvittele, että voisit lentää kaiken yläpuolella kuin olisit helikopterissa ja katsella itseäsi puiden seassa.

mitä voisit nähdä tai huomata eri tavalla tästä näkökulmasta – eri reitti, ihmiset siellä tukemassa sinua, ulospääsy on lähempänä kuin luulit?

toinen tapa zoomata on tarkastella omaa tilannettaan puolueettomana tarkkailijana. Kuvittele olevasi Kärpänen seinällä katsomassa elämääsi. Mitä oivalluksia tai neuvoja antaisit itsellesi?

get Specific

It ’ s hard to move forward until you fully understand why you are stuck. Pitää olla tarkka ja tunnistaa, mistä oikeasti on kyse. Sinun täytyy nimetä se kesyttääksesi sen.

suuri mentorini sanoi kerran,

”hyvin määritelty ongelma esittää oman ratkaisunsa.”

esimerkiksi” I feel stuck ”ja” I feel stuck because I ’ m overwumped with the details ”tai” I feel stuck because I ’ m worried what people are going to think of me.”Kun nimeät sen, pystyt todennäköisemmin kesyttämään sen ja jatkamaan eteenpäin.

yksi tärkeimmistä kysymyksistä, joita kysyn asiakkailtani, on: ”mitä on tulossa tielle?”Kun he vastaavat, seuraava kysymys on aina:” mitä muuta?”Jatkamme tällä tiellä, kunnes tunnemme päässeemme todelliseen, taustalla olevaan ongelmaan(s).

sinun vuorosi:

pyri selvittämään taustalla olevat asiat, jotka ovat tulossa tiellesi ja estävät sinua etenemästä. Voit tehdä tämän päiväkirjaa, puhu joku, joka tuntee sinut hyvin, tai yksinkertaisesti ottaen aikaa kysyä itseltäsi näitä kysymyksiä.

kun sen nimeää, ehkä ratkaisu sitten esittää ja kesyttää itsensä.

ota uudelleen yhteyttä siihen, miksi

jumiutumisen tunne johtuu usein siitä, että olet unohtanut kokonaiskuvan ja sen, mikä on tärkeää. Olet kadottanut syysi.

miksi aloitit tämän? Mitkä syyt, arvot tai intohimot ajoivat sinut tekemään tämän muutoksen elämässäsi? Millainen kuva sinulla on itsestäsi, yrityksestäsi ja elämästäsi?

muistuttamalla itseäsi alkuperäisestä aikomuksestasi ja tarkoituksestasi, se antaa sinulle luontaisen motivaation päästä takaisin raiteilleen ja mennä eteenpäin.

yhteys syvempään ’miksi’ on se polttoaine, joka pitää sinut liikkeellä vaikeiden aikojen ja tiesulkujen läpi.

sinun vuorosi:

mihin tahansa olet jämähtänyt juuri nyt, Tartu päiväkirjaan ja kysy itseltäsi: miksi tämä on minulle tärkeää? Miksi aloitin tämän? Mitä yritän saavuttaa tässä, ja miksi se on minulle tärkeää?

liity Fast-Track – tunnille-aktivoi motivaatiosi ja ilmainen focused-sessio opastaa sinua selvittämään tämän ”miksi” ja auttaa sinua rakentamaan motivaatiosi ja pysymään aina motivoituneena. Liity vapaa luokka nyt!

ideoi vaihtoehtosi

tunnemme usein olevamme jumissa, koska emme näe mitään ulospääsyä nykyisestä tilanteestamme — koemme, ettei meillä ole sitä, mitä tarvitaan uusien ovien avaamiseen ja henkilökohtaisen kehityksemme edistämiseen.

ideoimalla ideoita ja mahdollisuuksia laajennat mieltäsi ja avaat ajatteluasi uuden ratkaisun löytämiseksi. Kun näet potentiaalisia vaihtoehtoja, et tunne olevasi enää niin ansassa.

tässä ei ole kyse yhden asian päättämisestä tai oikean valinnan tekemisestä, vaan siitä, että antaa luovan mielensä laajentua ja nähdä kaikki mahdolliset mahdollisuudet. Sukellamme usein suoraan sen oikean etsimiseen ja eliminoimme kaiken, mikä ei tunnu täydelliseltä.

siksi niin moni kokee olevansa jumissa. He yrittävät löytää seuraavan oikean uran, parhaan tavan hoitaa tilanne tai yhden täydellisen idean. Tämä voi johtaa paljon stressiä ja analyysi halvaantuminen.

Jos vihaat uraasi, mitä uusia mahdollisia uria sinulla on mielessäsi? Luettele ne kaikki-jopa ne, jotka tuntuvat epärealistisilta tai typeriltä.

Jos on onneton parisuhteessaan, mitä voi tehdä? Vaihtoehtoja on todennäköisesti paljon enemmän kuin olet harkinnut. Mitä ne ovat?

sinun vuorosi:

Tee lista vaihtoehdoista nykytilanteeseesi – niin hulluna tai ”ulkona” kuin ne saattaisivat olla.

kun luulet miettineesi kaikkea, kysy itseltäsi: ”Mitä muita vaihtoehtoja on olemassa?”Näin voit kaivaa syvemmälle ja nähdä ideoita, joita et ehkä olisi muuten tutkinut.

silloin ja vasta sen jälkeen voi alkaa hahmottaa tietä eteenpäin.

Take a Brain Break

Full disclosure, varastan tämän strategian 7-vuotiaan tyttäreni toisen luokan opettajalta.

taannoin olin auttamassa tytärtäni läksyissä. Hän alkoi turhautua eikä tiennyt, mitä kirjoittaisi kirjeessä isolle kaverilleen. Hän oli kyynelten partaalla, kun hän katsoi ylös ja kysyi: ”Äiti, Voinko pitää aivotauon?”

hän nousi pöydästä, käveli alakertaan huoneeseensa ja leikki pehmoleluillaan. Kun hän vähän myöhemmin tuli yläkertaan, hän oli niin onnellinen kuin vain voi olla ja hyppäsi suoraan kirjoituksiinsa.

me kaikki kaipaisimme aivotaukoa, kun olemme jumissa. Painopisteen siirtäminen antaa aivoillemme mahdollisuuden hiljaisuuteen; se vie paineen pois, jotta voimme tulla takaisin raikkaalla mielellä ja uudella perspektiivillä.

kun pidämme aivotauon, se virkistää ajatteluamme ja auttaa meitä löytämään toisen ratkaisun ongelmaan tai näkemään tilanteen eri linssin läpi. Aivomurtuma auttaa itse asiassa hautomaan ja prosessoimaan uutta tietoa.

suuri aivotauko on tehdä jotain fyysistä, joka saa sinut flow ’ hun. Lähde lenkille ja kävele korttelin ympäri. Toinen tunnettu aivotauko on meditaatio-jolla on niin monia todistettuja etuja, etten voi edes alkaa nimetä niitä kaikkia.

sinun vuorosi:

millaisia aivotaukoja voit antaa itsellesi? Kummasta olisi eniten apua? Se ei ole enää vain tokaluokkalaisille.

Tässä muutamia ideoita sinulle: 21 Vastavaikutteista Aivotaukoideaa, joilla tehostat tuottavuuttasi

Let Go of What ’ s Not Working

Have you ever walked through the mud and had your boot juuttui ja your foot fly out? Kun tämä tapahtuu, sinulla on yleensä kaksi vaihtoehtoa: joko laittaa boot takaisin ja pitää plodding läpi, toistaa turhautumista, koska se jatkuvasti juuttuu, tai voit ottaa pois, että boot ja siirtyä eteenpäin.

sama pätee elämässä. Kun jäämme jumiin, pysymme usein mudassa ja yritämme raahata saappaitamme mukanamme. Teemme sitä, mikä ei selvästikään toimi. Saapas edustaa rajoittavia uskomuksia, vanhoja tapoja tai tarinoita, joita kerrot itsellesi.

Muistatko elokuvassa ”Up”, Kun Herra Fredricksen yrittää saada talonsa lentämään? Se oli liian painava. Hän joutui heittämään tavaransa pois, kunnes talo oli tarpeeksi valoisa nostaakseen sen ilmaan.

sama pätee täälläkin; sinun täytyy päästä eroon emotionaalisesta painolastistasi, jotta voit edetä pienin askelin ja saavuttaa tavoitteesi.

ota esimerkiksi asiakkaani * Lucy. Hänellä oli vaikeuksia löytää työtä, josta hän olisi ollut kiinnostunut. Yhteistyömme ansiosta saimme selville, että Lucy uskoi kiinnostavasti, että työ ja onnellisuus sulkevat toisensa pois.

Tämä tarkoitti sitä, että hän olisi joko työtön ja iloinen tai työllistetty ja onneton. Päästäkseen urahaussa eteenpäin hänen piti riisua tämä ”saapas” ja uskoa löytävänsä työn, jossa hän voisi itse asiassa olla onnellinen.

sinun vuorosi:

mikä sinua pidättelee — vanha tapa, rajoittava uskomus tai tarina, jota kerrot itsellesi? Miten voit muokata ajatteluasi muuttaaksesi suuntaa, johon olet menossa?

käytä tätä laskentataulukkoa välittömän motivaation lisäämiseen, jotta voit selvittää kaikki vastaukset. Hanki ilmainen työarkki täältä.

Know What You Need to Get Unstuck

meillä kaikilla on oma tapamme toimia. Kun ymmärtää, miten on viritetty, voi ymmärtää tarkemmin, mitä pitää saada irti.

minulle tarvitsen kristallinkirkkaan kuvan siitä, mitä yritän saavuttaa ja Ison, kouriintuntuvan tavoitteen, jota tavoitella. Kun minulla ei ole selvää kuvaa lopputuloksesta tai haastavasta kohteesta, johon yritän osua, tunnen olevani jumissa ja motivoitumaton.

tässä muutamia yleisiä tarpeita:

vaiheittainen suunnitelma, ymmärtää, miksi jokin on tärkeää, määräajat ja lähestyvä paine, ehdoton kannustus ja tuki, ajatella asioita läpi, yhteys syvempään merkitykseen, vapauteen, joustavuuteen ja varmuuteen.

liitytkö johonkin näistä?

sinun vuorosi:

Mitä pitää saada irti? Mieti, mikä auttaa sinua olemaan paras itsesi ja työstämään ongelmiasi. Ehkä se on vaiheittainen suunnitelma, määräajat, tukijärjestelmä tai yhteys syvempään merkitykseen.

siirrä tilaasi

sen sijaan, että laittaisit kaiken keskittymisesi ja energiasi ongelmaan, siirrä keskittymisesi ja energiasi toiseen elämän osaan. Mene tekemään jotain, mikä tuo sinulle iloa; vietä aikaa jonkun rakkaasi kanssa.

tee mitä tahansa muuttaaksesi tilaasi ja mielialaasi. Tämä vaihtaa tuhon ja synkkyyden syöksykierteesi toivon ja mahdollisuuden nousukierteeksi.

loistava tapa siirtää tila pois negatiivisista tunteista on harjoittaa kiitollisuutta. Vihaat siis työtäsi. Harjoittele kiitollisuutta muista elämäsi osa-alueista. Elättääkö se perhettäsi tai mahdollistaako etätyön?

en sano, että sinun pitäisi jäädä vihaamaasi työhön, vaan suosittelen perspektiiviä. Valtion muutos tuo energiaa, toivoa ja positiivisuutta ajatusmaailmaasi.avaimet päästä pois tuosta pelätystä jumiutuneesta kierteestä.

sinun vuorosi:

mikä saa sinut aina hyvälle tuulelle? Mikä tuo sinulle iloa, onnea tai täyttymystä? Tee se, ja varmista harjoitella kiitollisuutta. Kokeile tätä: Kirjoita joka aamu seuraavan viikon ajan ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen.

Take Action

toimintaan pääseminen on ratkaisevaa irrottautumisen kannalta. Momentumille ei löydy korvaajaa. Toiminta mahdollistaa jatkotoimet, kun taas toimettomuus aiheuttaa velttoutta, epävarmuutta ja hämmennystä.

menestyneet ihmiset tietävät tämän, minkä vuoksi he työntyvät jatkuvasti ulos mukavuusalueeltaan.

rakastan tätä siteerausta Simon Sinekiltä:

”If we think of everything we have to do, we feel overwalled. Jos teemme sen, mikä meidän on tehtävä, edistymme.”

asiakkaani Marcus (ei hänen oikea nimensä) oli juuri tehnyt uraliikkeen ja aikoi perustaa oman hyvinvointibisneksen. Suurin ongelma hänen tielleen pääsemisessä? Hitaus.

Mitä enemmän hän mietti, mitä aikoo tehdä, sitä suuremmalta ponnistus alkoi tuntua. Mitä enemmän hän tutki riskejä, haasteita ja laajaa tehtävälistaansa, sitä enemmän hän tunsi itsensä häkeltyneeksi. Hän oli jumissa.

kun hän kuitenkin tarttui toimeen, aloittaen pikavoitoista, hän sai vauhtia ja pystyi etenemään ja taklaamaan isompia ja haastavampia askelia. Kun hän selvisi toimettomuudestaan, hän oli vauhdissa.

isoisäni sanoi aina: polku johtaa polulle. Emme voi tietää, mitä tulevaisuus tuo tullessaan, ja kaiken selvittäminen ennen kuin aloitamme, on resepti katastrofiin.

tiedä, että polku alkaa johtaa meitä uusia polkuja pitkin, mutta ensin on aloitettava kävely.

sinun vuorosi:

mikä on seuraava askel, jonka voit ottaa päästäksesi eteenpäin? Missä on pikavoitto?

Kun mietit ensimmäistä (tai seuraavaa) askelta, pidä se pienenä ja saavutettavissa, jotta saat vauhtia.

Hakekaa apua

me kaikki tarvitsemme vähän apua, kun olemme jumissa. Tämä voi olla juttelua hyvän ystävän kanssa, joka tuntee ja ymmärtää sinua tai pyytää neuvoja joltakulta, joka on ollut vastaavassa tilanteessa kuin sinä.

ehkä se on valmentajan palkkaamista, joka esittää voimakkaita kysymyksiä auttaakseen näkemään asiat eri näkökulmasta, terapeutin, joka voi paljastaa piilotettuja tiesulkuja, tai konsultin palkkaamista jakamaan mielipiteitä ja kokemuksia.

Kun olet yksin, se voi tuntua toivottomalta, ylivoimaiselta ja aivan mahdottomalta. Mutta pieni tönäisy tai veto joltakulta voi nopeasti muuttaa lentorataasi.

vaikka tämä saattaa tuntua yhdeltä helpoimmista strategioista, se on itse asiassa yksi vaikeimmista tehdä. Miksi? Vaikka olemme biologisesti kytköksissä auttamaan toisiamme, monien meistä on haastavaa tavoittaa toisemme.

tähän on syynsä:

”avun pyytäminen altistaa lukuisille mahdollisille sosiaalisille uhille, minkä vuoksi se on niin epämukavaa. Se voi tuntua heikkouden hiljaiselta tunnustamiselta, joka alentaa asemaamme, ja se voi olla kutsu halveksuntaan. Se luo epävarmuutta ja kutsuu hylkäämisen mahdollisuuteen.”

sinun vuorosi:

voisitko hyötyä avun pyytämisestä tässä tilanteessa? Keneltä voit pyytää apua juuri nyt?

Etkö ole vielä valmis ottamaan yhteyttä johonkuhun? Ehkä voisit kysyä universumilta. Jotkut kutsuvat tätä rukoukseksi, toiset hengelliseksi johdatukseksi, toiset uskoksi. Mikä se sitten onkaan, ota yhteyttä.

Pelkäätkö pyytää apua? Näin muutat näkymäsi korkealle!

Bonus: Kun kaikki muu epäonnistuu, ole kärsivällinen

joskus kun olemme jumissa, täytyy vain harjoitella kärsivällisyyttä. Kärsivällisyyttä, että olet tehnyt kaiken voitavasi ja nyt, on aika odottaa ja katsoa, mitä tulee takaisin sinulle.

en ehdota odottamaan kuukausia tai vuosia, mutta joskus odotamme asioiden muuttuvan nopeasti, mutta silti asiat vievät aikaa. Tämä pätee erityisesti suurten elämän päätöksiä ja siirtymiä tai kun on muita mukana, kuten ihmissuhteita tai työtä.

rakastan Max Ehrmannin”Desiderata:

” …oli se sinulle selvää tai ei, kaikkeus on epäilemättä kehittymässä niin kuin pitääkin.”

luota avautumiseen ja tiedä, että joskus se voi kestää hieman kauemmin kuin haluaisit.

siihen on yleensä hyvä syy, vaikka sitä ei näkisikään. Ehkä ei ole vielä aika siirtyä eteenpäin tai tehdä muutoksia. Ehkä sinulla ei ole kaikkia tietoja, joita tarvitset, ja kun sinulla on, edistyt nopeasti. Ehkä olet jumissa siellä, missä pitääkin.

kun olin viimeisimmässä merkittävässä uranvaihdoksessani, tunsin olevani jumissa ja mietin, keksisinkö koskaan seuraavaa askeltani, tämä lainaus Kiinalaisfilosofi Lao Tzulta oli juuri sitä, mitä tarvitsin:

”onko sinulla kärsivällisyyttä odottaa, kunnes muta laskeutuu ja vesi on kirkasta? Voitko olla liikkumatta, kunnes oikea toiminta alkaa itsestään?”

Stay strong. Ole kärsivällinen. Mitä enemmän olet jumissa, sitä suuremmalta vapaus tuntuu.

lopulliset ajatukset

mikä näistä strategioista tuntuu toimivan parhaiten sinun ja nykyisen jumiutuneen tilanteesi kannalta?

kaikkia ei tarvitse käyttää, tarvitaan vain yksi auttamaan eteenpäin.

muista, että mikä tahansa liike, momentum tai shift auttaa sinua pääsemään irti ja jatkamaan elämääsi. Sitä paitsi, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa asioita alusta!

More to Help You Get Unstuck

• Stuck in a Rut? 6 Steps to Break Free and Live a Happy Life Again
• 8 Things To Do When you Want To Give Up
• How Self Doubt Keeps you Stuck (and How to Overcome It)

Featured photo credit: Michał Parzuchowski via unsplash.com