Katso allergioita

allergiat ovat immuunijärjestelmän vaste vieraalle aineelle nimeltä allergeenit. Immuunijärjestelmän tehtävä on pitää keho terveenä torjumalla haitallisia taudinaiheuttajia.

se saavuttaa tämän hyökkäämällä kaiken sellaisen kimppuun, jonka se uskoo saattavan ruumiin vaaraan.

allergiatapauksissa immuunijärjestelmä havaitsee allergeenit patogeeneiksi ja reagoi sen mukaisesti, vaikka allergeenit ovat vaarattomia.

oireet vaihtelevat allergeenin ja allergian vaikeusasteen mukaan. Jos allergiat ovat hyvin vakavia, tämä voi aiheuttaa hengenvaarallisen anafylaksian, johon liittyy hengitysvaikeuksia, pyörrytystä ja tajunnan menetystä.

allergiatyypit

on olemassa useita erilaisia allergioita, sekä ruoka-että ei-ruoka-allergioita.

ruoka-aineallergiat voivat laukaista muun muassa turvotusta, nokkosihottumaa, pahoinvointia ja väsymystä. Se kestää usein jonkin aikaa henkilö ymmärtää, että heillä on ruoka-allergia, koska ihmiset tyypillisesti syödä erilaisia elintarvikkeita joka päivä ja voi olla viive syöminen ruokaa ja ottaa reaktio.

allergiat voivat olla myös kausiluonteisia, kuten esimerkiksi heinänuha, joka on siitepölyallergia. Oireita ovat tukkoisuus, nuha ja turvonneet silmät.

Allergiasyyt

allergioista on tullut maailmanlaajuinen kansanterveydellinen huolenaihe niiden lisääntyneen esiintyvyyden vuoksi (1). Alueella tehdyistä huomattavista tutkimuksista huolimatta niiden syitä ei juuri tunneta.

on esitetty erilaisia selityksiä, kuten lisääntynyt tietoisuus, parantunut diagnostiikka, geneettinen alttius, psykososiaaliset vaikutukset, allergeenialtistus, vähentynyt immuunijärjestelmän stimulaatio, perussairaus, allergialääkitys ja saastuminen (2).

on todennäköistä, että allergiat kehittyvät geneettisten ja ympäristötekijöiden monimutkaisesta vuorovaikutuksesta.

lisäravinteiden rooli

on useita lisäravinteita, joiden on ehdotettu auttavan allergioihin. Nämä ovat vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmän kanssa, yleensä parantamalla immuunijärjestelmän toimintaa ja sietokykyä. Tässä on nopea visuaalinen niistä aiomme kattaa tarkemmin alla.

10 lisäravinteet, jotka ovat luonnollisia antihistamiineja

Huomaat, että monet käytetyistä lisäravinteista ovat antioksidantteja, jotka toimivat vähentämällä allergioihin liittyvää tulehdusreaktiota.

E-vitamiini

E-vitamiini on ryhmä kahdeksaa eri yhdistettä, jotka tukevat elimistön antioksidatiivista toimintaa. Kahdeksan molekyyliä voidaan jakaa kahteen luokkaan: alfa -, beeta -, delta-ja gammavitamiineihin.

α-tokoferolia pidetään ensisijaisena vitameerina, ja sitä esiintyy lähes aina lisäravinteissa. Α-tokoferolin ravinnonlähteitä ovat vihreät vihannekset ja siemenöljyt, kuten oliivi-ja auringonkukkaöljy. E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini eli se varastoituu elimistöön.

miten E-vitamiini auttaa allergioihin?

kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa, satunnaistetussa tutkimuksessa havaittiin, että 800 mg E-vitamiinia siitepölykauden aikana pystyi vähentämään nenäoireita merkittävästi lumelääkkeeseen verrattuna (3).

E-vitamiini voi myös lisätä immuniteettia, mikä voi auttaa ehkäisemään allergioita. 800 mg: n alfatokoferoliannoksen päivittäin 30 päivän ajan on osoitettu lisäävän t-soluvälitteisen immuniteetin indeksejä (4).

tutkimuksissa on myös havaittu, että E-vitamiini voi parantaa immuunijärjestelmän reagointikykyä. Päivittäinen 50 mg: n ja 100 mg: n e-vitamiinilisä (alfatokoferolina) kuuden kuukauden ajan lisäsi merkittävästi IL-2: n immunosuppressiivista pitoisuutta ja pienensi samalla IFN-gammapitoisuuksia (5).

Miten otan E-vitamiinia?

suurin osa E-vitamiinin hyödyistä liittyy annoksiin, jotka ylittävät hieman suositeltua 15 mg: n päivärahaa (RDA). Kausiluonteisten allergioiden oireiden vähentämiseksi on suositeltavaa ottaa 800 mg E-vitamiinia päivässä kauden aikana, jolloin allergioita esiintyy.

on mahdollista, että näin suurten annosten ottaminen vaikuttaa kielteisesti pitkällä aikavälillä, joten jos E-vitamiinia otetaan jatkuvasti, on suositeltavaa pitää kiinni Pienemmästä annoksesta, joka on 50-200 mg päivässä.

E-vitamiini näyttää olevan tehokkaampi, kun sitä otetaan tyydyttymättömän ravintorasvan, kuten pähkinöiden ja siementen, rinnalla.

virallinen ranking

• 10 parasta E-vitamiinilisää

A-vitamiini

vitamiini A viittaa ryhmään yhdisteitä, joilla on tärkeä rooli ylläpitää ihon terveyttä, visio, geenin transkriptio, ja immuunijärjestelmän toimintaa.

yhdisteisiin kuuluvat retinoli, retinaldehydi, retinoiinihappo ja provitamiini A-karetenoidit (beetakaroteeni, alfa-karoteeni, gammakaroteeni ja kryptoksantiini). Yleisimmät muodot ruoka-ja lisäravinteissa ovat retinoli ja beetakaroteeni.

A-vitamiini on rasvaliukoinen eli se varastoituu elimistöön. Liiallinen kulutus, vaikkakin harvinaista, voi johtaa myrkyllisiin pitoisuuksiin.

Miten A-vitamiini auttaa allergioihin?

A-vitamiinit pystyvät moduloimaan synnynnäisiä ja adaptiivisia immuunivasteita, joten ne voivat vaikuttaa allergioiden kehittymiseen ja oireisiin.

A-vitamiinin puutosten on todettu lisäävän allergiaherkkyyttä ja pahentavan allergiaoireita (6). Seerumin a-vitamiinitasot ovat yleisesti laskeneet merkittävästi allergisilla verrattuna terveisiin verrokkeihin.

tutkimuksessa havaittiin myös, että A-vitamiinin käyttö raskauden aikana vähensi lapsen riskiä saada allergioita seitsemän ensimmäisen elinvuotensa aikana (7). Erityisesti beetakaroteeni oli tehokkainta.

Miten otan A-vitamiinia?

lisätutkimuksia tarvitaan optimaalisen annoksen määrittämiseksi allergioille. Nykyisten tutkimusten perusteella on kuitenkin suositeltavaa ottaa suositeltu päivittäinen määrä, joka on 900 mcg ja naisilla 700 mcg päivässä.

virallinen ranking

• 10 parasta A-vitamiinilisää

Spirulina

spirulina on sinivihreä levä, joka on Arthrospira-bakteereihin kuuluva myrkytön laji. Se koostuu 55-70% proteiinista ja siinä on useita aktiivisia komponentteja.

tärkein ainesosa on fykosyanobiliini, joka muodostaa noin 1% spirulinasta. Fykosyanobiliini jäljittelee elimistön bilirubiiniyhdistettä ja estää Nikotiiniamidiadeniinidinukleotidifosfaatti (NADPH) oksidaasi-nimistä entsyymikompleksia. Tämä johtaa antioksidantti-ja anti-inflammatorisia vaikutuksia elimistössä.

miten spirulina auttaa allergioihin?

tutkimuksissa on havaittu, että Spirulinalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia estämällä histamiinin vapautumista syöttösoluista (8).

lumekontrolloidussa kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin, että 2 g spirulinaa päivittäin 6 kuukauden ajan vähentänyt merkitsevästi allergisen rinituksen oireita (nenään liittyvä sairaus) lumelääkkeeseen verrattuna (9). Vähentyneitä oireita olivat nenän vuotaminen, aivastelu, nenän tukkoisuus ja kutina.

toisessa satunnaistetussa lumekontrolloidussa kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin, että 2 g spirulinaa päivittäin 12 viikon ajan paransi merkitsevästi sytokiinipitoisuuksia kehossa, joilla on tärkeä rooli allergisissa reaktioissa, verrattuna lumelääkkeeseen (10). Vaikutetut sytokiinit olivat interleukiini-4, interferoni-γ (IFN-γ) ja interleukiini-2.

spirulinan 2 g: n annos pienensi interleukiini-4-pitoisuuksia 32%, mikä osoitti suojaavan vaikutuksen allergioille. Tulokset eivät olleet yhtä tehokkaita 1 g: n annoksella, mikä viittaa siihen, että spirulinan vaikutukset ovat annosriippuvaisia.

Miten käytän spirulinaa?

spirulinan allergioihin liittyvien hyötyjen saamiseksi on suositeltavaa ottaa 2 g päivässä. Lisätutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko parasta ottaa se kerran päivässä vai pienempinä annoksina useita kertoja päivässä.

virallinen ranking

• 10 parasta Spiruliinilisää

pistävä nokkonen

nokkonen (”Urtica dioica”) on urticaceae-heimoon kuuluva ruohovartinen monivuotinen kukkiva kasvi. Sitä on käytetty pitkään terapeuttisiin tarkoituksiin.

muinaiset egyptiläiset käyttivät sitä niveltulehduksen ja alaselkäkivun hoitoon; roomalaiset joukot hieroivat sitä itseensä pysyäkseen lämpiminä.

lehdissä on karvamaisia rakenteita, jotka pistävät ja aiheuttavat myös kutinaa, punoitusta ja turvotusta. Kun lehdet on käsitelty, nokkosen voi kuitenkin nauttia turvallisesti.

miten nokkosen pistäminen auttaa allergioihin?

eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun nokkosihottumaa oli täydennetty viikon ajan, allergiset oireet vähenivät lumelääkkeeseen verrattuna (11).

satunnaistetussa lumekontrolloidussa kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin, että 300 mg nokkosta päivittäin 4 viikon ajan vähensi merkitsevästi nenäoireita (12). 58%: lla osallistujista havaittiin parannusta nokkosen ottamisesta, 69: llä 74: stä osallistujasta se oli parempi kuin lumelääkkeellä.

miten pistän nokkosta?

tutkimusten perusteella on parasta ottaa 300 mg nokkosta päivittäin allergiaoireiden vähentämiseksi. On suositeltavaa jakaa tämä kahteen 150 mg: n annokseen.

virallinen ranking

• 10 parasta Nokkoslisää

Guduchi

Guduchi, joka tunnetaan myös nimellä amrita tai tinospora cordifolia, on Ayurvedassa käytetty yrtti elinvoiman lisäämiseksi. Sitä on tutkittu monenlaisiin terveystarkoituksiin, mukaan lukien sen vaikutus diabetekseen, glukoosiaineenvaihduntaan, tulehdukseen, immuunijärjestelmän tukeen ja neurologiaan.

miten guduchi auttaa allergioihin?

satunnaistetussa lumekontrolloidussa kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin, että guduchin vesiuutteen 300 mg: n lisääminen 3 kertaa päivässä 8 viikon ajan vähensi allergiaoireita merkitsevästi lumelääkkeeseen verrattuna (13).

allergiaoireet hävisivät 61-83%: lla osallistujista.

parantuneita oireita olivat aivastelu, nenän vuotaminen, nenän tukkeuma ja nenän kutina.

miten guduchia käytetään?

saadakseen guduchin edut allergiaoireisiin on suositeltavaa ottaa 300 mg, kolme kertaa päivässä. Täydennys tulee ottaa aterian yhteydessä.

musta kumina

musta kumina (nigella sativa) on lääkemauste, jota käytetään usein elintarvikkeiden maustamiseen. Se sisältää voimakasta bioaktiivista ainesosaa nimeltä tymokinoni.

miten musta kumina auttaa allergioihin?

prospektiivisessa kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin, että mustan kuminaöljyn lisääminen 30 päivän ajan vähensi allergiaoireita merkittävästi lumelääkkeeseen verrattuna (14). Vähentyneitä oireita olivat muun muassa aivastelu, nuha, kutina ja tukkoisuus.

positiivisia tuloksia havaittiin 15 päivän lisäravinteen antamisen jälkeen.

toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 2 g mustaa kuminaa 30 päivän ajan pystyi vähentämään allergiaoireita merkittävästi lumelääkkeeseen verrattuna heinänuhaa sairastavilla (15). Tutkimuksessa havaittiin myös makrofagien tappavan aktiivisuutta ja fagosytoosia osallistujilla.

eräässä tutkimuspaperissa, jossa kuvailtiin 4 eri tutkimusta, havaittiin, että päivittäisen 40-80 mg / kg mustan kuminan lisääminen vähensi allergisia oireita niillä, joilla oli heinänuha-ekseema ja astma (16). Vähentyneitä oireita olivat heinänuha, konjunktiviitti, keuhkoastma ja ihon ekseema.

Miten otan mustaa kuminaa?

Mustakuminan täydentäminen on yleensä perussiemenuutetta (siementen murskattua jauhetta, jota ei jatkojalosteta tai konsentroida) tai siemenöljyä, joista kumpikaan ei vaadi paljoa käsittelyä, koska lääkeannos on lähellä raa ’ an tuotteen luonnollista tilaa.

jotta mustasta kuminasta olisi hyötyä allergiaoireiden vähentämisessä, on suositeltavaa ottaa siementä 2 g päivässä. Vaikka joitakin etuja nähdään annoksilla 1 g päivässä, vaikutukset näyttävät olevan annoksesta riippuvaisia.

siemenissä on noin neljäsosasta kolmasosaan rasvahappoja, eli minkä tahansa mustan siemenöljytuotteen lisäys olisi 3-4 kertaa pienempi kuin siemenestä tarvittava määrä. Tämä toimii välillä 250 mg ja 1000 mg päivässä.

C-vitamiini

C-vitamiini eli L-askorbiinihappo on vesiliukoinen välttämätön vitamiini. Se on suosittu ravintolisä antioksidanttiominaisuuksiensa, turvallisuutensa ja edullisuutensa vuoksi.

sitä esiintyy erityisen paljon hedelmissä ja vihanneksissa, kuten sitrushedelmissä, marjoissa ja paprikoissa.

miten C-vitamiini auttaa allergioihin?

prospektiivinen, havainnoiva monikeskustutkimus osoitti, että 10-14 viikon ajan laskimoon annettu C-vitamiini vähensi merkittävästi allergiaoireita (17).

paranemista havaittiin myös väsymyksessä, unihäiriöissä, masennuksessa ja henkisen keskittymiskyvyn puutteessa tutkimuksen aikana. Tutkijat esittivät myös, että C-vitamiinin puute voi johtaa allergiaan liittyviin sairauksiin.

toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 2 gramman C-vitamiinia päivittäin nauttiminen voi toimia luontaisena antihistamiinina heinänuhaa sairastavilla (18).

Miten otan C-vitamiinia?

jotta C-vitamiinista olisi hyötyä allergiaoireiden vähentämisessä, on suositeltavaa ottaa 2 g päivässä. Tämä voidaan ottaa yhtenä kerta-annoksena.

virallinen ranking

• 10 parasta C-vitamiinilisää

Butterbur

butterbur on kasviuute pensaasta, joka kasvaa Aasiassa, Euroopassa ja joissakin osissa Pohjois-Amerikkaa. Ihmiset käyttävät usein täydennystä migreenin ja heinänuhan hoitoon.

National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) on todennut, että butterburilla voi olla antihistamiinivaikutuksia.

miten butterbur auttaa allergioihin?

satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa rinnakkaisryhmätutkimuksessa todettiin, että 8 mg: n annos päivittäin (jaettuna 4 annokseen) kahden viikon ajan vähensi allergiaoireita yhtä tehokkaasti kuin setiritsiiniksi kutsuttu antihistamiinilääke heinänuhaa sairastavilla (19). Butterbur ei myöskään tuottanut antihistamiinilääkitykseen liittyviä rauhoittavia vaikutuksia.

samanlaisia tuloksia on saatu butterbur-valmisteella kuin antihistamiinilääkkeellä feksofenadiinilla ja lumelääkkeellä (20).

toisessa satunnaistetussa lumekontrolloidussa kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin, että 50 mg voipurua kahdesti päivässä ruohon siitepölykauden aikana vähensi allergiaoireita merkitsevästi verrattuna lumelääkkeeseen (21).

Miten voin ottaa butterburia?

on suositeltavaa ottaa 8 mg butterbur päivässä allergiaoireiden vähentämiseksi. Jos tällä annoksella ei ole etuja, tämä voidaan nostaa jopa 50 mg: aan päivässä. On todennäköistä, että vaikeampiin oireisiin saatetaan tarvita suurempia annoksia. On suositeltavaa jakaa lisäravinteet 2-4 annokseen päivässä.

virallinen ranking

• 10 parasta Voipurkkilisää

seleeni

seleeni on välttämätön mineraali antioksidanttisia ominaisuuksia. Se on osa antioksidanttisia entsyymejä kuten glutationia, joka suojaa soluja hapettumisvaurioilta estämällä lipidiperoksidaatiota ja sitä seuraavaa solukalvojen epävakautta.

sitä esiintyy pääasiassa merenelävissä, lihassa, pähkinöissä ja vehnässä riippuen seleenimultapitoisuudesta.

miten seleeni auttaa allergioihin?

tutkimuksissa on havaittu, että allergikoilla on kehossaan vähemmän seleeniä kuin niillä, jotka eivät kärsi allergioista, mikä viittaa mineraalin merkittävyyteen (22).

muut tutkimukset ovat osoittaneet, että seleenin puute voi myös pahentaa allergioita (23).

Miten otan seleeniä?

on suositeltavaa täydentää 200-300ug päivässä allergioiden ehkäisemiseksi ja allergisten oireiden vähentämiseksi.

virallinen ranking

• 10 parasta Seleenilisää

probiootit

probiootit ovat eläviä mikro-organismit tarjoavat useita terveyshyötyjä auttamalla elimistöä ylläpitämään suoliston bakteerien tervettä tasapainoa. Yleisimmin käytettyjä probiootteja ovat bifidobakteerit ja laktobasillit.

probioottiset bakteerit voivat muuttaa immuunivastetta erilaisten mekanismien kautta, jotka voivat vähentää allergisia reaktioita allergeeneille ilman lääkkeiden sivuvaikutuksia.

näihin mahdollisiin mekanismeihin kuuluu lisääntyviä sääteleviä T-soluja, jotka vaimentavat immuunivastetta ja tukahduttavat IgE-vasta-aineiden tuotantoa.

miten probiootit auttavat allergioihin?

kaksoissokkoutetussa, lumekontrolloidussa, rinnakkaisessa satunnaistetussa kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että kolmen probioottikannan (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 ja B. longum MM-2) ottaminen 6 viikon ajan paransi allergiaoireita lumelääkkeeseen verrattuna siitepölykauden huippuaikana. (24).

käytettyjen probioottien vahvuus oli 1.5 miljardia siirtokunnan muodostavaa yksikköä / kapseli ja jaettiin 2 annokseen, yksi aamiaisen jälkeen ja yksi päivällisen jälkeen.

tuoreessa systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysissä raportoitiin myös, että useimmissa tutkimuksissa havaittiin kausiluonteisten allergioiden parantuneen probioottihoidolla (25). Tutkimuksissa on myös havaittu, että probiootit voivat parantaa allergioista kärsivien elämänlaatua.

Miten käytän probiootteja?

on suositeltavaa ottaa päivittäin probiootteja vahvuudeltaan 1,5 miljardia pesäkettä muodostavaa yksikköä/kapseli. Lisäosan tulisi sisältää kantoja Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 ja B. longum MM-2. On parasta jakaa tämä kahteen annokseen päivässä, jotka molemmat otetaan ruoan kanssa.

virallinen ranking

• 10 parasta Probioottivalmistetta

alin

allergiat ovat immuunijärjestelmän vaste allergeeneille, jotka koetaan haitallisiksi elimistölle. Ei tiedetä tarkalleen, mikä aiheuttaa ne, mutta ne voivat vaihdella lievästä vakavaan.

allergioita on useita erilaisia, mukaan lukien sekä ruoka-että ei-ravintopohjaisia. Heinänuha on yksi yleisimmistä ei-ruokaperusteisista allergioista.

on saatavilla useita lisäravinteita, jotka voivat auttaa ehkäisemään allergioita sekä vähentämään oireita. Jotkut näistä on osoitettu olevan yhtä tehokkaita kuin reseptilääkkeet, mutta niillä ei yleensä ole samoja sivuvaikutuksia, mikä tekee niistä suotuisan vaihtoehdon.

Jos käytät jotakin reseptilääkettä, on kuitenkin tärkeää tarkistaa asia terveydenhuollon tarjoajalta ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.

Keep Reading: 10 parasta luonnollista ravintolisää yleisen terveyden kannalta

ⓘ Kaikki tällä sivustolla olevat lisäravinteet & tuotemerkit eivät välttämättä saa Emma-hyväksyntää.

Stock Photos from Hbrh / Good_Stock /