on helppo hukkua negatiivisuuteen arjessa. Saatat lukea huolestuttavista uutisista, kohdata urallasi haasteita, jotka paljastavat heikkoutesi, tai käsitellä stressiä, joka tekee henkilökohtaisesta elämästäsi sietämätöntä. Mutta aivan kuten voit karkottaa pimeyden valokatkaisijalla tai taskulampulla, voit karkottaa negatiivisuuden positiivisten vakuutusten voimalla.

myönteiset vakuutukset ovat lauseita, joita sanot tai ajattelet itseksesi ja jotka vahvistavat myönteiset asiat elämässäsi.

esimerkiksi jos tuntuu, että ääni sivuutettiin kokouksessa, voi sanoa itselleen: ”olen älykäs, kyvykäs ammattilainen ja ääneni ansaitsee tulla kuulluksi.”Tai jos sinusta tuntuu pahalta petettyäsi ruokavaliotasi, saatat kertoa itsellesi:” olen edistynyt paljon kohti terveellisemmän elämäntavan rakentamista ja on OK hemmotella itseäsi silloin tällöin.”

positiiviset vakuutukset toimivat, koska ne poistavat negatiivisen itsestä puhumisen kierteen ja antavat sinulle jotain inspiroivaa, motivoivaa tai luottamusta herättävää, mihin keskittyä. Jos altistat itsesi näille positiivisille häiriötekijöille riittävän johdonmukaisesti, voit kävellä pois korkeammalla itseluottamuksella ja positiivisemmalla asenteella, joka voi auttaa sinua saavuttamaan lähes minkä tahansa tavoitteen.

mutta useimmille meistä positiivisten lauseiden ja kuvien kutsuminen johdonmukaisesti ei ole helppoa; sen lisäksi, että meidän on painittava ympärillämme olevien negatiivisten ajatusten ja kokemusten kanssa, meidän on myös varattava aikaa ajatustemme uudelleensuuntaamiseen.

siksi nämä 10 kohottavaa sovellusta ovat olemassa. Jokaisella heistä on voima saada sinut tuntemaan itsesi hyväksi riippumatta siitä, missä olet tai mitä olet tekemässä.

kokeile näitä sovelluksia, jos haluat lisätä positiivisia vahvistuksia arkeesi:

ThinkUp

ensin on ThinkUp, jonka Healthline on tunnustanut vuoden 2017 parhaaksi motivaatiosovellukseksi. Kun olet ladannut sovelluksen, voit alkaa tallentaa omia positiivisia vakuutuksia omalla äänelläsi.

Jos olet itsevarma ja hyvä oman paikkasi suhteen, voit keksiä itsestäsi myönteisiä lausuntoja ja tallentaa ne jälkipolville. Jos tunnet vähemmän luova tai et tiedä mitä sanoa, älä huoli—sovellus on myös luettelo yleisiä myönteisiä lausuntoja, joita voit tutkia ja valita.

kun sinulla on valikoima nauhoitettuja lauseita, voit alkaa kuunnella niitä miten haluat; voit esimerkiksi sekoittaa ne satunnaisesti kuuntelemaasi musiikkiin tai asettaa aikataulun, jotta kuulet lauseesi säännöllisin väliajoin.

ota asiaksesi tallentaa kourallinen uusia vakuutuksia joka päivä, niin kuulet aina jotain uutta. Sovellus on saatavilla iOS-ja Android-laitteille. Se on täysin ilmainen.

Kwippy

positiivisuus voi tulla monessa muodossa. Monissa tapauksissa vakuutukset, jotka tulevat muilta ihmisiltä, voivat olla voimakkaampia kuin ne, jotka lausut itsellesi. Siinä Kwippy astuu kuvaan.

Kwippy on uudenlainen sosiaalisen median alusta, joka lähettää sinulle satunnaisia haasteita pitkin päivää, kehottaen sinua ottamaan kuvan jostain lähiympäristössäsi. Haasteena voisi olla esimerkiksi ” ottaa selfie lähimmän elävän olennon kanssa.”

käyttäjät voivat katsella joka toisen käyttäjän kuvakoosteita (koska kaikki Kwippyn käyttäjät saavat samat haasteet samaan aikaan), ja heille annetaan mahdollisuus äänestää kuvista, jotka heidän mielestään kuvaavat parhaiten teeman (tai niistä, jotka ovat kaikkein viihdyttävimpiä). Voit myös kommentoida muita kuvia.

Jos sinulla on huono päivä, kehotteet voivat olla tilaisuutesi keskittyä uudelleen ja muistaa nykyhetkeä, ja vakuuttelut muilta ihmisiltä, kun he näkevät panoksesi, voivat olla juuri se motivaatio, jota tarvitset jatkaaksesi.

sovelluksessa on positiivinen, vilkas hauskanpitoon keskittynyt yhteisö, joka pitää negatiivisuuden poissa. Kwippy on täysin ilmainen käyttää ja löydät sen iOS App Store ja Google Play.

Shine

Shine on tekstiviestipalvelu, joka perustuu ajatukseen, että joskus tarvitaan ulkoisia lauseita ohjaamaan sisäistä positiivista ajattelua.

vieraile sivustolla, niin sinulla on mahdollisuus rekisteröityä saadaksesi päivittäisen tekstiviestin—sinun tarvitsee vain antaa etunimi ja puhelinnumero. Sitten, maanantaista perjantaihin, saat yhden viestin päivässä inspiroivia lainauksia menestyneitä ihmisiä, linkkejä tutkimuksen tukema artikkeleita voit käyttää motivaatiota, ja vinkkejä toimista Voit ottaa tuntea enemmän positiivista jokapäiväisessä elämässä.

heidän sivustonsa mukaan 93 prosenttia Shine-tekstejä käyttävistä kokee olonsa itsevarmemmaksi ja on nähnyt päivittäisen onnellisuutensa parantuneen merkittävästi.

sen päälle saa lähetekoodin, jolla voi kutsua kavereita lavalle. Jos viittaat 10 ystävää, voit saada ilmaiseksi Shine swag. Tarjolla on myös sovellus iOS-laitteille, jossa voit kuunnella ”Mindful Moments” – meditaatioita maailmallesi.

hymyilevä mieli

hymyilevä mieli on voittoa tavoittelematon järjestö, joka pyrkii tuomaan mindfulness-meditaation positiivisen kokemuksen kaikkien saataville.

koska organisaatio on psykologien ja kasvattajien perustama ja toimii tällä hetkellä, kaiken heidän tekemänsä takana on tieteellinen näyttö, joten voit varmistaa, että uudet tapasi ja vakuutuksesi ohjaavat sinua oikeaan suuntaan.

sovelluksesta löytyy valikoima erilaisia ohjattuja meditaatiovaihtoehtoja, joiden avulla voit karsia negatiivisia ajatuksiasi ja keskittyä nykyhetken positiivisuuteen. On olemassa erilaisia ohjelmia eri ikäryhmille, mukaan lukien lapset niin nuoria kuin 7 vuotta vanha aikuisille, ja ohjelmia erityisiä sovelluksia, kuten meditaatio urheilu, koulutus, ja työpaikalla.

voit myös seurata edistymistäsi, sillä sovellus tallentaa, kuinka pitkiä istuntosi ovat ja milloin olet osallistunut niihin. Sovellus on ilmainen käyttää, mutta voit tehdä lahjoituksen, jos haluat jatkaa tukea heidän ponnistelujaan. Sovellus on saatavilla Apple-ja Android-laitteille.

Louise Hay Affirmation Meditations.

Louise Hay on ollut johtavan mielen positiivisen filosofian maailmassa ja julkaissut useita bestseller-kirjoja läpi 70-ja 80-lukujen ennen kuin julkaisi sovelluksen nykyaikana. Hay menehtyi vuonna 2017, mutta hänen sadat myönteiset vakuutuksensa elävät edelleen.

Hayn filosofia, jonka mukaan positiivisilla vakuutuksilla on potentiaalia parantaa kehoa fyysisesti, voi olla jotain, mistä olet samaa mieltä, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että nämä lyhyet lauseet voivat auttaa sinua kääntymään erityisen stressaavan päivän ympäri tai katkaisemaan negatiivisten ajatusten kierteen häiritsemästä mielenterveyttäsi.

App Storesta ja Google Playsta löytyvällä sovelluksella voi kuunnella Hayn voimakkaimpia vahvistuksia aina, kun tarvitsee vauhtia. Löydät myös animaatioilla ohjattuja meditaatioharjoituksia, joiden avulla voit lievittää stressiä ja nollata mielesi, kun se pääsee negatiiviseen paikkaan.

bmindful

bmindfulilla ei ole yhtä kaunista käyttöliittymää kuin monilla tämän listan sovelluksilla, ja se on olemassa vain verkkosovelluksena. Mutta vaikka se ei ole suunnittelu tai mobiili toimintoja, se korvaa valtava ja alati kasvava luettelo vakuutuksia voit tuoda lisää positiivisuutta elämääsi.

kun ilmoittaudut ilmaiseksi, sinulla on mahdollisuus rakentaa lista omista henkilökohtaisista vakuutuksistasi, jotka on kuratoitu yhteisön kirjoittamista massiivisista aihepohjaisista listoista. Kategorioihin kuuluvat muun muassa terveys, rakkaus, elämä, varallisuus, raha, ihmissuhteet, yltäkylläisyys, itsevarmuus, menestys, työ, voima ja luovuus.

voit järjestää ne parhaaksi katsomallasi tavalla ja kirjoittaa omia vakuutuksiasi—joko yksityiskäyttöön tai muille yhteisön jäsenille jaettavaksi. Pian, sinulla on luettelo satoja vakuutuksia, jotka ovat järkeviä sinulle, ja erityisesti, voit kääntyä, että luettelo, kun tarvitset taukoa kielteisiä ajatuksia.

Instar Affirmation Writer

Instar Affirmation Writer on sovellus ihmisille, jotka haluavat ottaa vastuun omien vakuutustensa kirjoittamisesta ja hallinnasta sen sijaan, että luottaisivat muiden kirjoittamiin vakuutuksiin.

sovelluksen sisällä sinulla on kyky ajoittaa hälytyksiä ja muistutuksia itse, joten kirjoitat uusia positiivisia vakuutuksia säännöllisesti ja sovellus ilmoittaa sinulle, kun se havaitsee keskeisten kriteerien täyttyvän vastauksessasi, mukaan lukien keskittyminen nykyhetkeen ja yleinen ”positiivinen” tunne.

voit tallentaa oman äänesi lukemalla näitä vakuutuksia, ja parantaa kirjoittamiasi vakuutuksia jatkuvilla vinkeillä. Sen lisäksi voit luokitella kaikki vakuutukset ja kiinnittää huomiota siihen, kuinka usein vakuutat seuraamalla kirjoitusmalleja. Sovellus on saatavilla App Storesta.

kiitollinen

Kiitollisuuspäiväkirjat ovat suosittu tapa harjoitella positiivisia vakuutteluja, sillä ne pakottavat hidastamaan tahtia ja keskittymään positiivisiin asioihin, jotka ovat jo elämässäsi. Sitten, kun se on tallennettu, voit mennä takaisin ja tarkastella myönteisiä kokemuksia menneisyydestä inspiraatiota.

nyt voit käyttää sovellusta tehdäksesi kiitollisuuden päiväkirjanpidon prosessista helpompaa ja nautinnollisempaa—puhumattakaan johdonmukaisemmasta. Grateful on sovellus, joka antaa sinulle päivittäin ohjeita; joka päivä tulee vastaan kysymys, kuten ” mikä sai sinut hymyilemään tänään ”tai” miksi tänään oli hyvä päivä?”Edes yhdellä sanalla vastaaminen voi olla itsessään positiivinen vahvistus, mutta sovelluksen avulla voit kirjoittaa niin paljon kuin haluat tai jopa sisällyttää kuvan.

kiitollinen on helppo selailla aikaisempia vastauksia kehotteisiin, joten sinulla on aina jotain positiivista nähtävää. Juuri nyt sovellus on saatavilla vain App Storesta. Se on ilmainen aloittaa käytön, mutta sinun täytyy maksaa lisäominaisuuksia app.

Calm on teknisesti enemmän mietiskelysovellus kuin positiivinen vahvistussovellus, mutta se on suunniteltu samaan tarkoitukseen; auttamaan kielteisen itserakkauden lopettamisessa ja korvaamaan ne positiivisella kokemuksella.

tärkein tehtävä tässä on laaja valikoima erityyppisiä ohjattuja meditaatiohetkiä, joissa keskitytään eri tavoitteisiin. Esimerkiksi, on ohjattu meditaatio lievittää ahdistusta ja yksi tukea rakkaudellista huomaavaisuutta. On myös syvä hengitys harjoituksia, jotka ovat täydellinen kannustaa rentoutumista.

kun käytät sovellusta suoraan, voit asettaa tietyn ajan meditaatiolle ja voit käyttää ”motivaatiokalenteria” antaaksesi itsellesi kehotuksen olla tietoisempi tai aloittaa meditaatiohetken säännöllisin väliajoin.

rauhallisuudessa on myös maksullisia ominaisuuksia, joihin kuuluu monipäiväisiä ohjelmia, jotka auttavat hallitsemaan stressiä ja parantamaan unta. Se nimettiin Applen vuoden sovellukseksi vuonna 2017, ja se on saatavilla App Storesta ja Google Playsta.

Happify

riippumatta siitä, mitkä ovat tavoitteesi positiivisuuden ja henkisen hyvinvoinnin lisäämiseksi elämässäsi, Happifylla on jotain, joka voi auttaa sinua. Omien sanojensa mukaan ”Happify on 2000-luvun tehokkaiden, näyttöön perustuvien ratkaisujen yksi kohde paremman henkisen terveyden ja hyvinvoinnin puolesta.”Tärkein lisäetu tässä on se, että sovellus auttaa sinua mittaamaan subjektiivisia onnellisuuden tunteita viikkojen ja kuukausien aikana, jotta näet kuviot tunteissasi ja (toivottavasti) huomaat parannuskuvion.

kun käytät sovellusta, löydät työkaluja, jotka on suunniteltu hajottamaan negatiivisia ajatuksia, vähentämään stressiä ja rakentamaan itseluottamusta, mukaan lukien positiiviset vakuutukset ja aktiviteetit, joiden tarkoitus on auttaa sinua rentoutumaan. Löydät jopa ohjattuja meditaatiotilaisuuksia, jotka auttavat sinua ottamaan kaiken irti nykyhetkestä, missä ikinä oletkin.

Happify on saatavilla App Storesta ja Google Playsta, tai voit käyttää verkkoversiota.

perusominaisuuksien käyttäminen on ilmaista, mutta Lisäasetukset ja tilastot maksavat 11,99 dollaria kuukaudessa.

harjoittele vahvistusta johdonmukaisesti

käyttämällä vähintään yhtä näistä sovelluksista päivittäin, voit taistella elämäsi negatiivisuutta vastaan, tuntea olosi itsevarmemmaksi ja kehittää sietokykyä, jota tarvitset selviytyäksesi elämän kovimmista haasteista.

mitä johdonmukaisemmin harjoitat vakuuttamista, sitä helpommaksi se tulee. Pian, sinun ei tarvitse luottaa sovelluksia yksin rikkoa kierre negatiivinen itse puhua; voit yksinkertaisesti olla positiivisempi henkilö!

lisää positiivisuudesta

• 10 yksinkertaista tapaa tehdä positiivisesta ajattelusta tapasi
• 10 positiivista vakuutusta menestyksestä, joka muuttaa elämäsi
• miten positiivisen ajattelun voima voi muuttaa elämäsi
• 10 negatiivista ajatusta meillä kaikilla on ja mitä meidän pitäisi ajatella sen sijaan

pexels.com