syöminen hyvin opiskelijana on vaikeaa. Miksei olisi? ”College on paikka, jossa usein varaudutaan ruoan epäonnistumiseen”, sanoo atlantalainen terveysvalmentaja Chelsea Hunter. Ensimmäistä kertaa elämässäsi olet omillasi ja teet päätöksiä siitä, mitä sinun pitäisi syödä ja mitä ei. Sinua ympäröivät suolaiset välipalat ja makeiset, olet lähes aina kiire, ja hallita mitä kuluttaa ilman keittiö käytettävissänne voi olla erittäin haastavaa.

mutta college on myös paikka, jossa voit alkaa luoda hyviä ruokailutottumuksia, jotka kestävät eliniän (ja jossa voit rikkoa huonojakin!). Tässä 10 tapaa parantaa asuntolan ruokavaliota.

Stock up on healthy staples.

Jep, tuohon minijääkaappiin ei todellakaan mahdu kaikkia Whole Foodsin tarjoamia valmiita (ja kalliita) vaihtoehtoja. Mutta se ei tarkoita, että huoneesi täytyisi olla täynnä säilöntäaineita ja kaloreita sisältäviä välipaloja. Chelsea suosittelee ostamaan terveellisiä elintarvikkeita, joilla on pitkä säilyvyysaika, kuten pähkinöitä, siemeniä, kuivattuja hedelmiä, riisikakkuja ja moniviljakeksejä. Omenat ja sitrushedelmät voivat istua ulkona jopa kaksi viikkoa, ja raa ’ at kasvikset ja hummus ovat myös hyviä vaihtoehtoja.

ota aina hedelmät.

Collegen ruokasalisi ei luultavasti kannusta opiskelijoita ottamaan ruokaa mukaan, mutta tyypillisesti jossain uloskäynnin lähellä roikkuu reilun pelin korillinen tuotteita. ”Ota hedelmät!”sanoo Chelsea. ”Ota aina hedelmä, vaikka et usko haluavasi sitä.”Jos sinulla on se laukussasi, aiot syödä sen, ja todennäköisesti se pitää sinut tarttumasta jotain vähemmän terveellistä liikkeellä. Toinen syy tavoitella banaania? Maksat siitä-se sisältyy kirjaimellisesti ateriasuunnitelmasi hintaan. Eli joka kerta kun kävelet Korin ohi, jätät periaatteessa täysin hyväkuntoisia, jo ostettuja ruokaostoksia kassakäytävälle.

syö laadukasta roskaruokaa.

Jos kampuksen ruokalasta muistetaan yksi asia, niin se, että ranskanperunoita ja jäätelöä oli tarjolla koko päivän, joka päivä. Mutta jos aiot antautua ruokaa tiedät ei ole erityisen hyvä sinulle, sinun on parempi mennä jotain hieman laadukkaampaa ja todella nauttia siitä. Rakastatko leivonnaisia? Etsi itsellesi sellainen, joka on tehty hienoista raaka-aineista. Tunnet olosi tyytyväisemmäksi, ja se tekee herkullisen, voisen croissantin syömisestä enemmän herkun kuin arkisen tavan.

ajattele ruokasalia luokkahuoneena.

olet Collegessa oppimassa, eikö niin? Vie sitten koulutuksesi valtiotieteen luentosi ulkopuolelle: ota yhteyttä ruokalan ravintoinfoon ja Opeta itsellesi jotain. Tämä ei ole noin kalorien laskeminen vaikka! Sen määrittäminen, mistä ruoka tulee ja millä se tehdään, on askel kohti sitä, että todella omistat mitä syöt, mikä tietenkin voi johtaa vastuulliseen, tietoon perustuvaan päätöksentekoon ruokavaliostasi. Voit myös ottaa yhteyttä kampuksen terveysvirastoon ja viedä kysymyksesi ruokasalin ruoasta koulusi ravitsemusterapeutille—saatat yllättyä oppimastasi.

kuuntele kehoasi.

olemme kaikki kuulleet, että myöhäisillan napostelu ei ole erityisen fiksu valinta, mutta jos on nälkä, on nälkä. Itsensä kieltäminen ei muuta sitä, mutta sen uudelleen miettiminen, miten syö koko päivän, saattaa vaikuttaa. Opettele syömään, kunnes olet kylläinen, jotta et luo aukkoa mielihaluille myöhemmin päivällä. Myös täyteläisyyttä tulee eri muodoissa! Syö elintarvikkeita, jotka ylläpitävät (kuten kaurapuuro), ja varmista, että kun nappaat salaatin, olet myös sopiva (eli korttipakan kokoinen) annos proteiinia eikä vain iso kulho vihanneksia, jotka jättävät sinut haluavat enemmän tunnissa. Entä jos syö koko päivän hyvin ja haluaa silti sen myöhäisen iltapalan? ”Anna mennä”, sanoo Chelsea-mutta sen sijaan, että pakkaisit pizzapalan pois kello 1 aamulla, valitse jotain hieman kevyempää, kuten popcornia tai vaikka tummaa suklaata.

kokeile, mitä syöt.

syö mielelläsi ja kiinnitä huomiota siihen, mikä toimii kehollesi ja mikä ei. ”kysyn aina: miten tuo ruoka vaikuttaa mielialaani, energiaani, uneeni ja ruoansulatukseeni?”Chelsea sanoo. Erityisesti aikana, jolloin olemme tietoisempia kuin koskaan ruoka-herkkyyksistä ja allergioista, on tärkeää seurata, mitkä vaikutukset vaikuttavat sinuun, sekä negatiivisesti että positiivisesti. Onko sinulla aina aivosumua pastan jälkeen, vai tuntuuko aamujugurtti tekevän nenän tukkoiseksi? Pidä kirjaa ja säädä sen mukaan.

Järjestys.

kyse ei ole kiinalaisesta noutoruoasta. Olitpa urbaanilla kampuksella tai pienessä yliopistokaupungissa, on lukemattomia vaihtoehtoja tilata hyvää ruokaa suoraan asuntolan ovelle. Tuore suora ja hyviä munia paikalliseen CSA, etsiä vaihtoehtoja, jotka johdonmukaisesti auttaa sinua tekemään terveellistä ruokavaliota päätöksiä. Oletko huolissasi kustannuksista? Harkitse tilausten jakamista kämppäkavereidesi tai muiden lattiallasi olevien ihmisten kanssa. Et varmaankaan ole ainoa, jonka aivot syövät paremmin!

löydä ruokasi luottamus.

ravintoterapeutti jakoi kerran tämän pienen kultaisen neuvon: Kun teet hyviä päätöksiä, opetat itsellesi, että sinuun voi luottaa, kun teet hyviä päätöksiä, mutta kun sanot itsellesi tekeväsi hyvän päätöksen ja tekeväsi päinvastoin, petät itsesi tehokkaasti. Tämä vaikuttaa negatiivisesti itseluottamukseesi, ja luotat kirjaimellisesti itseesi vähemmän. Kun sanot, ettet syö jäätelöä kolmatta iltaa peräkkäin ruokasalissa, älä tee sitä. Kun alat luottaa itseesi enemmän, tulet varmemmaksi omasta kyvystäsi tehdä terveellisiä valintoja-mikä lopulta tekee tuon jäätelön skippaamisesta hieman helpompaa.

ja löytäkää ruoka-spiraatio!

”Kun katson Instagram-tililtäni kaikkia näitä terveellisiä reseptejä ja kuvia hämmästyttävästä ruoasta, se laittaa minut hyvään paikkaan koko päivän ajan”, Chelsea sanoo.”Se toimii näin: näet mahtavan näköisen kvinoasalaatin Insta-syötteessäsi iltapäivällä, ja koska sinulla on se mielessä, ehkä jätät tämän illan juustohampurilaisen väliin ja valitset salaattipöydästä sen sijaan jyvä-ja paahdetun butternut squash-sekoituksen. Tarvitsetko neuvoja? Pidämme erityisesti Chelsean rehusta,ja myös manteleiden Lypsystä ja herkullisesta Ellasta.

Vakiinnuta rutiini.

mietityttää vielä, miltä terveellinen syöminen kampuksella oikeasti näyttää? Kokosimme yhden päivän oppaan aamiaisesta keskiyön välipalaan, jotta pääset alkuun. Ajan myötä ja saat tietää, mikä toimii sinulle, voit muokata tätä ruokaa suunnitelma omaan makuun ja mieltymykset!

Aamiainen

suuntaa kahvilaan ja nappaa hedelmiä ja pähkinöitä (jos on tenttipäivä, suosittelemme viinirypäleitä, marjoja ja saksanpähkinöitä optimaaliseen aivoterveyteen ja keskittymiseen!), ja jos sinulla on aikaa, kaurapuuroa tai kananmunia, jotka polttoainuttavat sinua seuraavat tunnit. Noudata tätä päivän alun sääntöä: Jos olet epävarma, valitse jotain, jossa on paljon kuitua ja proteiinia.

Lounas

on helppo jättää Lounas väliin, mutta juuri aterialla voi odottaa menestystä loppuiltapäiväksi. Salaatti ja runsas keitto yhdistelmä tai wrap (tarkista kalorimäärä vaikka—sen pitäisi leijua noin 500) täyttää sinut ja pitää sinut käynnissä täydellä teholla.

välipala

se tunne, jossa tiedät, että jotain pitää syödä nopeasti, mutta et ole varma mitä? Kutsumme sitä välipalastressiksi, ja sitä pitää välttää hinnalla millä hyvänsä. Se tarkoittaa, että sinulla on aina suunnitelma siitä, mitä aiot huivata alas, ja siten et anna itsellesi mahdollisuutta napata jotain satunnaista Lähikaupan käytävältä. Heitä pussillinen pähkinöitä tai välipalapatukka (valitse sellainen, jossa on alle 15 grammaa sokeria annosta kohti!) repussasi. Ja muista, että raakojen kasvisten kanssa ei voi koskaan mennä vikaan.

Päivällinen

päivän suurimmalle ateriallesi kannattaa tarjoilla lohta, kanaa tai pihviä kasvisten kera (tai, jos et ole lihansyöjä ja / tai rakastaja, tofupaistos, jossa on runsaasti kasviksia ja vain vähän öljyä). Going helppo hiilihydraatteja ei vain auttaa sinua pysymään keskittynyt ja valppaana, se voi myös varmistaa saat laadukkaampaa unta.

myöhäisillan välipala

on hölmöä luulla, ettei tule koskaan hemmottelemaan, eikä myöhään illalla syöminen ole niin iso juttu kuin mitä oikeasti syö. Mantelivoin ja omenoiden pitäminen käsillä omassa huoneessa on hyvä taktiikka päivän päätteeksi, samoin kuin todella turmeltuneen suklaapalan nauttiminen. Jos sinulla on pizzahimo, jätä pepperoni ja makkara väliin. Ylimääräisillä suolaisilla asioilla on taipumus saada olo turvonneeksi ja väsyneeksi seuraavana päivänä.

liittyvät: Mcnugettien syöminen saattaa helpottaa McDonald ’ sin viimeisimmällä liikkeellä

Tsekkaa tästä: