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Las galletas de avena de plátano Saludables son bajas en calorías y están hechas con solo 5 ingredientes. Una galleta alta en fibra fácil de preparar para una merienda saludable baja en azúcar. Sin gluten + Bajo en calorías
¡Galletas! ¡Galletas! ¡Galletas! Historia real ate comí una galleta al día mientras perdía peso. Sabía que si no me permitía algunos de los alimentos que amaba, nunca comería de forma saludable y perdería peso para siempre.
Adivina qué? Funcionó! Lo he mantenido apagado desde 2009 y estoy muy contenta de haber adoptado este enfoque en mi dieta. ¡Es uno por el que vivo hasta el día de hoy!
¡También es la misma mentalidad que comparto con mis clientes! La pérdida de peso y la vida saludable no se trata de la mentalidad de todo o nada, se trata de vivir en la zona gris.
- Galletas de plátano
- Lo que necesitas
- Cómo Hacer Galletas de Plátano
- ¡Más Recetas de Avena de Plátano!
- Muffins de Avena de Plátano
- Tortitas de Avena de Plátano
- Pan con Chispas de chocolate de Avena de Plátano
- Pastel de Avena de Plátano
- Pastel de Taza de Plátano
- Galletas de Avena de Plátano Saludables
- Ingredients
- Instrucciones
- Notas de recetas
- el Amor de mis recetas?
- What I Used For The Recipe
- About Megan
Galletas de plátano
Estas galletas de plátano bajas en calorías están hechas con solo 5 ingredientes. El plátano reemplaza el aceite y parte del azúcar en esta receta, por lo que es más bajo en calorías y más alto en potasio y fibra.
Las galletas son más ricas en fibra del plátano y la avena. ¡La fibra es tan importante para perder peso! Hablo de esto en mi entrenamiento gratuito para perder peso.
¡La mejor parte es que puedes personalizar tus galletas de avena de plátano de muchas maneras! Agregué chispas de chocolate sin diario a las mías, pero las pasas, las nueces o las semillas serían excelentes adiciones.
Lo que necesitas
- Plátanos, muy maduros
- Copos de avena sin gluten
- Jarabe de arce
- Extracto de vainilla
- Canela
- Opcionales: chispas de chocolate, pasas, nueces, semillas
Para una galleta de plátano sin cereales, pruebe mi receta de Galletas de Harina de Almendra de Plátano!
Cómo Hacer Galletas de Plátano
les encantará lo fácil que estas galletas de plátano son de hacer! Sin licuadora, sin procesador de alimentos, solo un tazón para mezclar y algo con lo que mezclar los ingredientes.
Antes de comenzar, asegúrese de que sus plátanos estén súper maduros para que se descompongan fácilmente y se unan a los demás ingredientes. Los plátanos maduros también aseguran que los plátanos estén ligeramente endulzados. Agregué una pequeña cantidad de jarabe de arce real a mis galletas para endulzar el trato, pero puedes omitir eso.
No recomiendo usar edulcorantes artificiales. En realidad, son más dulces que el azúcar real y se sabe que aumentan los antojos y causan problemas digestivos.
Una vez que tenga sus ingredientes, precaliente el horno y cubra una bandeja para hornear con papel pergamino, luego mezcle el plátano, el jarabe de arce y la vainilla en un tazón.
Agregue los ingredientes restantes y luego coloque la masa en la bandeja para hornear con una cuchara dosificadora de cucharada. Necesitarás de 1 a 1 1/2 cucharadas colmadas de la masa para formar las galletas. Una vez que suelte la masa en la bandeja para hornear, forme galletas con las manos. Hornear de 12 a 14 minutos, luego retirar del horno, cocinar y disfrutar!
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Galletas de Avena de Plátano Saludables
¡Las galletas de avena de Plátano saludables son bajas en calorías hechas con solo 5 ingredientes! Una galleta alta en fibra fácil de preparar para una merienda saludable baja en azúcar. Gluten Free + Low Calorie
Ingredients
- 2 bananas very ripe
- 1 cup Gluten Free Rolled Oats
- 1 tbsp maple syrup optional
- 1/2 tsp vanilla extract
- 1/2 tsp cinnamon
- ingredientes opcionales: chispas de chocolate, pasas, nueces, semillas
Instrucciones
-
Precaliente el horno a 350 F. Prepare una bandeja para hornear con papel pergamino.
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En un tazón mediano, triturar los plátanos con el jarabe de arce y la vainilla con un tenedor y mezclar hasta que quede suave. No deben quedar trozos de plátano.
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Añadir la canela y avena para el bol y mezclar juntos. Agregue los ingredientes adicionales que desee.
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Usando una cuchara cuchara cuchara 1 1/2 cucharadas de la masa del bol y colocar en la bandeja de hornear. Usa tu mano para formar una galleta. Estas galletas no se elevarán ni se extenderán, por lo que la forma que las coloque en la bandeja para hornear es cómo se verán después de hornearlas.
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Hornear de 12 a 14 minutos, luego retirar del horno y enfriar en la bandeja para hornear durante 10 minutos antes de disfrutar.
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Conservar en nevera hasta 10 días o en congelador hasta 60 días.
Notas de recetas
- Mi tienda de Amazon tiene más productos similares a los utilizados para esta receta y que recomiendo a mis clientes de pérdida de peso.
- Si te encanta esta receta, echa un vistazo a mi libro de cocina bajo en calorías para obtener recetas más deliciosas y consejos para perder peso.
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About Megan
Megan is a certified nutrition practitioner, author, freelance food photographer and fitness instructor que vive en Phoenix, Arizona. En su blog, Skinny Fitalicious comparte recetas fáciles y sin gluten para perder peso. Instagram Facebook, Twitter, Pinterest e Instagram para conocer las últimas actualizaciones.