fra lækker sashimi, til en kold øl på en solskinsdag, til en dekadent chokolademousse eller en kompleks Shiras, listen over ting, vi ikke kan spise, ikke kan drikke og ikke kan gøre under graviditeten, ser ud til at vokse dagligt! Dette kan være frustrerende eller føle sig begrænsende.
heldigvis har yoga “reglerne” paradoksalt nok været konstante. Mens der er ting at undgå, er der stadig så meget, du kan gøre.
så i stedet for at fokusere på grænserne, lad os se på muligheden (mens vi først forklarer grænserne!).
yogastillinger og praksis for at undgå
lukkede vendinger
Prenatal yoga handler om at skabe plads til babyen. Når du drejer din stol eller drejer din trekant, minimerer du i stedet plads til babyen. Det kan også påvirke blodcirkulationen til bubs, så sørg for kun at gøre åbne vendinger.
udsatte eller mave ned stillinger
efter første trimester er det bare ikke behageligt at ligge fladt på din mave, og det er heller ikke særlig godt for barnet. Så undgå stillinger som Cobra, johannesbrød eller bue udgør.
Major Backbends
at spille med store backbends som hjul efter første trimester løber risikoen for overstrækning (eller værre, rive!) abdominal. De får allerede en forbandet god strækning takket være bubs, så hold dig til mildere backbends.afhængig af din fleksibilitet og din krop kan Kamel være et dejligt alternativ, hvis fuld hjul er noget, du ønsker.
fuld inversioner
Når din baby er i position (hovedet ned), skal du afstå fra at gå på hovedet i poser som hovedstand, håndstand og endda nogle armbalancer. Bubs kan blive forvirret og ændre position!
opvarmet Yoga
opvarmet yoga, som Bikram, er bedst at undgå, da du ikke ønsker at hæve din kernetemperatur over et sikkert niveau. Du vil også se dine hydratiseringsniveauer, og vi ved alle, hvor svedig en opvarmet klasse kan få! Så hold din H20 op og slå det opvarmede studie efter levering.
anbefalede yogastillinger
mens forsigtighed er absolut vigtigt, lad os fjerne nogle af de angst og pres, der nogle gange kommer med disse regler / retningslinjer. Husk, at du ved, hvad der er bedst for dig og din bubba.
så når du udforsker din yogapraksis, skal du indstille dine medfødte instinkter, oprette forbindelse til din baby og lytte til din krop.
med ændringer som din mave vokser og smider dit tyngdepunkt/balance, er der masser af poser at lege med i løbet af din ni måneders svangerskab. Så her er hvad du kan gøre:
masser af stående stillinger
for eksempel, men ikke begrænset til: krigere I, II og III (ved siden af en væg for balance), udvidet sidevinkel, Stolpose, høj og lav Lunge, firben Lunge, halv Splits og meget mere!
Jordingsstillinger
prøv nogle jordingsstillinger som bundet vinkel, børns Pose, Tadasana, siddende fremad Fold (Paschimottanasana), hoved til knæ Pose (Janu Sirsasana), bredt ben fremad Fold og ned hund.
den vigtige ting at huske er, at din krop producerer et smart hormon kaldet afslappende. Dette er fantastisk forberedelse til arbejde, men det betyder, at du risikerer at strække dine muskler for meget. Så du skal være meget forsigtig og indstille din indre radiofrekvens.
Lyt til din krop og skub ikke dine grænser; du kan gøre det, når bubs kommer ind i omverdenen, og far giver dig en velfortjent pause.
Arbejdsforberedelse udgør
brug yoga til at forberede dig til arbejdets maraton. Der er gode poser, der styrker dine ben, hofter, hamstrings, samt udgør for at åbne og øge fleksibiliteten.
for eksempel Goddess Pose, de stående poser nævnt ovenfor, hofteåbnere som Garland Pose (Malasana), Due og firben Lunge.
Meditation og Savasana (modificeret selvfølgelig)
når babyen vokser og lægger pres på vena cava, skal du ændre enhver ryg eller liggende stilling og gøre dem på din side — som Savasana. Brug en styrke mellem dine ben og en til at støtte din mave afhængigt af hvor langt du er.
Hvil i Savasana på samme måde som du plejede at, bare ændret til Bubbas bedste interesse.
så mens der er ting, vi skal gøre for at øve sikkert, snarere end at fokusere på, hvad du ikke kan gøre, skal du notere grænserne og arbejde omkring dem. Det kan endda give dig adgang til nye og usædvanlige fornemmelser i velkendte stillinger.
Yoga er fantastisk for dig og babyen, så hold din praksis med disse retningslinjer i tankerne og fokuser på muligheden snarere end grænserne.
vi vil meget gerne høre, hvad de gravide yogier derude elsker mest!