af Sejal Shah | Opdateret: 9.oktober 2020

angst er en stadig mere almindelig lidelse, disse yogastillinger og åndedrætsøvelser for angst får dig til at føle dig som dig selv igen på ingen tid.den amerikanske forfatter Ralph Emerson sagde engang: “intet kan bringe dig fred, men dig selv.”Dette er selvfølgelig lettere sagt end gjort for den person, der oplever ekstrem angst. Når du er i trængsel af overvældende panik, nervøsitet, bekymring, og usikkerhed, at gå indad for at finde fred virker lige så tiltalende som at hoppe i en slangehul. 40 millioner amerikanske voksne lider af angst (det er omkring 18 procent af amerikanerne 18 år og derover), hvilket gør det til den mest almindelige psykiske sygdom i landet. Dette antal øges gradvist; selv nogle, der ikke er blevet diagnosticeret med en angstlidelse eller paniklidelse, er tilbøjelige til at opleve stress, spænding og angst i deres daglige liv. I dag er mange endda bekymrede over, hvordan de skal håndtere deres angst!

en lille smule angst er okay

Stress, frygt, angst – hvis vi begynder at tælle alle de tilfælde i livet, når vi har oplevet disse følelser, kan vi miste tæller! Angst og nervøsitet over at bestå en vigtig eksamen som SAT, en første date eller en jobsamtale, fange en tidlig morgenflyvning, prøver nogle ekstreme sportsgrene, et fladt dæk, en regnfuld prognose, eller en parkeringsbillet – vi har alle levet gennem øjeblikke som disse.

en lille smule frygt er normal. Faktisk, ligesom salt i mad, kan nogle små mængder frygt være gode, hvilket hjælper os med at forblive disciplinerede, fokuserede og dynamiske.

så det er meget vigtigt at huske at være forsigtig med dig selv. Det er okay! Ligesom du oplever lykke nogle gange, er det også naturligt at opleve angst.

symptomer på alvorlig angst

men når frygt bliver så intens, at det forstyrrer hverdagen, er det noget, der kræver opmærksomhed. Når hver lille beslutning virker kolossal og overvældende, og selve tanken om sociale situationer forhindrer dannelsen af relationer, er angst sandsynligvis stigende ud over et normalt, sundt niveau. Du kan opleve følgende symptomer gentagne gange:

• en usædvanlig følelse af panik, frygt og uro
• søvnbesvær
• muskelspænding
• hurtig hjerterytme eller hjertebanken
• kolde og svedige håndflader og såler
• indsnævret vejrtrækning
• et sind, der hvirvler i en hvirvel af tanker, der føder problemet
• irritabilitet

til sidst kan det blive en angstlidelse, en tilstand af overdreven, kronisk uro, bekymring eller frygt for det ukendte. Når angst når et svækkende punkt, kan behandling være nødvendig. Afhængig af sværhedsgraden af angst, kan din læge anbefale behandlinger såsom Terapi og medicin. Imidlertid anbefaler sundhedsudbydere mere end nogensinde stresshåndteringsteknikker til selvregulering og overvinde angst. Det er her yoga og teknikker til styring af sindet kan hjælpe.

hvordan yoga hjælper med at overvinde angst

mennesker har en medfødt evne til at helbrede naturligt, og hvad stopper denne helbredelse er alle stress i det daglige liv. Yoga hjælper hele vores system med at slappe af. Overalt i verden er yoga synonymt med ro i sindet, afslapning og stressreduktion. Ved at overføre fokus og opmærksomhed til kroppen og åndedrættet kan yoga hjælpe med at temperere angst og samtidig frigive fysisk spænding.

bevidst eller ubevidst har de fleste af os praktiseret yogateknikker for at berolige vores sind. For eksempel, du skal have rådgivet dig selv eller dine nærmeste og kære til at tage nogle dybe indåndinger eller tage en chill pille i ængstelige situationer.

regelmæssig yogapraksis kan hjælpe dig med at forblive rolig og afslappet i det daglige liv og kan også give dig styrken til at møde begivenheder, når de kommer uden at blive rastløse. Yoga praksis omfatter ideelt set den komplette pakke af asanas (kropsstillinger), pranayamas (vejrtrækningsteknikker), meditation og den gamle yogafilosofi, som alle har hjulpet mange angstpatienter med at komme sig og møde livet med ny positivitet og styrke.

følgende yogateknikker kan hjælpe med at berolige et uroligt sind.

1. Yoga udgør for angst

følgende yogasekvens kan hjælpe med at opnå et lykkeligt og sundt sind og krop. Ud over mange andre fordele hjælper asanas med at frigive spændinger og stress fra kroppen ved at regulere hormoner og øge endorfiner (hvilket forklarer “yoga high”).

• blide Halsruller (Kantha Sanchalana)
• Cat Stretch (Marjariasana)
• Child Pose (Shishuasana)
• nedadvendt hund (Adhomukha Shvanasana)
• stående fremad bøjning (Hastapadasana)
• træpose (Vrikshasana)
• enbenet siddende fremad bøjning (Janu Sirsasana)
• tobenet siddende fremadbøjning (Paschimottanasana)
• Bridge Pose (setubandhasana)
• skulderstand (sarvangasana)
• Fish pose (Matsyasana)
• bue pose (Dhanurasana)
• Corpse Pose (Savasana)

i slutningen af yoga holdningssession, læg dig ned i Yoga Nidra for at give dit sind og krop et par minutters grundig afslapning. Denne teknik er nyttig til at skylle ud kroppens toksiner, en primær årsag til stress, fra systemet. Jeg bruger CD ‘ en af Art of Living, hvor Sri Sri Ravi Shankar guider os ind i Yoga Nidra i sin beroligende stemme og bønnefulde sang. Hent din gratis MP3 her.

åndedrætspraksis for at lindre angst

øvelse af åndedrætsøvelser for angst er et ekstremt kraftfuldt værktøj, der kan rydde sindet og frigive spændinger inden for få sekunder. 5 minutter, og du vil se grebet af angst bliver løsere:

• Dyb Yogisk ånde
• alternativ næsebor vejrtrækning (Nadi shodhan pranayama)
• sejr ånde (Ujjayi vejrtrækning)
• bælge vejrtrækning (Bhastrika pranayama)
• Bi ånde (Bhramari pranayama)
• /ul>

  frem for alt er sky Breath Meditation (aka Sudarshan Kriya) et af de mest kraftfulde og effektive værktøjer til rådighed til at overvinde kronisk angst. Over 60 uafhængige undersøgelser på fire kontinenter er blevet offentliggjort i fagfællebedømte tidsskrifter, demonstrerer en omfattende række fordele.

  

  Klik her for at lære mere om de videnskabsstøttede sundhedsmæssige fordele ved Sudarshan Kriya.

  Professor Ronnie Nyman Ed.M., C. A. S., En Harvard-uddannet, prisvindende forsker, direktør for forskning og sundhedsfremme for Art Of Living Foundation, deler nogle værdifulde indsigter om SKY i dette videoindlæg.

  meditere og slappe af

  en af de bedste måder at slippe af med angst er at fange det tidligt. Angst vokser ekstremt hurtigt. Øv dig på at fange det, så snart følelsen af angst begynder at komme op. I det øjeblik du bliver opmærksom på det, vil du opleve jordforbindelse og stabilitet. Her kan meditation være meget nyttigt.

  Meditation producerer en dyb tilstand af ro ved at øge alfa bølger i hjernen, hvilket skaber en sammenhængende tilstand kaldet “afslappende årvågenhed.”Meditation er et glimrende værktøj til at slappe af et distraheret sind.

  

  Når vi er ængstelige, frigiver binyrerne adrenalin, den såkaldte “adrenal rush”, der sætter kroppen i “kamp eller flugt”-tilstand. Når dette sker, bliver hjerteslaget hurtigere, hvilket får musklerne til at spænde og kroppen sveder voldsomt. Men når kroppen konstant skyder adrenalin på grund af vedvarende angst (snarere end lejlighedsvise miljøtrusler), når binyrerne et træthedspunkt, hvilket resulterer i manglende evne til at håndtere stress sammen med symptomer på depression, søvnløshed og et svækket immunsystem. Forskning fra Harvard har vist, at regelmæssig meditationspraksis (mantra meditation) kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer betydeligt, berolige nerverne og genoprette binyresystemet.

  Klik her for at finde guidede meditationer og straks få afslappet og centreret.

  prøv disse enkle, men meget effektive yogiske mudraer (håndbevægelser)

  mudraer er blevet brugt i tusinder af år for at hjælpe med at lette sind og krop, hvilket giver lindring fra en række forskellige tilstande, herunder håndtering af almindelige angstproblemer.

  Tag et behageligt sæde og øv nogen af disse mudraer med langsomme og blide vejrtrækninger i 5-10 minutter.

  • Gyan Mudra

  Slut dig til spidsen af pegefingeren og tommelfingeren, og hold de andre 3 fingre strakte, afslappede og sammenføjede.

  

  • Kalesvara Mudra

  Touch tips af langfingre. Tryk på de to første led i indeksfingrene og rør ved tommelfingrene. Bøj de resterende fingre indad. Peg tommelfingrene mod brystet og spred albuerne udad. Hold øje med din ånde og forlæng pause efter indånding og efter udånding.

  

  • Uttarabodhi Mudra

  Hold hænderne foran solpleksen. Lås fingrene sammen. Indeksfingrene og tommelfingrene i begge hænder skal sammenføjes. Mens indeksfingrene peger på loftet, peger tommelfingeren på gulvet.

  

  • Apan Vayu Mudra

  spidsen af pegefingeren skal presses forsigtigt mod tommelfingerens rod, og den anden og den tredje finger skal røre den indre spids af tommelfingeren.

  

  • Agni Shakti Mudra

  rør fingrene på begge hænder til håndfladerne og tilslut begge tommelfingerspidser sammen.

  

  Anvend Yogisk filosofi til livet

  at kende og anvende gammel yogakendskab, der taler om nogle enkle, men dybe principper (yamas og Niyamas) af yoga, kan være hemmeligheden bag en glad og sund livsstil. For eksempel lærer Santosha (tilfredshed) princippet værdien af tilfredshed. Aparigraha-princippet (ikke-besiddelse) kan hjælpe os med at overvinde grådighed eller ønsket om at fortsætte med at besidde mere, hvilket kan være en årsag til stress og angst. Soucha (eller Shoucha) (renlighed og renhed) princippet taler også om renheden af sind og krop. Denne regel kan især hjælpe, hvis du har tendens til at blive for ivrig efter at fange smitsomme sygdomme.yamas og niyamas af yoga vil også hjælpe os med at spise nærende mad og leve en sund livsstil, som begge i høj grad hjælper med at overvinde angst og stress. For at forstå yogafilosofi kan du overveje at lytte til Sri Sri Ravi Shankars kommentar til Patanjali Yoga Sutras.

  Bed, stol på og smil!

  

  en bøn er en fremragende form for beroligelse og støtte til frihed fra angst. At skabe en daglig praksis med bøn og chanting øger positiv energi og hjælper stadig sindet. Mens bøn ikke kommer i pilleform og derfor er vanskelig at undersøge, er troens kraft en af nøglerne til at leve et stressfrit liv. Når du har tro, er der ingen grund til at bekymre dig om fremtiden, da der er en højere magt på arbejde, der støtter og vejleder dig. Også ved at gøre en bevidst indsats for at smile (selvom du ikke har lyst til det!) du kan øjeblikkeligt opleve øgede niveauer af selvtillid, ro og positivitet. Som man siger, falske det ‘ til du gør det!

  Hjælp andre

  når vi forbliver fast i et egoistisk mentalt rum af ‘mig og min’, øges følelser af stress og angst. I stedet for at bekymre dig om dig selv, Skift din opmærksomhed på, hvordan du kan være til nytte for andre omkring dig. At give dig energi med serviceaktiviteter giver en følelse af tilfredshed og glæde; forskning i frivillighed har endda fundet en sammenhæng mellem at udføre tjenestehandlinger, øgede følelser af lykke, og nedsat depression.

  husk forgængelighed

  Når denne erkendelse sætter ind, at alt omkring os er midlertidigt og vil ændre sig, bliver vi afslappede og bosatte indefra. En følelse af’ også dette skal passere og ikke forblive for evigt ‘ opstår i os og frigør os fra angst.

  husk lignende oplevelser

  at tænke på angstfremkaldende begivenheder fra fortiden og dine metoder til at overvinde dem kan give enorm lettelse og fungere som en påmindelse om din styrke og evne til at udholde.

  hold positivt selskab omkring

  

  husk altid: miljøet er stærkere end viljestyrke. Omgiv dig med positive sindede mennesker, da du er påvirket af det firma, du holder. Kvaliteten af det firma, vi holder, afspejler i vores egen holdning til livet. Så Omgiv dig med positive, glade, progressive mennesker, og se dine egne niveauer af optimisme stige!

  Her er nogle andre måder, du kan håndtere din angst på:

  • syng, dans og fejr. Den meget hensigt at fejre vil trække dig væk fra angst til en mere harmonisk tilstand.
  • hav tro og overgiv dig til den Almægtige og ved, at der er en højeste magt, der elsker dig og accepterer dig fuldstændigt. Dette vil give en total følelse af sikkerhed.
  • Mind dig selv om det store billede, og at du er forpligtet til et større mål.
  • vær uforudsigelig i et stykke tid. Angst er altid relateret til nogle forventede handlinger. Gør noget helt irrelevant og uforudsigeligt.
  • beredskab til at møde det værste vil efterlade dig med stabilitet i sindet.
  • bliv rodfæstet i den virkelighed, at du ikke kun er denne krop, eller sind eller følelser. Jo mere vi kan være rodfæstet i denne virkelighed, at livskraften i os er et vidne til handlingerne, tankerne og følelserne, jo mindre bliver vi påvirket af dem.

  det er vigtigt at bemærke, at yoga er mere end en engangsaktivitet. Det er en måde at leve på. Mens en allopatisk læge hjælper dig med at forstå den type angstlidelse, du måtte have, vil en yogalærer guide dig til at håndtere dit liv med et bredere perspektiv. Det anbefales, at du lærer yoga systematisk fra certificerede yogalærere.

  i mellemtiden kan du deltage i vores gratis online session—Beyond Breath, og prøv en åndedrætsøvelse og guidet meditation og se, hvordan det beroliger dit sind. Du får også mulighed for at interagere med instruktøren for at få alle dine spørgsmål besvaret om SKY Breath Meditation.

  

  selvom yoga kan påvirke ens helbred positivt, er det ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære og øve yogastillinger under tilsyn af en yogalærer. I tilfælde af en medicinsk tilstand skal du øve yogastillinger efter at have konsulteret en læge og en uddannet yogalærer.

  

  Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri yogalærer, YACEP, C-IAYT, meditationslærer, Lykkeekspert, NYU Post Graduate Medical School godkendt Yoga-CME retreat facilitator, sind-krop Velværeforfatter, homøopat. Hun kan følges på YouTube, Instagram, kvidre og Facebook.