hvad familielæge Melinda Ratini MD siger:

der er mange typer yoga, fra den fredelige hatha til yoga med høj intensitet. Alle typer tager din træning til et niveau af sind-kropsforbindelse. Det kan hjælpe dig med at slappe af og fokusere, mens du får fleksibilitet og styrke. Yoga kan også øge dit humør.

selvom der er mange instruktionsbøger og dvd ‘ er om yoga, er det værd at investere i nogle klasser med en god instruktør, der kan vise dig, hvordan du gør stillingerne.

chancerne er, at der er en type yoga, der passer til dine behov og fitnessniveau. Det er et godt valg, hvis du vil have en holistisk tilgang til sind og kropsstyrke.

Yoga er ikke noget for dig, hvis du kan lide en hurtig bevægelse, konkurrencedygtig træning. Vær fordomsfri, da der er fysiske og mentale fordele, du kan få ved at tilføje noget yoga i din fitnessplan, selvom det ikke er din vigtigste træning.

er det godt for mig, hvis jeg har en helbredstilstand?

Yoga er en god aktivitet for dig, hvis du har diabetes, højt blodtryk, højt kolesteroltal eller hjertesygdom. Det giver dig styrke, fleksibilitet og sind-kropsbevidsthed. Du bliver også nødt til at gøre noget aerob (som at gå, cykle eller svømme), hvis du ikke laver en hurtig bevægelig type yoga.

Hvis du har forhøjet blodtryk, diabetes eller hjerteproblemer, så spørg din læge, hvad du kan gøre. Du skal muligvis undgå visse stillinger, som dem, hvor du er på hovedet, eller som kræver mere balance, end du har lige nu. Et meget blidt yogaprogram kombineret med en let aerob aktivitet som at gå eller svømme kan være den bedste måde at starte på.

har du gigt? Yoga kan hjælpe dig med at forblive fleksibel og stærk uden at lægge ekstra stress på dine led. Du får den ekstra fordel ved en sind-krop-tilgang, der kan hjælpe dig med at slappe af og give energi.

Hvis du er gravid, kan yoga hjælpe med at holde dig afslappet, stærk og i form. Hvis du er ny inden for yoga eller har sundhedsmæssige eller graviditetsrelaterede problemer, skal du tale med din læge, før du prøver det. Se efter en instruktør, der har erfaring med at undervise i prænatal yoga.

Du bliver nødt til at foretage nogle justeringer, når din baby og mave vokser, og dit tyngdepunkt skifter. Efter din første trimester skal du ikke gøre noget, der har dig liggende på ryggen. Og prøv ikke at strække længere end du gjorde før graviditeten. Dine graviditetshormoner vil løsne dine led og gøre dig mere tilbøjelig til at blive skadet.

mens du er gravid, skal du undgå stillinger, der lægger pres på din mave eller lænden. Gør ikke” varm ” yoga, hvor stuetemperaturen er meget høj.