det virkede som en god ide på det tidspunkt: det ekstra glas (eller tre) vin, den runde skud, da baren lukkede, den fjerde kande margaritas på girls’ night out. Men så tilbagebetalingen. Dit hoved banker, din mave ruller i dybden, og din mund smager og føles som bunden af en metrobil. Ugh, den frygtede tømmermænd. Hvilken bedre tid til at snøre dine sneakers og gå til den 10-mile løb, du planlagde? Hvis det lyder så vanvittigt for dig som det gør for mig, lad os tale om, hvad der foregår med din krop, og hvad du skal overveje, hvis du skal træne i den tilstand, du er i.

Hvad er en tømmermænd?

en tømmermænds grundlæggende anatomi: du har indtaget alkohol hurtigere end din krop er i stand til at metabolisere den. Din krop forsøger at følge med ved at øge urinproduktionen, hvorfor du har lyst til at tisse hvert femte minut, mens du drikker, og senere, hvorfor dit hoved banker, og du vågner op med killer mundtørhed: du er superdørret. Toksinerne i alkohol, herunder men ikke begrænset til ethanol og methanol, dvæler i dit system og forstyrrer normale funktioner. Din mave er forstyrret, fordi den har produceret ekstra syre, der har irriteret din maveforing. Dit blodsukker kan have taget en nosedive, hvilket ville tegne sig for træthed, ekstra hovedpine eller kvalme og trangen til en saftig burger/fedtet morgenmadsmad/Kinesisk madbuffet.

første ting først

det første trin, før du trækker på vores træningstøj, er at reparere nogle af skaderne ved at drikke noget med næringsstoffer. Dette er ikke tiden til din sukkerfri sportsdrink uden kalorieindhold. Din krop har brug for brændstof og genopfyldning for at starte helingsprocessen. Tag ikke fejl, du har påført dig selv kortvarig skade, så du er nødt til at gøre det godt igen. Vand er vigtigt, så drik det ud over dine genopretningsdrikke. Hvor” hundens hår ” drikker eller to kan hjælpe dig med at føle dig bedre på kort sigt, tilføjer du ekstra alkohol, som din krop kan behandle i sin allerede udtømte tilstand. Spring det over, og prøv at bevæge din krop for at stimulere blodgennemstrømningen og mindske din nedetid.

træningsmulighed #1: blid Yoga

Hvis du dybest set er funktionel, men ikke op til meget, så prøv en blid stretch-eller yogarutine. Undgå inversioner (dit hoved går under dit hjerte) og sigter mod at aktivere store muskelgrupper for at få blodet til at bevæge sig. Lavt blodsukker, dårlig søvn og dehydrering påvirker fysisk ydeevne, så gå let og vær opmærksom på dine kropslige signaler: lyshår, øget kvalme og for høj eller for lav puls er alle grunde til at stoppe og vælge lige hvile.

træningsmulighed #2: Cardio med lav effekt

Hvis du er et skridt langsomt, men ønsker at få pulsen lidt mere op, kan du prøve en cardio-træning med lav effekt. Manglen på spring vil være mindre skurrende for din mave og hoved, men det øgede iltforbrug og frigivelse af endorfin hjælper dig ned ad vejen til bedring. Denne træning er kun 20 minutter, så prøv at huske, at det er en genopretningstræning mere end noget andet. Styrkegevinster og kalorieforbrænding på højt niveau kan vente en anden dag, indtil du er tilbage til dit normale selv.

træningsmulighed #3: HIIT

disse mennesker findes. Jeg plejede at være bofæller med en. De fester hele natten og står derefter op for at løbe i en time klokken 6 de “sveder det ud.”Disse mennesker er videnskabelige vidundere. Hvis du føler dig mere end bare en lav til moderat bevægelse, ville et godt alternativ til et løb være en kort HIIT-træning. Fyring af stofskiftet og frigivelse af endorfiner er gode måder at fremskynde din tilbagevenden til de levende land. Pro tip: enhver fysisk aktivitet, der udføres i en hungover-tilstand, skal parres med intens rehydrering, så din indsats ikke slår tilbage. Selvpleje er først, så sørg for at tage en pause eller helt ophøre med aktiviteten, hvis det begynder at føles som mere af en straf end et genoprettelsesværktøj.