Positivitetskraft
16.oktober 2020

du er på vej i seng, men din mave fortæller dig, at den lille salat, du havde til middag, ikke skar den. Du er virkelig sulten. Men sengetid er et stort nej-nej, ikke? Måske ikke.

nu kender vi Sandheden. At spise en snack om natten før sengetid er måske ikke så dårlig som tidligere antaget. Hvad sker der, når du går sulten i seng? Vil du tage på i vægt?

i mange år blev det betragtet som usundt at spise lige før du gik i seng. Folk undgik snacks om natten af frygt for at gå op i vægt. Men undersøgelser tyder på det modsatte. I stedet for at være skadelig, er det at spise en proteinrig snack med lavt kalorieindhold før sengetid til gavn for dine muskler og stofskifte, og du vil ikke gå op i vægt.

et par ting at huske på, hvis du er sulten ved sengetid.

at vide, at det er okay at spise en snack om natten, betyder naturligvis ikke, at du skal overspise i løbet af dagen. At spise størstedelen af dine kalorier sent om aftenen vil medføre vægtøgning. I stedet skal du i løbet af dagen forbruge en diæt, der er rig på grøntsager, frugter, nødder, frø, sunde fuldkorn og magert mejeri. Tilføj fisk højt i omega 3 ‘ er som laks eller tun til din kost flere gange om ugen. Spis kun en lille mængde kød. Få masser af motion hver dag, såsom at gå, svømme, cykle eller løbe.

en sund livsstil sammen med at spise et lavt kalorieindhold, protein-tæt snack før sengetid, vil forbedre dit helbred og hjælpe dig med at sove bedre.

Hvad sker der, hvis du går sulten i seng?

nu ved du hvorfor du skal spise en sund snack før sengetid, men hvad sker der, hvis du går i seng med en knurrende mave?

1 – Du vil ikke sove så godt

at være sulten gør det svært at falde i søvn. Din hjerne er mere opmærksom, når du er sulten, så din krop ikke kan slappe af. Hvis du falder i søvn, er der en god chance for, at du vågner op et par timer senere, endda mere sulten og vågen med din hjerne på overdrive. Den næste dag vil du føle dig groggy og træt. Det vil ikke være nemt at gøre dit job eller skolearbejde. Mangel på søvn får dig til at begå fejl og være mindre engageret i det, du laver.

2 – du spiser mere Den næste dag

følelse af sult om Natten ødelægger ikke kun din søvncyklus, men det øger også din appetit den næste dag. Når du er træt, er du tilbøjelig til at spise mere, fordi din krop forsøger at øge din energi. Denne overspisning får dig til at gå i vægt. Nogle forskere fandt, at mangel på søvn får dig til at spise komfortfødevarer med højt sukker og fedt. Plus, hvis du er træt, drikker du mere koffein for at holde dig vågen om dagen. For meget koffein påvirker din evne til at falde i søvn. Det er en skør cyklus, der kan undgås, hvis du spiser en lille sund snack ved sengetid.

nogle sygdomme, såsom hypothyroidisme, kan forårsage søvnløshed på grund af vores blodsukker dips i løbet af natten. Hvis du lider af hypothyroid søvnløshed, så prøv at spise et lavt kalorieindhold protein og carb snack af fuldkornskiks spredt med en teskefuld jordnøddesmør for at regulere dit blodsukker om natten, så du kan sove.

3 – Du mister muskelmasse

dit stofskifte bremser om natten. Når du er i en dyb søvn, reparerer og bygger din krop muskler ved at omdanne protein til muskler og reparere beskadiget væv. Hvis du går sulten i seng, har din krop ikke den ekstra energi, den har brug for til at udføre dette job, så du ender med at miste muskelmasse, mens du sover. Selvom dette ikke er en big deal, hvis du gør dette lejlighedsvis, bliver det mere en trussel, hvis du gør det til en daglig vane.

4 – Du vil ikke have energi

du ved, hvordan det er at have en søvnløs nat med at kaste og dreje. Den næste dag føler du dig træt og sløv. Når du går sulten i seng, er du tilbøjelig til at miste søvn, hvilket igen vil få dig til at føle dig udmattet og ude af energi. At spise en let protein snack før sengetid hjælper dig med at vågne op og føle dig opdateret og fuld af energi.

5 – Du får lavere insulinniveauer

dine insulinniveauer opretholdes ved at spise regelmæssige sunde måltider i løbet af dagen. Hvis du går i seng med tom mave, får det dit insulinniveau til at falde. Over tid kan du udvikle hypoglykæmi. Hypoglykæmi forårsager lave sukkerniveauer eller blodsukkerniveauer. Hvis den ikke behandles, bliver hypoglykæmi til diabetes. Din krop bruger glukose til energi.

symptomer på hypoglykæmi inkluderer følgende:

• rystende følelse
• ængstelse
• utålmodighed
• forvirring
• uregelmæssigt hjerteslag
• svimmelhed
• kvalme
• sult
• svaghed

Hvis du regelmæssigt oplever disse symptomer, skal du tale til din læge. De kan give dig test for at kontrollere dit blodsukkerniveau. Nogle medikamenter påvirker dit blodsukkerniveau, hvilket får dig til at være tilbøjelig til at blive hypoglykæmisk eller diabetiker.

Hvad skal du spise, hvis du er sulten ved sengetid?

så du ved, at du skal begynde at spise en kalorifattig, sund snack før sengetid, men hvad skal du spise? Her er en liste over fjorten foreslåede sengetid snacks.

1. fedtfattig mælk med fuldkornsprodukter
2. røræg eller kogt æg
3. jordnøddesmør på fuldkornskiks (kun en eller to)
4. yoghurt toppet med granola.
5. æbleskiver dyppet i jordnøddesmør.Protein smoothie
6. hummus på fuld hvede pitabrød
7. kalkunsmad på fuldkornsbrød
8. druer
9. frisk frugt
10. havregryn
11. ost og kiks
12. græskarfrø eller solsikkefrø

Hvad skal du undgå at spise før sengetid?

men at spise snacks med højt fedtindhold eller højt kalorieindhold om natten er aldrig en god ide. Vælg i stedet snacks med lavt kalorieindhold højst 100 til 150 kalorier. Hold en god forsyning med fedtfattige snacks med lavt kalorieindhold til rådighed, så når du Raider køleskabet ved midnat på udkig efter noget at spise, har du sunde valg.

undgå snacks med højt sukkerindhold, der får dit blodsukker til at svinge om natten. Hold dig væk fra krydret mad, da disse fødevarer kan forårsage halsbrand, hvilket kan afbryde din gode nats søvn. Her er en liste over de værste sengetid snacks.

chokolade

chokolade candy barer, snackbarer eller cookies er højt i sukker, hvilket får dit blodsukker til at svinge om natten og vække dig. Desuden indeholder chokolade koffein, som kan holde dig vågen.

Cheeseburger og fries

en cheeseburger og fries lyder måske lækker ved midnat, men det kommer tilbage for at bide dig. At spise mad med højt fedtindhold sent om aftenen forårsager halsbrand og søvnløshed. Disse spiser en kost med højt indhold af fedtholdige fødevarer vil medføre vægtforøgelse, hjertesygdom og højt blodtryk. Så modstå opkaldet fra den cheeseburger og fries, når du er sulten om natten.

det er en klassisk snack om aftenen, men det er ikke en god snack ved sengetid. Højt indhold af fedt, salt og syre kan forårsage halsbrand. De fleste læger foreslår, at du spiser dit største måltid til morgenmad eller frokosttid, ikke sent om aftenen. At spise mad sent om aftenen vil pakke på pundene, så undgå det.

Pasta

at spise en stor skål pasta er den ultimative nattetid komfort mad. Desværre er det højt i kulhydrater, hvilket får dit blodsukker til at spike og din krop til at opbevare fedt. Gå videre, spis din pasta ved frokosttid, men spring den over sent om aftenen.

krydret mad

at spise chips og salsa kan lyde som en lækker snack, men at spise varm peber sent om aftenen er en sikker måde at forårsage søvnløshed og halsbrand og muligvis masser af ture til badeværelset midt om natten.

sukkerholdige drikkevarer

undgå at drikke juice, sodavand eller sød kaffe om natten. Sukker og koffein holder dig vågen. Slik om natten kan øge dit blodsukker. Hvis du ønsker noget sødt, kan du prøve at spise frosne druer eller noget kirsebærsaft med naturligt melatonin.

Endelige tanker om ikke at gå i seng sulten

du troede altid, at gå i seng sulten ville hjælpe dig med at tabe sig, men det er ikke sandt. Hvis du er sulten før sengetid, skal du spise en lille snack. Det giver kun mening. Der er ikke noget værre end at vågne med midt om natten med en mumlende mave.

Når du raiding køleskabet til din nat snack, nå til en sund, fedtfattig protein snack. Undgå fede, sukkerholdige fødevarer, selvom du ønsker dem. De vil ikke kun få dit blodsukker til at stige, men forårsage vægtøgning. Føler du dig sulten ved sengetid? Intet problem. Lad bare sund fornuft styre, når du vælger din sunde snack om aftenen.