følelsen er spændende.
Hvis dit mål er at køre en seks minutters mile ved udgangen af sommeren, kan du opnå det ved at følge disse enkle trin.
- Forøg din kilometertal
mile betragtes som en udholdenhedsbegivenhed, så det er vigtigt at øge din nuværende kilometertal for at udvide din cardio og VO2 maks. Dette betyder ikke, at du skal gå fra at løbe tyve miles om ugen til fyrre miles. Med hver uge, der går, skal du langsomt tilføje et par miles, så du ikke lider af en skade fra overtræning. Uanset hvad dit nuværende fitnessniveau kan være, er det afgørende, at du øger din cardio. Dette vil hjælpe dig med at bryde den seks minutters mile barriere, du er bestemt til.
2. Vægt-tog
kører ekstra miles vil kun hjælpe dig så meget. Selvom det er vigtigt at øge din cardio og fitness, er det også vigtigt at opbygge stærkere muskler i dine ben, så når din cardio giver ud, sparker din styrke ind. Løbere behøver ikke at fokusere på at få klodsede arme. Fokuser snarere på din kerne og benstyrke. Du skal bruge den ekstra kraft i dine ben for at kunne sprint til slutningen af målstregen. Der er enkle øvelser som tilbage knebøj, lunges og dødløft, der vil hjælpe dig med at opbygge styrke i dine ben. Det er også vigtigt at bemærke, at du skal være forsigtig, hvis du aldrig har løftet før. Jeg er selv blevet såret af at løfte for tung af vægt. Start med lette vægte og tilføj mere over tid. Husk, målet er at få styrke, ikke at kunne kneppe 300 pund.
3. Kør Hill Sprints efter dine løb
Dette svarer til vægttræning, men uden vægtene. At lave hill sprints vil styrke dine ben og øge din anaerobe kondition. Hvis du nogensinde har følt dine ben brænde i ren smerte, er det kendt som mælkesyre. Det er alle atleter værste mareridt. Løbere opbygger mælkesyre under træning med høj intensitet som sprint. Det er især vigtigt at gøre hill sprints efter dine løb for at opbygge mental sejhed. Du bliver nødt til at være mentalt hård, når du udholder smerten i en sub-seks minutters mil.
4. Diversificer dine træningsprogrammer
Hvis du begynder at øge din løbende kilometertal, er det godt. Du skal dog ikke bare gå på jogs hver dag. Jogging dagligt vil mindske dine chancer for at bryde en sub-seks minutters mile. Sammen med lette kørsler skal du træne kraftigt og udholde nogle smertefulde træningsprogrammer. Indarbejde tempo kører i løbet af din ugentlige kører tidsplan. Dette er, når du løber i et tempo, som du kunne holde i fem miles, hvis du skulle. Det er vigtigt at få nogle hastighed arbejde i løbet af ugen ellers vil du ikke forbedre din fysiske kondition. Mens du har brug for at lade din krop komme sig, skal du også skubbe dig selv og teste dine grænser.
5. Oprethold en sund kost
det er vigtigt at brændstof din krop med de rette næringsstoffer efter en træning for at sikre, at du høster fordelene ved træningen. Det gør ikke noget godt at gennemføre et hårdt tempokørsel og spise chips og slik, når de vender hjem. Fokus på at spise protein ud over frugt og grøntsager. Kost vil hjælpe uhyre med at forbedre dig selv som atlet.
Hvis du ikke bryder den seks minutters mile barriere oprindeligt, skal du ikke blive modløs. At øge din fysiske kondition og udholdenhed tager tid. Men hvis du er engageret og mentalt hård, kører en sub-seks minutters mile vil være en leg for dig.