for Aimee Teslov er det vigtigt for en sund livsstil at få tid til cardio, Pilates, yoga, cykling, hundevandring, svømning og leg udendørs med sine børn. Så ammer. Bortset fra den lejlighedsvise tilsluttede kanal, siger hun, at træning ikke har påvirket hendes mælkeforsyning negativt. Teslov, et ammende USA-medlem i Barrington, det, sagde, at hun ikke er en livslang atlet, men begyndte at træne på college og fortsætter med at træne både alene og med sine børn. “Jeg elsker at træne lige så meget som jeg elsker at amme!”hun siger. “Det hele er en del af min personlige sundhedsplan.”

forskning viser 1,2,3,4, at moderat motion ikke påvirker mælkeforsyningen, mælkesammensætningen eller babyens vækst. Mælkesyreniveauer har vist sig at stige noget, når en mor træner til maksimal intensitet, beskrevet som udtømmende motion, men der er ingen kendte skadelige virkninger for barnet.5,6,7,8,9 et par små undersøgelser10,11 fandt ingen forskel i immunologiske faktorer efter moderat træning, men de viste et fald i immunforstærkende proteiner efter udtømmende træning. Niveauer vende tilbage til normal inden for en time, og virkningen på barnet er usandsynligt, at være betydelig.

de fleste ammende mødre øger naturligvis deres kalorieindtag for at justere for dem, der bruges gennem træning. Mens nogle mødre anekdotisk rapporterer vanskeligheder med at forbruge nok kalorier til at kompensere for øget motion, fandt en australsk undersøgelse12 ingen indflydelse på spædbarnsvækst. Forskere undersøgte 587 mødre og fandt ud af, at for deres babyer i alderen 6-12 måneder havde motion ikke nedsat ammevarighed. Efter et år havde motion ingen signifikant indflydelse på babyens vækst. Resultaterne gjaldt både kvinder, der udelukkende ammer, og dem, der sagde, at de gjorde “enhver” mængde amning.

ammende mødre skulle nå et højt niveau af motion og / eller diætbegrænsning for at opleve et fald i mælkeproduktionen. Det afhænger til dels af, hvad moderens krop var vant til før amning. Derfor er mødre, der er kaloriebegrænsede, såsom i hungersnødsramte områder i verden, stadig i stand til at producere tilstrækkelig mælk, mens den gennemsnitlige mor i Amerika måske har problemer, hvis hendes kalorieindtag pludselig blev reduceret i den grad. Mødre opfordres til at starte langsomt i enhver ny kost eller motion program, og arbejde op til deres mål over en periode.

mødre, der er overvægtige eller overvægtige før eller under graviditeten, kan opleve, at de faktisk har brug for en kombination af motion og kaloriebegrænsning for at tabe sig under amning. De skal starte langsomt og arbejde op til et behageligt mønster af vægttab.

træningstips til ammende mødre(fra KellyMom):
for din egen komfort ønsker du måske at pleje, før du træner og bærer en god, støttende bh. Nogle babyer gør indsigelse mod amning, efter at mor har svedt på grund af saltet på mors hud. Du ønsker måske at tage et brusebad før sygepleje. Hvis du regelmæssigt løfter vægte eller udfører anden træning, der involverer gentagen armbevægelse, og du udvikler tilsluttede kanaler, skal du skære ned og starte langsommere igen. Hold dig hydreret.

nogle mødre deler deres historier:

Jeg ammer min 24 måneder gamle og 5 måneder gamle. Jeg begyndte at gå 30 minutter til en time om dagen med min familie eller bare babyerne. Om 2 måneder siden, jeg begyndte at gå til en times tid om ugen for at få noget “mig” tid, og det gør vidundere! Jeg er gladere, forfrisket, og har mere energi til mine børn. Før dette, Jeg har aldrig arbejdet ud, bortset fra high school PE og sport, næsten 20 år siden! Jeg har ikke haft et problem med min forsyning, men jeg sørger for at holde trit med mit kalorieindtag og forblive godt hydreret.
Alissa Gomes-Dean

Jeg gør ikke “arbejde ud.”Jeg jonglerer regelmæssigt, danser 45-60 minutter om dagen i min stue med mine børn og går stort set hver dag mellem 3-5 miles til og fra steder med bus. Forældreaktiviteter er ikke i nærheden af det aktivitetsniveau, jeg opretholdt før børn. Mellem klovning, udfører på touring viser, By Levende, og aldrig spise “rigtige” måltider, jeg har lagt på vægt bare på grund af mængden af kalorier jeg indtager for at opretholde min mælkeproduktion til tandem amning. Jeg aner ikke, hvordan mit aktivitetsniveau påvirker min mælkeproduktion, fordi jeg ikke rigtig sporer fodringer på dette tidspunkt. Hvis jeg sidder stille længe nok, beder et barn uundgåeligt om at amme.
Christine Duenas
Staten Island NY Chapter

omkring 6 måneder efter fødslen med mit andet barn forsøgte jeg at træne. Jeg lavede en modificeret version af P90. inden for den første uge faldt jeg 9 lbs. og kunne aldrig føle sig tilfreds efter at have spist. Jeg kunne ikke følge med de kalorier, jeg havde brug for, og min mælkeforsyning begyndte at aftage. Jeg har aldrig genvundet vægten tabt, og nu, et år senere, Jeg er under min normale vægt ved 8 lbs. Før jeg fik børn, jeg var en atlet på college og en meget fit person, der førte til graviditet. Jeg er for nylig begyndt at træne igen og er konstant sulten. Min 21 måneder gamle har øget hendes sygepleje sessioner fra 2-3 om dagen til hvert par timer. Jeg ved, at dette ikke er typisk, men for mig har træning en stor indflydelse på min krop, mens jeg ammer. Selv enkle træningsprogrammer som Pilates og yoga slider mig ned.
Sarah Harding

Bemærk: Når motion (og dermed kalorieudgifter) er for overvældende med meget hurtigt vægttab, kan barnet være sulten og sygeplejerske oftere for at øge udbuddet. Selvom dette bestemt ikke er normen, sker det lejlighedsvis og viser, at selv erfarne atleter muligvis skal genoptage træningen langsommere eller med en lavere intensitet efter fødsel og under amning. Vores krop og stofskifte kan ændre sig med cyklus af graviditet, fødsel og amning. At gå langsomt, lytte til din krop og se din baby er de bedste måder at lette ind i et sundt program.

jeg (sammen med min ven og et andet ammende USA-medlem) træner 5-6 dage om ugen. Vi løber 10-15 miles / uge og laver styrketræning, kickboksning osv. Jeg har slet ikke haft nogen forsyningsproblemer.
Mandy Leonards

Jeg er Mandys ven og har ikke bemærket nogen større forsyningsproblemer. Min 17 måneder gamle vågner stadig 3+ gange om natten til Sygeplejerske og beder om modermælk måske 4-5 gange i løbet af dagen. Jeg arbejdede, mens jeg ammede med begge mine babyer, og jeg antager, at jeg bemærker et meget, meget lille fald i produktionen, men det er direkte efter en hård træning—jeg føler mig bare tom (selvom jeg ved, at mine bryster aldrig er tomme). Den største ting, jeg bemærker, er, at det tager længere tid for min mælk at svigte, men da min baby er meget ældre, er jeg ikke for bekymret, hvis hun får et par ounces mindre, fordi hun også spiser masser af faste stoffer. Efter en sund snack og et stort glas vand føler jeg mig meget mindre Tom, og svigtet sker hurtigere. Bare min erfaring!
Megan Raymont

afslutningsvis ser det ud fra forskningen og endda fra vores egen meget lille prøveudtagning af mødres historier, at amning for de fleste mødre ikke bør ses som nogen form for afskrækkende virkning på et sundt træningsprogram. For hver mor kan træningens type og hyppighed være anderledes, men faktum er, at vores kroppe er beregnet til at være i bevægelse. Sunde mødre-sunde babyer. Gå efter det!

1. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, et al. Maternel træning og vækst hos ammende spædbørn: en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Pædiatri 2012 Juli;130 (1): 108-14.

2. Dug KG. Virkninger af moderens kaloriebegrænsning og motion under amning. J Nutr 1998 Februar;128: 386s-389S.

3. Dug KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. En randomiseret undersøgelse af virkningerne af aerob træning af ammende kvinder på modermælksvolumen og sammensætning. N Engl J Med 1994 Februar 17; 330: 449-453.

4. Lovelady C. Balancing motion og fødeindtagelse med amning for at fremme post-partum vægttab. Proc Nutr Soc. 2011 kan; 70 (2): 181-4. Epub 2011 Februar 24.

5. Carey DK. Påvirker træningsintensitet eller diæt mælkesyreakkumulering i modermælk? Med Sci Sport Udøve 1999 Jan; 31 (1): 105-10.

6. JP, Ernsthausen GI. Indflydelsen af mælkens fylde i brystet på koncentrationen af mælkesyre i postmotion modermælk. Int Jour af sport Med 1992; 13: 395-398.

7. Det er en af de mest almindelige årsager til, at en person er syg. Pædiatri 1992 Jun;89 (6 Pt 2): 1245-7.

8. Koncentrationen af mælkesyre i modermælk efter maksimal motion. NT J Sport Med 1991 Juni; 12: 328-31.

9. Hr. KS, Hr. TJ, Carey DK. Spædbarn accept af modermælk efter moderens motion. Pædiatri. 2002 April; 109 (4): 585-9.

10. Lovelady, at, jæger, CP, Geigerman, C. effekt af motion på immunologiske faktorer i modermælk. Pædiatri 2003;111; 148-152.

11. R. L. Gregory, L. E. Gfell, J. Marks og B. A. King, effekter af motion på mælkeimmunoglobulin A. med. Sci. Sportsekvens 1997; 296-1601.

12. Han er en af de mest kendte i verden. Ammende mødre kan træne: resultater af en kohortestudie. Folkesundhedsernæring, 2007, 10, s.1089-1093.