Atkins er en type ketogen diæt, der overholder en ernæringsplan, der er høj i fedtstoffer og lav i kulhydrater. Målet med en keto—diæt er at opnå ketose-en metabolisk tilstand, der betyder, at din krop brænder lagret fedt til brændstof i stedet for kulhydrater og sukker. Keto-diæter menes at hjælpe med at fremskynde vægttabsprocessen og afværge trang på samme tid. Oprindeligt blev den klassiske ketogene diæt udviklet af læger til behandling af epilepsi. Klassisk keto betragtes som meget restriktiv og udføres typisk kun under streng medicinsk kontrol.

i dag trives mange mennesker med keto-diæter, der ligner Atkins. Her er de fem bedste keto fejl
og hvordan vi kan hjælpe dig med at undgå dem.

1. Går no-carb i stedet for lav—carb

mange begyndende keto dieters hoppe i for hurtigt, fjerne alle carbs helt og forbrugende
kun fedt og protein-uden at gøre den nødvendige forskning. Desværre, radikalt overhaling
din kost på en sådan måde kan føre til at falde fra lav-carb vogn og binge-spise din
favorit høj-carb, forarbejdede junkfood. Vores råd: start langsomt for at undgå denne almindelige keto
fejl. Atkins sætter dig op for succes med planer personlig til din livsstil, samt en
utrolig bibliotek af opskrifter.

2. Spise for meget protein

en keto diæt kræver høje niveauer af fedt, lidt protein og meget lave niveauer af kulhydrater.
mange keto-diætere overdriver proteinindtaget, hvilket kan forhindre kroppen i at gå i ketose.
når du følger en keto-diæt, skal du sikre dig, at størstedelen af dine kalorier kommer fra gode,
sunde fedtstoffer snarere end proteiner.

3. Ikke spiser nok fedt

Hvis du finder dig selv sulten mellem måltiderne, spiser du måske ikke nok sunde
fedtstoffer, herunder flerumættede og enumættede fedtstoffer som avocado, nødder og fisk. Op
dit indtag af disse gode kilder til fedt, og du vil sandsynligvis finde lindring fra sultpangs mellem
måltider. Husk, at sunde fedtstoffer giver hovedparten af kalorier på keto-diæter.

4. Ignorerer dine grøntsager

grønne grøntsager er en sund hæfteklammer til enhver ketogen diæt. Det kan være alt for nemt at lave ketofejlen ved at fylde din tallerken primært med kød eller fedt, men grøntsager er en fremragende kilde til ernæring, herunder fiber, vitaminer og mineraler. Vælg ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom broccoli, courgette, paprika, asparges og svampe.

5. Ikke at drikke nok vand

vand spiller en afgørende rolle for at hjælpe kroppens systemer med at fungere regelmæssigt, herunder
metabolisme. Diæt med lavt kulhydratindhold har en vanddrivende effekt på kroppen, hvilket får den til at miste både vand og
elektrolytter. Mange keto dieters ikke forbruge nok vand eller elektrolytter, især under
begyndelsen dage af deres kost. Ikke at drikke nok vand kan også føre til forstoppelse,
svimmelhed og svækket viljestyrke; dette er også kendt for mange som “keto flu.”Ud over at
drikker nok vand, kan du bekæmpe denne bivirkning med bouillon eller tilføje lidt ekstra salt til
din mad.