følgende tip kan hjælpe en person med at gå op i vægt hurtigt og sikkert:

spis tre til fem måltider om dagen

at spise mindst tre måltider om dagen kan gøre det lettere at øge kalorieindtaget. Snacking mellem måltider kan også bidrage til at øge antallet af kalorier i kosten.

vægttræning

vægttræning mindst tre gange om ugen er afgørende for sund vægtøgning. Dette vil hjælpe med at få og opretholde magert muskelmasse.

for at fortsætte med at få magert kropsmasse skal en person variere og udvikle deres træning ved at øge enten den vægt, de løfter, eller antallet af reps eller sæt.

sammensatte bevægelser er en måde, hvorpå en person kan opbygge muskler effektivt. Disse inkluderer vægtløftninger, der involverer flere muskelgrupper, såsom dødløft, knebøj og bænkpresser.

folk, der træner regelmæssigt, skal være opmærksomme på deres kalorieindtag for at sikre, at de giver deres krop tilstrækkeligt brændstof.

spis nok protein

en diæt med den rigtige mængde protein vil understøtte muskelvækst. I kombination med regelmæssig vægttræning vil forbrug af 0,8–2,0 gram protein pr. Dette er afgørende for en sund vægtforøgelse.

fødevarer med højt proteinindhold inkluderer æg, kød, fisk, nødder og bælgfrugter.

spis måltider med fibrøse kulhydrater og sunde fedtstoffer

herunder fødevarer rig på fibrøse kulhydrater og sunde fedtstoffer i hvert måltid vil bidrage til at øge antallet af både kalorier og næringsstoffer i kosten.

disse fødevarer giver en vigtig energikilde til at opretholde et regelmæssigt træningsregime og til at understøtte muskelvækst. Folk bør bruge hele fødekilder til kulhydrater, såsom brun ris og bønner, snarere end raffinerede og forarbejdede kilder.

at skelne mellem sunde og usunde fedtstoffer er afgørende. Sunde fedtstoffer er generelt enumættede eller flerumættede fedtstoffer, der forekommer i fødevarer som nødder, avocado, vegetabilske olier og fisk.

usunde fedtstoffer omfatter mættede fedtstoffer og transfedtstoffer. En sund kost bør begrænse mættede fedtstoffer og undgå tilsat transfedt. Disse typer fedtstoffer findes i stegte og bagte fødevarer såvel som i fede kød som oksekød, svinekød og lam.

drik smoothies eller shakes med højt kalorieindhold

folk med en lille appetit kan finde en shake eller smoothie med højt kalorieindhold mere tiltalende end et stort måltid. Disse giver næringsrige kalorier uden at få en person til at føle sig for fuld.

egnede smoothies kan omfatte følgende ingredienser:

• nøddesmør
• frugt
• mælk
• nødder
• frø
• greens, såsom spinat

søg hjælp, hvor det er nødvendigt

sundhed og fitness fagfolk giver motivation og nyttige råd til udvikling af diæt og træningsplaner til støtte for sund vægtøgning.

tilsvarende vil en registreret diætist være i stand til at levere måltidsplaner for at øge kalorieindtaget. De kan også hjælpe med at sikre, at en person går i vægt sikkert.