Genkend nogen af de ovennævnte tegn i dit forhold? Disse tip kan hjælpe dig med at skabe mere åben og ærlig kommunikation.

Behandl dine følelser først

før du taler med din partner om et problem, der er foruroligende for dig, skal du sørge for at behandle dine egne følelser om emnet og berolige dig først, siger Sommerfeldt.

“Hvis vi går ind i en samtale, der føler os meget vred, ked af det eller for følelsesladet, har kommunikationen en tendens til at blive for opvarmet og vanskelig at finde opløsning,” siger Sommerfeldt.

prøv at tage en hurtig gåtur eller lytte til afslappende musik, før du taler med din partner. På den måde vil du være mere i kontrol over dine følelser og være i stand til at kommunikere godt.

at tænke på timing

at vælge det rigtige tidspunkt at tale med din partner kan gøre hele forskellen, bemærker Sommerfeldt.

hvis noget vejer på dit sind, skal du give din partner en heads up, som du gerne vil sætte dig ned og tale.

“Hvis din partner ved, at du gerne vil tale med dem, kan dette også hjælpe med at eskalere situationen, fordi de er mindre tilbøjelige til at føle sig baghold eller blindsided med en heftig debat,” siger Sommerfeldt.

Start med ‘ i ‘ udsagn og følelser

hvordan vi taler til vores partner kan gøre hele forskellen. Tit, par begynder en samtale ved at pege fingeren mod den anden person og placere skylden, siger Sommerfeldt.

hun anbefaler at starte samtaler med, hvordan du har det. Du kan sikre dig, at du gør dette ved at bruge udsagn, der starter med “I.”

for eksempel i stedet for at kalde din partner for at fokusere for meget på arbejde, kan du sige, “Jeg føler mig såret, når du altid fokuserer på arbejde.”Dette er mindre anklagende end at sige, “du fokuserer altid på arbejde.”

fokus på at blive både hørt og lytte

“mange par går ind i samtaler, som om de er debatter eller argumenter, som de skal vinde,” siger Sommerfeldt.

selvom du måske ikke er enig i din partners synspunkt, er det vigtigt at faktisk lytte til, hvorfor de føler, som de gør. De burde gøre det samme for dig.

Når du har en diskussion, skal du ikke gøre det til en konkurrence for at se, hvem der vinder. Lyt I stedet aktivt og prøv at forstå deres synspunkt.

gør kompromis og opløsning målet

“Husk, at fokus for kommunikation med din partner kommer til en forståelse,” forklarer Sommerfeldt.

uanset om du opdrager sårede følelser eller adresserer modstridende ideer om fremtidige planer, skal I begge forlade en samtale, som om der er en slags opløsning.

oftere end ikke er denne beslutning afhængig af et vist niveau af kompromis, hvad enten det drejer sig om opdeling af pligter eller økonomiske beslutninger.

” Dette hjælper folk med at tilgive og komme videre,” tilføjer hun. “Det kan også medføre følelser af styrke og forbindelse mellem partnere.”

sæt klare grænser

placering af faste grænser kan også hjælpe med at undgå fejlkommunikation, rådgiver Cali Estes, ph.d.

for eksempel, hvis økonomi er et ømt sted, overveje at komme op med nogle grænser. Måske beslutter du, at ethvert køb over $500 skal diskuteres og godkendes af begge parter, før du trækker udløseren.

Efterlad noter til din partner

det kan virke mindre, men at efterlade en note for at fortælle din partner, hvad du laver, kan være yderst nyttigt, siger Estes. Ud over at give praktiske oplysninger, det viser din partner, at du tænker på dem og er hensynsfuld over deres potentielle bekymringer om, hvor du er.

Hvis du ved, at du mødes med en ven efter at have fået dagligvarer, skal du efterlade en hurtig note, der fortæller din partner.

regelmæssigt check-in hele dagen

tilsvarende anbefaler Estes at foretage regelmæssig check-in om morgenen, omkring frokosttid og om aftenen.

“dette vil omfatte at tage det, jeg kalder din humørtemperatur,” siger Estes. “Hvis du er i dårligt humør, vil du have din partner til at vide, før du eksploderer.”Prøv at bruge en skala fra 1 til 10 for at fortælle din partner, hvordan din dag går.