rygsøjlen (rygsøjlen eller rygraden) giver både strukturel og nervesystemstøtte til hele din krop. Består af 34 knogler, rygsøjlen holder kroppen oprejst, gør det muligt at bøje og vride med lethed og giver en ledning til store nerver, der løber fra hjernen til tæernes spidser—og overalt imellem.
Her forklarer vi det grundlæggende om rygmarvsanatomi for at hjælpe dig med at forstå din ryg-eller nakkesmerter, lægens diagnose og behandlingsplan og 10 trin, du kan tage i dag for at forhindre et rygsøjleproblem.
strukturer og regioner i rygsøjlen. Foto kilde:. com.
rygsøjlens stillads af knogle
hele rygsøjlen består af 24 individuelle knogler kaldet ryghvirvler (ental ryghvirvel) plus 2 sektioner af naturligt smeltede ryghvirvler—korsbenet og halebenet—placeret i bunden af rygsøjlen. Når de fleste mennesker taler om rygsøjlen, henviser de faktisk til rygsøjlen: de 24 cirkulære hvirvler, der marcherer ned midt på ryggen.
rygsøjlen kan opdeles i 5 regioner:
- cervikal rygsøjle: 7 ryghvirvler i nakken (C1-C7)
- C1 er atlasen
- C2 er aksen
- Thoracic rygrad: 12 ryghvirvler i midten af ryggen (T1-T12)
- lændehvirvelsøjlen: 5 ryghvirvler i korsryggen (L1-L5)
- Sacrum
- haleben
en normal rygsøjle skaber en yndefuld, dobbelt-S kurve set fra siden af kroppen. De cervikale ryghvirvler kurver forsigtigt indad, mens brysthvirvelsøjlen kurver forsigtigt udad, efterfulgt af lændehvirvelsøjlen, der kurver indad igen. Denne struktur giver rygsøjlen stor styrke og stødabsorberende kvaliteter.
Sacrum og haleben
sacrum (eller sakral rygsøjle) er en trekantet knogle placeret under de sidste lændehvirvler. Korsbenet sidder mellem hoftebenene (kaldet iliacben) og danner bagsiden af bækkenet. Sacrum forbinder til bækkenet på venstre og højre side af sacroiliac leddene (SI leddene).
umiddelbart under korsbenet er 3 til 5 små knogler, der naturligt smelter sammen i voksen alder og danner halebenet eller halebenet. Nogle gange kaldes halebenet de coccygeale hvirvler. Selvom halebenet er meget lille og kan virke ubetydeligt, spiller det en vigtig rolle i at understøtte din vægt, når du sidder.
den nedre lændehvirvelsøjle (orange) forbinder til korsbenet (rød); halebenet eller halebenet er under den sakrale rygsøjle. Fotokilde:. com.
Spine Movement Enablers og stabilisatorer: skiver, facetled, ledbånd, muskler
rygsøjlen består ikke kun af knogler. For at opretholde sin dobbelt-S-form, give skeletstøtte og rute nerverne, hvor de skal hen, er rygsøjlen også afhængig af en række understøttende strukturer.
først blandt disse strukturer er rygsøjlen, kaldet intervertebrale diske. Hver skive ligner en fibrøs vævspude (kaldet fibrocartilage) og forankret på plads af vertebrale endeplader (kaldet bruskendeplader) startende ved C3 til L5-sacrum. Disse diske fungerer som interbody afstandsstykker og støddæmpere. Især er der ingen rygmarvsskive mellem C1 og C2, og der er heller ikke en skive mellem korsbenet og halebenet.
facetled er parret (venstre, højre side) bag på hver rygsøjle (C3-L5). Nogle gange er disse led kaldes kindtænder eller apophyseal leddene. Disse led hjælper med at stabilisere rygsøjlen, mens de tillader bøjning (bøjning fremad), forlængelse (bøjning bagud) og vridningsbevægelse (kaldet artikulation). I lighed med andre led i kroppen er hvert facetled indkapslet i en kapsel af bindevæv, der producerer en nærende væske, der smører leddet. Brusk dækker de fælles overflader, der sikrer jævn bevægelse.
hvirvellegemerne, intervertebrale diske og facetled er illustreret for at vise, hvordan disse strukturer arbejder sammen for at understøtte rygsøjlen og muliggøre bevægelse. Foto kilde:. com.
forskellige typer af spinal ledbånd-stærk, hård, bånd af væv—forbinde ryghvirvler, skiver og facetled at hjælpe med at stabilisere og støtte rygsøjlen i hvile og under bevægelse. Ledbåndene fungerer som stræklignende spændebånd, der gør det muligt for rygsøjlens knogler, skiver og led (facetled) at bevæge sig inden for et begrænset interval.
og selvfølgelig hjælper små og store rygmuskler og sener med at stabilisere og styrke rygsøjlen, samtidig med at de understøtter og begrænser ekstreme bøjnings -, bøjnings-og vridningsbevægelser.
rygsøjlen beskytter rygmarven
rygsøjlen tjener til at beskytte rygmarven og nerverødderne, som er en del af centralnervesystemet, der starter ved hjernens bund. Vertebrale strukturer danner et kontinuerligt rundt hulrum, der huser rygmarven fra livmoderhalsen gennem lændehvirvelsøjlen.
små nerverødder forgrener sig fra rygmarven og forlader rygsøjlen gennem foramen, også kaldet foramina eller neuroforamen. Hvert foraminalrum oprettes på venstre og højre side af en intervertebral skive, der er forankret mellem 2 hvirvellegemer. Når nerveroden forlader rygsøjlen, forgrener den sig ud i det perifere nervesystem—der tjener hele kroppen fra top til tå.
i nærheden af L1 og korsbenet slutter rygmarven og bliver en fanlike af nerver kaldet cauda heste, der ligner en hestes hale.
Vertebral Column and Spinal Nerves
Hvis du forestiller dig spinalkanalen som en interstate motorvej, kan du forestille dig foramen som motorvejsudgange. Hvert sæt spinal nerver forlader rygmarvskanalen gennem foramina forbundet med en bestemt del af kroppen, som nervesystemet understøtter—nerver aktiverer funktionen (motor) og følelsen (sensation). For eksempel forlader nerverne, der giver fornemmelse til fingrene, rygmarvskanalen via foramina i livmoderhalsryggen—fordi dette segment er placeret nærmest hænderne.
Spine specialister har en dyb forståelse af nervesystemet, herunder årsag og virkning af spinalforstyrrelser. Patientens beskrivelse af deres symptomer kombineret med en fysisk og neurologisk undersøgelse hjælper rygsøjlen med at diagnosticere problemet (f.eks.
nedenfor er dele af kroppen forbundet med rygsøjlens regioner:
- cervikal rygsøjle: membran (vejrtrækning), skuldre, dele af armene, spiserør, del af brystet
- Thoracic rygsøjle: dele af armen og spiserøret, luftrøret, hjertet, lungerne, leveren, galdeblæren, tyndtarmen
- lændehvirvelsøjlen: ben og fødder
- Sacrum: tarm, blære, seksuel funktion
detaljeret illustration af det menneskelige nervesystem. Foto kilde:. com.
10 tip til forebyggelse af Rygsøjlepleje
det er aldrig for sent at implementere livsstilsændringer for at reducere risikoen for at udvikle en rygmarvsforstyrrelse. Selv nogle ulykker kan forebygges. Disse 10 tip til rygpleje kan hjælpe dig i gang:
- Brug altid sikkerhedsselen; Juster dit sæde, så der er 10 tommer mellem dig og din airbag
- Fall proof dit hjem ved at fjerne kaste tæpper, du kan glide på, klare ganggulve med rod, sørg for, at trapper er godt oplyste, brug en nonskid gummimåtte i brusebadet
- hvis du ryger eller vape, er det nu tid til at stoppe
- hvis du har brug for det, skal du tabe dig; selv at miste 10 pund kan hjælpe med at reducere lændesmerter
- undgå kraftig drikke af alkoholholdige drikkevarer
- lav god kropsholdning en vane
- sid ikke hele dagen; stå regelmæssigt op, stræk og bevæg dig
- spis en sund kost; tal med din læge om kosttilskud (f. eks Vitamin D, calcium)
- Lær din T-score og osteoporose risiko
- regelmæssig motion; stretching, Yoga, Pilates, aerobic, bland det op med din læge vejledning