forhåbentlig ved du nu, hvordan vi har det med kulhydrater af høj kvalitet…Vi elsker dem! Åh ja! Gå videre, ånde et lettelsens suk, som de fleste af vores kunder gør, når de ser, hvordan vi lærer dem at spise kulhydrater af høj kvalitet og også tabe sig! Halleluja! JEP, vi har været registreret diætister i over ti år, og beviset er i hele kornet, søde kartofler og kvinoa budding! Kurt Spørg vores kunder, hvor vidunderligt det har været at have kvalitets carbs i deres liv (buh bye søde cravings og deprivation!) eller prøv nogen af vores kvalitet kulhydrat måltider og se for dig selv!

husk disse hvalpe? Kale & Edamame Superfood skål) hvis dit mål er at tabe sig og kaste mavefedt og opblussen, er denne opskrift nedenfor et sundt, lavt kalorieindhold, tyndt pastaalternativ (ikke at vi har noget imod fuldkornspasta-de kan også være gode (husk vores krydrede tomat og cremet Pasta og vores cremede Skyldløse Tomatrigatoni bare for at nævne nogle få), der vil springe i gang med at dit vægttab og har du det godt på ingen tid! Plus, det er simpelthen yummy!

Hvis du leder efter enkle måder at kaste et par pund på (bortset fra at finde enkle måder at skære kalorier på som at bytte din spaghetti ud til spaghettipasta og lave sundere komfortfødevarer som denne Skinny Chicken Pot Pie i stedet for den rigtige kaloriindlæste aftale), skal du huske at gøre følgende:

• en af vores fave tips: i stedet for at tilføje dressinger og saucer (de fleste er fyldt med kalorier), sprøjt citron eller brug aromatiserede eddike og krydderier. Bare et par spiseskefulde af din typiske sauce kan tilføje flere kalorier end selve maden–eeks!
• sæt dig altid ned, når du spiser. Når du står, har du en tendens til at spise hurtigt og forbruge mere, end du er klar over.
• de af jer, der spiser med os, ved, at vi altid gør denne og ikke kunne overleve uden den!: Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager, der pakker næringsstoffer og fiber, men har meget få kalorier. Du fylder op, men din talje krymper.
• Optag hvad du spiser. Det gør dig opmærksom på, hvad du forbruges og holder dig ansvarlig. Forskning viser, at folk, der skriver ned, hvad de spiser, mister dobbelt så meget vægt! Så få skrivning-træ!
• Spis bevidst. Hvorfor spiser du? Er det fordi du er sulten? Eller er du bare træt eller ked af det? Hvis du ikke er sulten, skal du finde noget andet at gøre udover at spise.
• øvelse-selv i korte ryk er nyttigt!

nyd nu dette skyldfri måltid! Det er at dø for!

foto fra Ernæringstvillingernes Veggie Cure

Spaghetti courgetter med tomatsauce og parmesanost
Serverer 6 (hver servering har 1 kop spaghetti courgetter—gå videre og få 2 portioner af dette produkt, som du kan bruge til at skinny nummer!)

ingredienser:

1 tsk avocado eller olivenolie
1/2 kop hakket grøn sød peber (1 lille)
2 fed hvidløg, hakket
1 14.5 ounce dåse tomater i tern, udrænet
1 8 ounce dåse tomatsauce
2 spsk tomatpasta
liter teske oregano
liter teske basilikum
liter teske timian, ( kunne også erstatte urter de Provence)
frisk revnet sort peber, efter smag
1 kogt Spaghetti-courgette (se anvisningerne nedenfor)
1/4 kop strimlet parmesanost (1 ounce)

retninger:

retninger:

1. Tilsæt olie i en stor saucepande (du kan også let sprøjte gryden med olie fra en sprayflaske) og saut karrus paprika og hvidløg, indtil hvidløg er duftende og peber begynder at blødgøre..
2 . Hæld hakkede tomater, tomatsauce, tomatpasta, og tilføjkrydderier, til panden.
2 . Bring saucen i kog og derefterlavere varme. Lad det simre, afdækket, i 15 minutter, omrør lejlighedsvis. Tilsæt peber efter smag.
3. I mellemtiden skal du tilberede kogt Spaghetti-courgette ved at bruge en skarp kniv og foretage flere snit i hele courgetten for at forhindre, at den eksploderer i mikrobølgeovnen. 10 til 15 minutter, afhængigt af styrken på din mikrobølgeovn. Det skal være blødt at røre ved, når det er klar (skal være let at skære). Lad det stå i cirka 7 minutter. Skær courgetten i længderetningen. Fjern frøene med en gaffel, og brug derefter gaffelen og skrab courgetten i spaghettilignende tråde.
4. Server sauce over courgette. Drys med parmesanost.

laver 6 portioner(hver servering har cirka 1 kop spaghetti-græskar)
Ernæringsfakta: 88 kalorier, 16 g kulhydrat, 2 g fedt, 4 g protein, 1 g mættet fedt, 3 g fiber

foto fra Ernæringstvillingernes Veggie-kur