Lær af denne komplette vejledning om muskelbelastning og ved, hvad du skal gøre, når du river eller trækker dine muskler. Klik for at forstå, hvornår du skal gå til hjemmebehandling, og hvornår du skal besøge en læge!

Illustration af muskelstamme, der forårsager træning

Definition af muskelstamme: Hvad er muskelstamme/ muskeltårer/ revet muskel/trukket muskel

muskelstamme Betydning

muskelstamme eller trukket muskel er en indre skade på sener og / eller muskler, hvor en sammentrækning, tåre eller overstrækning i muskelfibre forårsager smerter, ribben, firhjulede, blå mærker, misfarvning eller stivhed i lokaliseret område.

Årsager: Hvorfor muskelstammer sker?

Nogle gange i vores daglige liv eller under træning strækker vi vores muskler ud over deres grænser. Og nogle gange kontraherer vi dem ubevidst for stærkt. Det forårsager tårer i muskelfibre og gør den del ude af stand til at bevæge sig eller fungere korrekt. I begge ovennævnte tilfælde afhænger graden af alvorlighed af følgende to parametre:

1. hvor meget strakte eller kontraherede musklerne er? Det vil sige graden.
2. hvor mange muskelfibre er revet eller strakt eller påvirket? Det vil sige sværhedsgraden.

disse to beslutter, at sagen er mild, moderat eller alvorlig. Afhængig af funktionaliteten af kropsdelen og skadeniveauet klassificeres denne muskelrivning eller muskelstamme i tre kvaliteter (grader).

muskler tåre eller muskler stamme: Normal krop mekanisme Vs problematisk

muskel tårer er en del af vores krop mekanisme også. Men denne tåre er meget lille, hvilket kan kaldes en normal sammenbrud.

muskelstamme risikofaktorer

de små tårer opstår under eller under udførelsen af:

1. streng træning
2. tung træning
3. styrketræningsplan

sandsynligheden for at få en trukket muskel eller revet muskel øges under streng træning eller sportsaktivitet. Alle atletiske sportsgrene indebærer dog en vis risiko, men kontaktsport har en højere risiko for en muskelrivning. Sådanne sportsgrene omfatter fodbold, tennis og basketball. Årsagen bag er kravet om at tage en Hurtig start, som oftest har tendens til at give risiko for belastning.

man skal dog huske, at det at træde ud af en kantsten også kan give dig en sådan belastning. Selv du kan få det, mens du løfter en vægtig tegneserie eller tung kasse også. Muskelbelastning fra løb er også almindelig.

problematisk muskelstamme: muskelstamme grader (grad 1, grad 2 eller Grad 3)

muskelstamme på grund af at bære tung vægt!

muskelstamme/tårer eller revet / trukket muskel er nogle udtryk, der er en del af livet for en sportsmand eller en tung øvelsesudøver. Sports skade inkorporerer forstuvninger, stammer og ligament skader også. De angiver skaden i muskler eller sener. Alvorligheden af et sådant problem vurderes i grader. Så hvad siger parametrene for disse grader? Lad os blive opmærksomme på 3 grader af belastning og vide om muskelstamme Årsager, Symptomer, Risikofaktorer og kvaliteter i dybden.

muskel stamme grad 1: første grad muskel tåre

som graden antyder, er det ikke et alvorligt problem. Denne type stamme indikerer en mindre tåre i muskelen. Når nogle få muskelfibre bliver påvirket af tåre eller strækning, viser denne milde belastning sig ikke problematisk. Det giver smerte eller ømhed i skadede muskler, men smerten forbliver ved lav styrke.

Mild muskelstamme forårsager

1. at udføre streng fysisk aktivitet eller træning uden opvarmning før
2. til overanstrengelse og træthed
3. ikke-fleksibel krop
4. dårlig tilstand

Mild muskelstamme symptomer

1. muskelstamme smerter: ømhed og smerter i musklen efter at have udført en aktivitet, der involverer strækning eller voldelig sammentrækning af musklerne. Den lidende føler smerter, der øges, når den berørte del flyttes.

smerten aftager gradvist, hvis den får hvile til den skadede muskels del.

2. muskel stamme Pop: Den skadede del viser ingen hævelse eller blå mærker.
3. den lidende kan flytte delen eller bevægelsen stopper ikke helt og med tiden bliver normal.

muskelstamme grad 2: anden grad muskelstamme

en sådan stamme indikerer muskelrivning af moderat niveau. Det forårsager smerte for den lidende, hvilket dog ikke er uudholdeligt, men alligevel nok til at få opmærksomhed. Dens irritation begrænser bevægelsesevnen. I dette tilfælde, da antallet af skadede muskelfibre stiger, giver de forholdsvis alvorlig smerte.

akut eller moderat muskelbelastning forårsager

1. at glide eller udføre en aktivitet med lose foot
2. at hoppe, kaste noget eller løbe hurtigt uforsigtigt
3. for at løfte nogle tunge ting
4. for at løfte eller trække med en akavet kropsholdning

moderat muskelstamme symptomer:

1. kropsdelen får mild hævelse på grund af belastning.
2. muskelspasmer eller kramper.
3. på tidspunktet for muskelskade viser det lokaliserede område af den berørte muskel en pop.
4. styrketabet er mærkbart i denne type muskelbelastning.
5. nogle gange viser den berørte kropsdel let blå mærke eller hævelse eller begge dele.

muskelstamme grad 3: tredje grad muskelstamme

nu er dette et seriøst opkald. Tredje graders stamme indikerer den mest problematiske muskelrivning. Denne tilstand kommer, når muskelfiberen brister og bliver årsagen til intens smerte. Sådan får muskelen hele vejen igennem tåre på grund af strækning eller belastning. Den indledende smerte begrænser fuldstændigt bevægelsesevnen. Nogle gange forårsager det pop sensation.

Hvad sker der indenfor og udenfor i muskel stamme Problem?

inde: Vores muskler forbliver forbundet med knoglerne gennem senen, en stærk ledning. For meget muskelstrækning eller muskelsammentrækning skærer muskelen væk fra senen og dermed fra knoglen. Eller nogle gange Ripper det muskelen i to stykker og adskiller dem. Muskelen mister sin normale kontur på grund af en skarp pause. Nogle gange beskadiger denne muskelrivning også de små blodkar, hvilket bliver årsagen til lokal blødning og irritation ved nerveenderne. En sådan indre skade på senen, der forårsager smerte, ribben, firkant, fremstår som blå mærker eller svulmer.

udenfor: En belastet kropsdel kan vise hævelse, rødme, blå mærker og forårsage svaghed. Det kan give smerter i muskler, mens du flytter delen eller bruger det nærliggende led. Man kan også få åbne nedskæringer fra en sådan skade.

kronisk muskelstamme forårsager

faktorer eller aktiviteter, der kan forårsage alvorlig muskelstamme, er:

1. for at udføre en risikabel bevægelse gentagne gange
2. for at spille sport som tennisgolf, roning, baseball eller et sådant andet spil med overdreven træt krop eller i for meget strøm
3. for at give en dårlig kropsholdning som vane i det daglige liv
4. for at holde din nakke eller ryg forkert i en akavet kropsholdning i en lang periode
5. alvorlige Muskelspændingssymptomer:
6. stedet under huden, hvor rips sker, de revne dele af kom fra hinanden og give hul eller bule.
7. omridset af muskelændringer fra normal til defekt.
8. det reducerer åbenbart styrken af den muskel. Nogle gange mister den lidende funktionaliteten af denne muskel fuldstændigt.

typer af muskelstamme: klassificering af muskelstamme i henhold til kropsdele

tjek nedenfor:

1. muskelstamme i brystet
2. muskelstamme i ryggen
3. muskelstamme i nakken
4. Kalvemuskelstamme
5. Skuldermuskelstamme

muskelstamme eller trukket muskel-eller muskelsår: diagnose, behandling, rehabilitering, ris (hvile, is, kompression, højde)

i tilfælde af muskelspænding Hvornår skal man se en læge eller tage hjælp fra en professionel?

Hvis problemet er relateret til belastning, skal man gå til en ekspert, hvis:

1. du fornemmer inde eller hører lyden af en pop i musklen, når skadehændelsen sker.
2. sagen er af alvorlig smerte, misfarvning eller hævelse i den belastede del.
3. du føler svaghed i din muskel i forhold til musklerne i din modsatte kropsdel.
4. du er urolig på grund af belastningsbegrænsede muskler.
5. hjemmemedicin til muskelspænding eller indledende behandlinger lette ikke med lindring inden for 24 timers skade.
6. din muskelspænding viser også de problematiske symptomer efter 48 timer. Hvis den milde muskelstamme symptomer ikke forsvinder inden for to dage efter skade, er det et spørgsmål om et alvorligt opkald.
7. din milde muskelstamme smerter forværres som de sidste dage.
8. du kan ikke udføre dine daglige opgaver eller aktiviteter på grund af alvorlige rygsmerter.
9. din behandling er ikke gavnlig for anstrengt tilbage efter to uger også.
10. bortset fra rygsmerter lider du af

• Chill
• svaghed
• Numb leg
• lyske følelsesløshed
• Rectum følelsesløshed
• smerte eller brændende tegn under urinering
• mistet kontrollen eller følelsen af uro med blærefunktion eller tarmmekanisme
• prikken i benet

muskel stamme diagnose metode: Undersøgelser

under diagnosen kan lægen eller lægen eller den berørte person stille dig følgende spørgsmål:

1. fortæl om det belastningsudløsende øjeblik og aktivitet. Var der nogen pop den gang?
2. føler du manglen på muskelstyrke i forhold til da du ikke blev skadet?
3. er smerten ikke tillader dig at flytte stamme-ramte område?
4. i den seneste tid har du lidt af feber, følelsesløshed i benene, vægttab, blære eller urinproblemer.
5. kan du huske nogen ineffektivitet eller symptomer, der kan pege på ethvert medicinsk problem?

med at bemærke alt om ovenstående undersøger den pågældende person spasme, ømhed, svaghed, bevægelse og andre tilstande.

bortset fra at slukke hændelsesrelaterede forespørgsler og udføre fysiske undersøgelser, tager en læge også medicinsk historie.

resultater af Muskelspændingsundersøgelse

Her er den største bekymring fortsat, at muskelspændingen er større (fuldstændig revet) eller delvis. Hvis undersøgelsesprocessen indikerer, at muskelbelastningen er på et mildt eller moderat niveau, kan yderligere ekstra test udelukkes.

hvis processen bringer tvivl, er tre tests nyttige:

1. røntgen
2. ultralyd
3. MR-scanning (‘M’ = magnetisk, ‘R’= resonans, ‘I’= billeddannelse)

i tilfælde af rygsmerter udføres nogle yderligere muskelspændingstest for at kontrollere, om der er et problem, der involverer:

1. rygrad eller ryghvirvler
2. Rygmarvskanal
3. vertebrale diske
4. rygmarv

normalt anbefaler fagfolk ikke mere end krævede laboratorietests, medmindre der er en traumatisk historie eller infektions beviser forbundet med personens sag. I en situation med højere grad tilfælde af muskelbelastning kommer radiologi som en mulighed.

ris: muskel stamme behandling

en pige tager ris behandling for muskel stamme problem i ben!

Hvis du har muskel stamme ris behandling for muskel tåre er bedst for en sådan sag. ‘R’,’ I’,’ C’,’ E ‘ peger mod hvile (R), is (i), kompression (C) og højde (E). En person kan følge denne metode til muskelstamme kur som kortvarig behandling. Dette er en frelser metode til muskel stamme problem, der fungerer som hurtig skade controller.

hvile

en lidende af muskeltåren eller trukket muskel skal give hvile til ikke kun den skadede del, men også til alle sportsaktiviteter.
Ingen for meget strækning!
Ingen for meget brug af lidt del.
komplet hvile til det belastede lokaliserede område! Det er nødvendigt at påbegynde helingsproceduren.

Ice

Hvad skal man vælge, hvis har muskel stamme: varme eller is? Den faste form af vand holder magt til at reducere hævelse og at rødme eller misfarvning af berørte anstrengt område. 16 til 20 minutter for at se effekten. 4 til 8 påføringstider er tilstrækkelig inden for 24 timer. Glem også at give et mellemrum på mindst en time mellem to applikationer. Ice pack begrænser strømmen af blod og styrer hævelse, hvilket giver lindring af smerte i kort tid.

Hvad er Ice Pack?

ispakker, der findes på markeder, er små plastsække med vand eller væske eller en særlig type kølemiddelgel eller opløsning. Du kan også gøre det hjemme.

knus noget is og fyld det i en plastikpose. Pak denne taske i et håndklæde, og den er klar til brug.

kompression

muskelstamme kompression er en fantastisk teknik, hvis den skadede del tilhører din hånd eller ben, såsom ankel og håndled. Den lidende skal komprimere de skadede eller anstrengte muskler med en elastisk bandage for at få lettelsen snart. Det reducerer både hævelse og smerte af trækkede muskler. Crepe bandage eller indpakning elastisk strimmel behandles også som ace bandage.

Elevation

for at hæve kropsdelen er også et effektivt trick for at få forbedrede resultater. Dette er også et nyttigt trick, især når den skadede del er en ankel. Højden er lavet for at hæve niveauet af den skadede del over hjertet, hvilket reducerer blodstrømmen. Man kan bruge en pude til at løfte benet eller ankelen til højde.

smertestillende midler, antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapi er også en del for at hjælpe processen i tilfælde af muskelspænding.

særlig Note

Hvis du bruger disse R. I. C. E. regel teknik på egen hånd, sikre, at din plan arbejder og minimere smerte eller reducere hævelse. To dage er nok til at vente. Derefter bør du konsultere en læge. Husk, at ovenstående fire er nyttige til kun akutte skader, og er en foreløbig handling, ikke nok til at stole på kroniske skader.

alvorlige tilfælde af Grad 2 eller Grad 3

læger henviser sådanne tilfælde til en ortopædisk specialist, der kan rådgive dig om:

1. immobilisering i uger for at holde dit skadede muskelområde sikrere
2. kirurgi til reparation
3. rehabiliteringsprogram for for meget sværhedsgrad

muskelstamme rehabiliteringsproces: 3 faser med retningslinjer

akut fase: Muskelstamme rehabilitering ved inflammatorisk fase

en person med muskelbelastning begynder at få lindring fra tilstanden af betændelse efter 48 Til 72 timer, hvilket varer om 0 til 5 dage. Tidsperioden afhænger af sværhedsgraden.

teknikker til forebyggelse af muskelspænding: 5 nyttige retningslinjer, der skal følges i akut fase

den berørte person skal følge nedenstående retningslinjer i et sådant trin:

1. Anvend R. I. C. E. behandling.
2. se din vifte af bevægelser eller bevægelse.
3. udfør forsigtigt for sikker side.
4. giv ikke spidse strækninger til det muskelbelastede område. Gå til mild strækning. Hvis det øger muskelbelastningssmerter, skal du undgå.
5. mere end krævet fysiske bevægelser eller fritidsaktiviteter kan blive årsag til yderligere skade. Reducer hastigheden og intensiteten af sådanne aktiviteter til forebyggelse af muskelbelastning.

subakut fase: anden fase af rehabilitering af muskeltårer

denne fase forbliver hos muskelsårlideren i cirka 5 til 21 dage efter skade. Som ved akut skade afhænger tidsperioden for denne fase også af, hvor alvorligt tabet er. I denne fase sker regenerering og tilfældig nedlægning af muskelfibre indeni. Gradvis genoptagelse af normale aktiviteter hjælper med at tilpasse de nyligt genererede muskelfibre i deres effektive positioner.

4 vigtige retningslinjer, der skal følges i subakut fase:

Følg nedenstående:

1. dette er tiden til at øge intensiteten af strækninger. Tre (03) sæt er tilstrækkelige, hvor du kan tage strækholderne på 30 sekunder.
2. det andet effektive omstillingsmiddel er en massage. Det har magten til at frigøre ansigtsadhæsion. Massage er også nyttigt at tilpasse de muskelfibre, der er nye til din krop.
3. genoptagelse af modstanden i et gradvist tempo er det næste trin. Denne proces hjælper med at tilpasse muskelfibrene og genvinde styrken.
4. i observation af en fysioterapeut er det også vigtigt at tackle de belastningsrelaterede faktorer, såsom ineffektive mønstre for muskelrekruttering, bækkenmobilitet og rygmobilitet.

Modningsfase af trukket Muskelrehabilitering: Recovery

i de fleste kritiske tilfælde kan denne fase tage op til 6 måneder.

Retningslinjer: 5 type træning for at styrke musklerne

1. modstandstræning: dette er den fase, hvor modstandstræningens tempo sendes til næste niveau. Intensiteten øges langsomt og støt.
2. udholdenhedstræning: endnu en træning suppleres med modstandstræning, som er udholdenhedstræning. Dette styrker muskelfibrene.
3. aerobic: her er den ikke-til-glemme konditionering aerob eller kardiovaskulær.
4. proprioceptiv og Balance træning: Skal gøre det omhyggeligt for ikke at få belastningen tilbage.
5. Agility træning: Plyometrics er den vigtigste præstation i denne træning. Øvelse af de hurtige bevægelser er kernen i det. Denne træning betyder, at skaden eller tabet næsten er genoprettet, og rehabiliteringsprogrammet kan bringes til ophør.

muskelstamme restitutionstid varighed

hvor lang tid en muskelstamme eksisterer, eller forstuvningen varer, eller muskelstammen tager hvor lang tid at helbrede, dette afhænger af placeringen og belastningens sværhedsgrad. Større problem eller kirurgi betyder kompliceret og den længere procedure for genopretning. Muskelstammen varighed afhænger af sværhedsgraden af en sag.

lad os vide den forventede varighed af at lide af muskelbelastning, som pr. tilstand!

Mild stamme i ryggen (grad 1)

varighed af forbedring i muskelstamme: 1-2 uger

varighed af total lindring fra muskelstamme: 4-6 uger

Mild eller moderat stamme i Ben (grad 1 eller 2)

varighed af heling af trukket muskel: cirka 8 til 10 uger (eller mere undertiden)

svær stamme (grad 3)

varighed af persistens: post kirurgisk handling, afhænger af reparation tempo revet muskel.

således overstiger prognosen eller helbredelsestiden for muskelstamme i henhold til Grad 1, grad 2 og grad 3 muskelstamme. Grad 1 varer om et par uger, problemet med klasse 2 tager 2 eller 3 måneder, og grad 3 tager flere måneder at rehabilitere efter operation til reparation.