af Elisabeth Almekinder, RN, BA, CDE, sundhedsjournalist, registreret sygeplejerske og diabetespædagog for Manos Unidas North Carolina Farmarbejder Health Program

skovbadning eller badning i naturen er måske ikke, hvad du synes. Det bruger ikke vandfald til naturbrusere, selvom det kunne være en del af det; og det bruger ikke rødder, blomster eller blade fra træer til badning med, selvom det er en almindelig skovbadepraksis i Asien. Det er mere end det.

hvad er skov eller naturbadning?

at bade i skoven eller naturen betyder at baske i den. Dine fem sanser tager det ind. Du lugter blomsterne; du smager de vilde brombær; du ser de høje og storslåede træer, hvoraf nogle måske har været der i århundreder. Du hører naturens lyde omkring dig, fra cikadas tymbal til fuglene kvidrer, og frøerne kvækker. Du føler skoven dybt inde i din sjæl. Det transformerer.

Shinrin-yoku eller skovbadning har gamle rødder i Japan og Asien

udtrykket “skovbadning” blev opfundet i Japan, hvor naturterapi har gamle rødder. Ideen om” parkrecept ” i byområder startede først i Asien og blev fanget over hele verden. Asiatiske modeller er beregnet til at flette natur og træer sammen med byspredning, og videnskaben bag det har ført til praksis i over 60 skovterapibaser der. Skovterapi er integreret med national sundhedspraksis i Asien og anerkendt som en stressreduktionsmetode og en måde at bekæmpe kronisk sygdom på.

behovet for at forlade byen eller vores cookie cutter forstæder underafdelinger for at “komme væk fra det hele” ved vandreture eller camping vidner om vores primære behov for at “bade i skoven.”Asien og Japan har især et robust kulturelt og levedygtigt støttesystem til skovbadning. Gennem århundreder i Japan, lunde af Sugi og Hinoki cypresser, kendt for deres sanseintiserende aroma, er blevet dyrket til dette formål.

Gamle og moderne former for naturterapi

bortset fra skovbadning eller terapi er der forskellige typer naturterapi. Nogle har deres rødder i gammel medicin, og nogle er et produkt af nutidens moderne verden, såsom urban green space therapy.

Urban green space therapy

Urban green space therapy blev vist i forskning at have en positiv effekt på helbredet. At have et grønt, trædækket område at gå har også været forbundet med stigende levetid hos ældre. Derfor har praksis med skovbadning udviklet sig til at binde træer og natur ind i byernes byggede miljøer.

sådan har USA nærmet sig det. Tid i naturen ses oftere som dyrebar, og livsændrende, når antallet af bybefolkninger vokser. Parkrecept er almindelige, og naturterapi kan bruges der såvel som i skoven.

behovet i USA er en centraliseret organisation, der hjælper med at konsolidere forskningsresultater og lede integrationsprocessen for terapeutiske naturparker og rekreative områder. Militæret har vedtaget Green Road-projektet, hvor skove af træer er en del af behandlingen på traumebehandlingscentre.

planteterapi

planteterapi er blevet brugt gennem tiderne op til moderne tid. Det er måske ikke blevet kaldt det, men folk har længe kendt til de afslappende virkninger blomstrende løv kan have på kroppen.

det er duften og synet af roserne eller duften af frisk løv, der påvirker den præfrontale bark i hjernen og har en afslappende virkning på det autonome nervesystem.

træmaterialeterapi

i Japan og dele af Asien bruges træ til afslapningsformål. Der er ikke for meget videnskab bag det, men et eksperiment har set på afslapningseffekterne af indendørs træmøbler. Der blev observeret en reduktion i puls og diastolisk blodtryk. Forskerne konkluderede, at træmøbler og paneler har en afslappende virkning på kroppen.

videnskaben bag naturterapi og skovbadning: Hvorfor virker det?

gavnlige phytoncider eller organiske forbindelser, der er afledt af planter, blev navngivet i 1928 af en russisk biokemiker, Boris Tokin. Hinoki og Sugi træer i Japan udsender disse nyttige forbindelser, der har vist sig at sænke blodtrykket og øge produktionen af “Natural Killer” (NK) celler. Phytoncider er antibakterielle og også kendt for at mindske depression og angst. “Vandreture i skoven holder mig væk fra antidepressiva,” sagde Molly Hartsell Robosson, en ivrig vandrere, der bor i upstate NY York.

“Jeg føler mig helt off-kilter, når jeg ikke kommer udenfor tid. Selv noget så simpelt som at sidde udenfor i 20 minutter kan hjælpe med at rette skibet, så at sige.”

ligeledes anvendes neem-træer i Indien til lokale farmaceutiske formål og til fremstilling af sæber, forbindelser til bekæmpelse af parasitter og endda bugresistent stråtag til huse.

hvordan deltager du i skovbadning?

grøft først alle tekniske genstande (din mobiltelefon, kamera eller noget fra den moderne verden, der distraherer dig). Vandre skovstierne uden noget særligt formål i tankerne undtagen at tage i skoven gennem dine sanser.

Stop for at lugte planterne og føle tekstur af et blad. Find et sted at have plads. Lyt til skovens naturlige lyde omkring dig. Vær opmærksom på fuglene og andre dyr i skoven. Når du sidder stille, gør de stille med at vænne sig til din tilstedeværelse?

Du kan gå alene, men hvis du går med andre, skal du bede om, at al skovbadning foregår i stilhed. I slutningen af oplevelsen kan der være delingstid.

“skovbadning er en nedsænkning af sanserne i den naturlige verden.”

” Husk at være barn og gå barfodet hele sommeren? Vi ville lege i skoven på tværs af vejen fra vores hus i Vermont, ” sagde Robosson. “Jeg ville lave eventyrhuse, oprette små køkkener med klipper under træer og tilbringe dagen i skoven blandt Bregner, mos; kæmpe klipper gnides glat af gamle gletsjere. Jeg havde ingen frygt for vilde dyr eller dårlige mennesker. Jeg var ikke bekymret for farerne ved Lyme sygdom eller andre krydsbårne sygdomme. Tingene var så meget enklere, tør jeg sige bedre, derefter.”

mere forskning omkring skovbadning

forskere kiggede på egenskaberne af medicinske træer ved at studere phytoncider i 1970 ‘erne og 80’ erne. disse er de forbindelser, der menes at være ansvarlige for forbedret humør, immunfunktion og nedsat blodtryk.

i undersøgelsen gav gadetræer større fordel for borgerne i bymiljøer end deres private terrasser. Undersøgelsen citerede over 1.300 referencer, og forskerne konkluderede, at disse data var nødvendige for at kvantificere de terapeutiske virkninger af naturen og yderligere verificerede de terapeutiske virkninger af skovbadning og naturterapi på sundhed og livskvalitet for det moderne individ.

en anden nylig undersøgelse udført i Japan så på de fysiologiske virkninger af Shinrin-yoku. Test blev udført med emner i skove og i laboratoriet. Forskerne undersøgte samlede skovmiljøer i forhold til lugt eller landskab i skoven. Det centrale og autonome nervesystem, og stressresponser blev brugt til at få målinger og opsummere forskningen med hensyn til, hvor meget skoven stimulerer alle fem sanser. Resultaterne var betydelige, men der er stadig behov for flere undersøgelser.