ærligt, før træning drikkevarer lyder lidt fantastisk: ned en drink før du træner, få et boost af energi fra drikken, brænd ekstra kalorier—og i sidste ende tabe mere vægt.

for ikke at nævne din fit Instagram-ven sværger ved dem (cue alle de præ-træning drikke billeder). Men kan disse motion-styrke, vægttab-styrke drikkevarer faktisk gøre, hvad de hævder? Og uh, skal du endda bruge dem i første omgang?

Hold på, hvad er der lige før træning?

drikkevarer før træning (eller” pre”, som mange kalder det) er i det væsentlige kosttilskud—sælges normalt enten som pulvere eller forblandede drikkevarer-med ingredienser, der skal hjælpe med at forbedre din træning, når den tages på forhånd.

” formålet med næsten alle præ-træning er at øge energi -, fokus-og udholdenhedsniveauer, hvilket gør det muligvis lettere for dig at både svinge gennem en træning og give 100 procent på træningen,” siger Pamela M. Nisevich Bede, R. D., ernæringskonsulent til svømning, cykel, løb, Spis og medforfatter af Run To Lose.

Bede siger, at den mest almindelige ingrediens er koffein. “Koffein er velundersøgt og kendt for at øge fokus, udholdenhed og reducere opfattet anstrengelse—aka gør træningen lettere,” forklarer hun. “Nitrater er også almindelige-de øger vasodilation, forbedrer blod og iltstrøm til arbejdsmuskler.”

ingredienslisten kan også omfatte beta-alanin, en aminosyre. “Jeg ser beta-alanin som en ingrediens, der giver mulighed for en mere rep eller en mere sprint, hvilket effektivt giver dig mulighed for at få mere ud af din træning,” siger Bede.

det er klart, at du skal tage disse kosttilskud, før du begynder at træne—ikke efter. Ideen er at tage dem 30 til 60 minutter før at få de bedste (dvs. energi-styrke) resultater, siger Torey Armul, R. D., en talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik

Interesting…so kan de hjælpe dig med at tabe sig?

det korte svar er måske. Fordi blandingen af ingredienser er beregnet til at skrue op for dit drev, kan du arbejde med en højere intensitet under træning, hvilket forbrænder flere kalorier i løbet af sessionen såvel som bagefter, siger Sharp, Ph. D., CSCS, chief scientific officer for National Strength and Conditioning Association.

Armul er enig: “korrekt brændstof til en træning kan hjælpe dig med at tabe dig,” siger hun. “Det skyldes, at det at have tilgængelige glukosebutikker kan forlænge intensiteten og varigheden af dine træningsprogrammer, som begge styrer kalorieforbrændinger.”

mens drikkevarer før træning er relativt nye og derfor ikke er blevet undersøgt meget, fandt en 2018-gennemgang i Journal of the International Society of Sports Nutrition, at præ-træning kan hjælpe med muskulær udholdenhed (arbejder stærkere i længere tid) og kontinuerlig brug ændrede folks kropssammensætning ved at øge magert kropsmasse (hvilket betyder mindre fedt).

fangsten: Mens disse drikkevarer før træning virker sikre, er de ikke blevet undersøgt på lang sigt, så mere forskning er nødvendig for at 100 procent siger, at der ikke er nogen reelle bivirkninger.

faktisk foreslår Armul brændstof med ægte mad snarere end præ-træning (en halv banan og en kop kaffe kan for eksempel give de fleste af de samme ting—og er mere nærende).

så skal jeg prøve drikkevarer før træning…før træning?

med hensyn til sikkerhed er du sandsynligvis klar til at prøve dem. Men igen siger Armul, at du sandsynligvis har det bedre med rigtige fødevarer som en snack omkring en time før din træning. “En blanding før træning kan ikke gøre noget, som ægte mad ikke gør. Og rigtig mad gør det bedre,” siger hun

fitnessekspert Chris Ryan, CSCS, siger traditionel java tilbyder det bedste bang for din buck. (Han taler almindelig sort kaffe-intet med tilsat sukker eller mælk, som kan negere enhver yderligere kalorieforbrænding.) Kaffe kan stimulere dit stofskifte og kan hjælpe dig med at løbe lidt hurtigere (tænk barbering et par sekunder væk pr. Sigt efter en lille kaffe og drik den 30 til 60 minutter før en træning for at høste de små (men i sidste ende betydelige) gevinster.

en anden ting at bemærke: som ethvert supplement er drikkevarer før træning ikke reguleret af FDA, så der er ingen regeringsorgan, der kontrollerer etiketten eller hvad der er indeni. “Tro ikke på alt, hvad du læser, fordi FDA ikke regulerer deres markedsføringskrav eller deres ingredienser,” siger Armul, der tilføjer, at de endda kan indeholde ulovlige stoffer i nogle situationer. Et rødt flag: Ordene” proprietær blanding ” ifølge den tidligere refererede 2018—gennemgang-det udtryk tvinger købere til at gætte præcis hvilke ingredienser (og hvor meget af dem) de får.

også vigtigt: du kan overdrive det. “For meget af en god ting kan også få dig til at føle dig nervøs, nervøs, hjertevæddeløb eller endda syg,” siger Bede. “giv normalt ikke energi i form af kalorier eller kulhydrater— “energien” kommer fra stimulanterne. De fleste mennesker bør undgå at indtage mere end 400 milligram koffein om dagen. Hvis du har en koffeinfølsomhed, er det især vigtigt for dig at se dit indtag eller springe disse helt over.

en smart strategi, hvis du vil prøve præ-træning: “Start langsomt og læs etiketten,” siger Bede. “Tag et betroet mærke og tag ikke en fuld dosis (eller to eller tre), før du ved, hvordan det kan påvirke dig.”

bundlinjen: drikkevarer før træning kan muligvis øge din præstation-muligvis føre til vægttab—men ikke bedre end en nærende snack før gymnastiksalen ville. Jessica Migalajessica Migala er en sundhedsforfatter med speciale i generel velvære, fitness, ernæring og hudpleje med arbejde udgivet i kvinders sundhed, Glamour, Sundhed, Mænds Sundhed og meget mere.