lad os se det i øjnene. Stress kan skade. En pludselig begyndelse eller længere perioder med stress kan forårsage muskelspændinger og smerter eller anden tilknyttet smerte, såsom hovedpine forårsaget af muskelspænding i de nærliggende områder af skuldre, nakke og hoved. Men hvorfor forårsager stress muskelsmerter og spændinger, og hvad kan du gøre ved det?

“når stressniveauet er højt, sender vores hjerne et signal til nerverne om at gå i ‘beskyttelsestilstand’, og vores nerver aktiverer vores muskler for at stramme og øge deres tone,” siger David Munson, en rehabiliteringsterapeut hos TriHealth Corporate Health, der er bestyrelsescertificeret i professionel ergonomi. “Dette kan forårsage smerter, fordi når musklerne er spændte, nedsættes cirkulationen, hvilket forårsager en ophobning af mælkesyre i musklerne. Det svarer til at føle ømhed dagen efter anstrengende træning som vægtløftning.”

David påpeger også, at ud over følelsesmæssig stress kan den fysiske stress, der opstår i mange arbejdsmiljøer ved at opretholde en langvarig position uden bevægelse, ved dårlig kropsholdning eller ved ental gentagne bevægelser, forårsage lignende problemer. Så hvad kan du gøre for at reducere stressrelateret smerte og spænding?

” den første ting at huske er, at dette ikke nødvendigvis betyder, at du har alt for stramme muskler, der kræver aggressiv strækning,” siger David. “Men det er et tegn på, at du vil have gavn af at ændre dine aktiviteter for at mindske truslen på nervesystemet, og der er nogle nemme måder at hjælpe din krop med at håndtere stressens indvirkning.”

enkle løsninger

• Flyt mere! (hver time i mindst tre minutter)
• ergonomiske ændringer
• Meditation (10-30 minutter før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten)
• motion (kan reducere smerte og spænding)
• blid strækning (for at reducere tone)
• isoleret lysstyrkning

generelle retningslinjer for strækning

• opvarmning: Fortrinsvis tre til fem minutters blid rytmisk bevægelse, såsom at gå eller marchere på plads. Dette øger cirkulation og kerne muskel temperatur.
• stræk kun til punktet med mild spænding. Let ind i strækningen, når du føler, at din muskel slapper af. Du bør aldrig føle smerte, når du strækker dig.
• Hold strækningen i en behagelig position; følelsen af spænding skal aftage, når du holder strækningen. Må ikke hoppe.
• Hold hver strækning i 10-30 sekunder.
• Mærk strækningen. Hvis spændingen bliver større, når du strækker dig, strækker du dig. Let ud i en mere behagelig position.
• Træk vejret langsomt og naturligt. Hold ikke vejret.

David siger, at det er vigtigt for dig at konsultere din læge, inden du begynder et træningsprogram, især hvis du har haft nylige fysiske problemer, muskuloskeletale eller anden relevant historie (eller hvis du ikke er sikker) eller har oplevet smerter.

sidst opdateret: 31. juli 2020