tænk på sidste gang, hvor du var involveret i en aktivitet, og du simpelthen tabte tid.. Du var fokuseret som en ninja, du følte dig fantastisk, og det virkede som om der ikke var noget andet på denne planet udover dig og din aktivitet.
Dette er hvad de kalder ‘strømningstilstand’.
strømningstilstand er en meget stærk sindstilstand, hvor du er ekstremt produktiv og også har det godt. Du behøver ikke at tvinge dig selv til at arbejde hårdt. Det ser snarere ud til at gå automatisk. Det virker som om du ‘flyder’ gennem dit arbejde.
sandheden er, at komme i strømningstilstand er ikke noget, der sker ‘ved et uheld’, du kan faktisk sætte dig selv i strømningstilstand proaktivt. Du skal bare vide, hvad der udløser dig for at komme derhen. Og det er det, vi skal tale om i denne artikel!
- strømningstilstand = glad tilstand
- strømningstilstand Trigger 1: Fjern alle eksterne distraktioner
- strømningstilstand udløser 2: Fjern interne distraktioner
- strømningstilstand Trigger 3: Arbejde på din BPT (biologisk Spidsbelastningstid)
- strømningstilstand Trigger 4: Lyt til (den rigtige slags) musik
- strømningstilstand Trigger 5: Arbejde på en meget specifik opgave
- Strømningstilstandsudløser 6: Opgaven skal være udfordrende nok, men ikke for udfordrende
- strømningstilstand Trigger 7: Har et klart resultat eller mål
- strømningstilstand Trigger 8: strategisk forbruge koffein
- strømningstilstand Trigger 9: Bliv hydreret
- strømningstilstand Trigger 10: Opret en Mental Cue
- gør det nu
- vil du opgradere din produktivitet?
strømningstilstand = glad tilstand
de fleste mennesker antager, at afslapning gør dem glade. De ønsker at arbejde mindre og bruge mere tid i hængekøjen. Imidlertid afslører Mihaly Csiksentmihalyis (forfatter af bogen ‘strømningstilstand’) undersøgelser, at de fleste mennesker har dette forkert.
“de bedste øjeblikke i vores liv er ikke de passive, modtagelige, afslappende tider… de bedste øjeblikke opstår normalt, hvis en persons krop eller sind strækkes til sine grænser i en frivillig indsats for at opnå noget vanskeligt og umagen værd.”
– Mihaly Csiksentmihalyi
faktisk er de fleste mennesker lykkeligste, når de er i en tilstand af strømning. Det er, når de er fuldt nedsænket i en udfordrende opgave, næsten føler en med det, at de er på deres lykkeligste. Mennesker ser ud til at være bedst, når de er nedsænket dybt i noget udfordrende.
strømningstilstand Trigger 1: Fjern alle eksterne distraktioner
det er bevist af forskning, at for at nå strømningstilstand skal du fjerne alle eksterne distraktioner. Hver gang du bliver trukket ud af dit fokus, vil du blive taget længere væk fra strømningstilstand. Først når du kan fokusere med udelt opmærksomhed i mindst 10-15 minutter, kan du komme i strømningstilstand.
dette beskytter dig mod at blive forstyrret og giver dig mulighed for at indtaste en tilstand af hyperfokus, som er det vigtigste element i at nå strømningstilstand.
faktisk, når du bliver distraheret, tager det i gennemsnit 25 minutter (ifølge forskning) at få din fulde opmærksomhed tilbage på den aktuelle opgave. Dette skyldes noget, der kaldes ‘opmærksomhedsrester’, hvilket indebærer, at noget af din opmærksomhed stadig efterlades ved den forrige opgave eller distraktion, som du havde at gøre med.
strømningstilstand udløser 2: Fjern interne distraktioner
udover at eliminere eksterne distraktioner skal du også fjerne interne distraktioner, hvis du vil nå strømningstilstand. Når du oplever stress eller har for meget på dit sind, vil det være utroligt svært at holde dit sind fokuseret på din opgave ved hånden — og derfor vil det være umuligt at nå strømningstilstand.
Hvis dette sker regelmæssigt for dig, anbefaler jeg, at du prøver to ting:
- Journaling hver morgen og aften
- daglig meditation (mindst 10 minutter)
begge vil hjælpe dig med at rydde dit sind, begrænse sind vandre og styre dine tanker meget bedre.
Hvis du er interesseret i at lære mere om disse vaner, så tjek disse to artikler:
strømningstilstand Trigger 3: Arbejde på din BPT (biologisk Spidsbelastningstid)
det er svært at komme i strømningstilstand, hvis du er lav på energi. Du skal have viljestyrken til at fokusere på kun en ting og ikke blive distraheret undervejs. At tappe på din viljestyrke og opmærksomhed er energidræning, så du er absolut nødt til at gøre det, når dit sind er skarpt og energisk.
Hvis du prøver at komme i strømningstilstand, når du er træt og energi drænet, føles det som en opadgående kamp, hvor du bliver distraheret meget lettere og har mindre viljestyrke til at blive med dine opgaver længe nok til at komme i en strømningstilstand.
derfor anbefaler jeg, at du bruger dine morgener til at komme i strømningstilstand. En anden mulighed ville være at gå ind i strømningstilstand lige efter at du tog en rigtig pause (så ikke en, hvor du fylder din opmærksomhed på randen ved at kontrollere sociale medier eller e-mail) på cirka 15-30 minutter.
strømningstilstand Trigger 4: Lyt til (den rigtige slags) musik
musik kan faktisk hjælpe dig med at blive meget fokuseret og derfor meget produktiv. Især når du lytter til musik på repeat (eller repetitive type musik som techno, klassisk musik eller trance) vil det være lettere at nå en tilstand af strømning.
Hvis du lytter til musik med dine ørepropper i, kan du blokere eksterne distraktioner som f.eks. Desuden hjælper det med at holde interne distraktioner på et minimum.
personligt bemærker jeg, at musik (og især technomusik) holder mit sind i skak og forhindrer det i at vandre væk. Jeg bemærker tydeligt, at når jeg ikke lytter til musik, begynder jeg at have flere interne distraktioner i form af tanker sammenlignet med når jeg lytter til musik.
det er dog vigtigt, at den sang, du lægger på, er kendt for dig (aka, ingen nye sange), og at du sætter den på gentagelse. Når nye sange kommer op, eller når du lytter til en række forskellige sange, der inkluderer vokal, begynder musikken at konkurrere om opmærksomhedsrum i din hjerne. Da din hjerne nu skal bruge energi til at bekæmpe disse distraktioner, vil du være mindre tilbøjelige til at nå strømningstilstand.
sæt derfor en sang på gentagelse i 1-2 timer eller lyt til gentagen type musik som techno, klassisk musik eller trance musik. Dette vil hjælpe dig med at nå en tilstand af strømning med mere lethed.
Bonus Tip: Nedenunder kan du finde den afspilningsliste, som jeg lytter til for at nå strømningstilstand:
strømningstilstand Trigger 5: Arbejde på en meget specifik opgave
når det ikke er helt klart, hvad du præcist skal arbejde på, vil det være meget usandsynligt, at du når strømningstilstand. Når det ikke er helt klart, hvad du skal arbejde på, skifter du enten mellem flere forskellige opgaver for hurtigt eller bliver distraheret meget lettere. Begge forhindrer dig i at komme i strømningstilstand.
vælg derfor en bestemt opgave, som du skal arbejde på. Måske skriver det en blogpost, optager eller redigerer en video, optager en podcast-episode, skriver kopi eller designer et fantastisk logo. Vær meget klar over, hvad du præcist skal arbejde på.
Strømningstilstandsudløser 6: Opgaven skal være udfordrende nok, men ikke for udfordrende
Hvis du vil nå strømningstilstand, skal den opgave, du arbejder på, være udfordrende nok til, at din hjerne er fuldt engageret, men ikke for udfordrende, da dette vil føre til frustration og stress (som forhindrer dig i at komme i strømningstilstand).
hvis en opgave er for let, keder du dig hurtigt, og dit sind vil sandsynligvis vandre, så du ikke når strømningstilstand. Men hvis en opgave er for hård, vil du sandsynligvis blive overvældet, og du vil ikke være i stand til at opnå det underbevidste niveau, der er nødvendigt for strømningstilstanden.
strømningstilstand kan kun opnås, når en aktivitet er udfordrende nok til at holde din hjerne interesseret, mens du samtidig er dygtig nok til at tackle udfordringen uden at det er for svært.
Mihaly Csiksentmihalyi har skrevet en bog om begrebet strømningstilstand, og den model, han præsenterede, findes på billedet ovenfor. Du vil finde dig selv i den øverste højre del af denne model, da det er her en strømningstilstand kan nås.
strømningstilstand Trigger 7: Har et klart resultat eller mål
Når du mangler klarhed om, hvad du vil opnå, vil din hjerne kæmpe for at komme i optimal koncentration. Angiv derfor klart, hvad du gerne vil opnå for at undgå denne mentale forhindring.
når du har et klart resultat eller mål, skal du sørge for at forhindre tankevandring og interne distraktioner. Hvis du ikke har et klart resultat, ved du ikke nøjagtigt, hvornår du er færdig med din opgave. Procrastination elsker det, når denne mangel på klarhed eksisterer, da det vil forsøge at skubbe dig mod at holde op tidligere eller skifte til lettere opgaver i stedet.
strømningstilstand Trigger 8: strategisk forbruge koffein
ifølge Chris Bailey, forfatter af Hyperfocus, kan indtagelse af koffein strategisk give en seriøs produktivitet og fokusforøgelse. Hvis du spiser op til 200 milligram koffein (cirka 2 kopper kaffe), er det bevist, at du kan fokusere mere intenst, arbejde længere uden at give op og få en bedre kortvarig hukommelse. Alt dette vil hjælpe dig med at nå strømningstilstand.
men (Og dette er en meget stærk dog), efter at have indtaget mere end 200 milligram koffein, begynder virkningerne at falde. Mængder på mere end 400 milligram bør undgås, da dette fører til øget angst og nedsat fokus.
derfor sigter mod at forbruge koffein strategisk. Drik en kop kaffe lige før du vil gå ind i strømningstilstand. Fortrinsvis må du ikke drikke mere end 2 kopper om dagen og ikke forbruge efter 17:00, da dette vil påvirke kvaliteten af din søvn!
strømningstilstand Trigger 9: Bliv hydreret
en af de enkleste, men mest oversete måder at forbedre ydeevnen i din hjerne (og derved nå strømningstilstand lettere) er at drikke nok vand. Det viser sig, at drikke nok vand er utroligt vigtigt for din evne til at koncentrere sig og fokusere.
hjernen består af 75% vand, så det er ikke underligt, at vi begynder at opleve øjeblikkelige effekter, når vi ikke drikker nok vand. Jeg spørger altid folk, der føler sig træg, ufokuseret og lav på energi, hvis de drak nok vand, og svaret er næsten altid nej.
kort sagt, at drikke nok vand sørger for, at hjernens energiproduktion fungerer godt, mens ikke at drikke nok fører til lavere energiproduktion, så du føler dig tåget, træt og ikke skarp. Alt dette fører til stærkt nedsatte produktivitetsniveauer og gør det sværere at nå strømningstilstand.
faktisk, når du brænder din krop med den tilstrækkelige mængde vand, vil du være i stand til at tænke hurtigere med 14%, holde fokus meget længere, opleve mindre hjerne tåge og træthed — og føle dig meget mere energisk. Det er en nem måde at øge din produktivitet på!
strømningstilstand Trigger 10: Opret en Mental Cue
den sidste ‘strømningstilstand trigger’ er at skabe en mental cue for dig selv at indtaste strømningstilstand. Med andre ord, gør noget specielt hver gang, før du sætter dig ned for at gå i strømningstilstand. Uanset om det gentager en særlig sætning eller bekræftelse, tager et par dybe vejrtrækninger eller noget andet — gør det samme nøjagtige ting hver gang du vil komme i strømningstilstand.
Over tid vil dette hjælpe dig med at skabe en mental cue for din hjerne. Med andre ord, hver gang du følger din kø, fortæller du din hjerne, at det er tid til at komme i strømningstilstand — og din hjerne handler i overensstemmelse hermed. Måske lyder det lidt mærkeligt, men det virker virkelig.
vores adfærd er i høj grad baseret på neuro-associationer, og ved at skabe et mentalt signal for at komme i strømningstilstand skaber du i det væsentlige en ny neuro-association. Alt i alt gør du det med tiden lettere for dig selv at komme i en tilstand af strømning.
gør det nu
da strømningstilstand er en af de mest produktive og lykkeligste tilstande, som vi kan være i, opfordrer jeg dig til at søge det så ofte du kan. Men at komme i strømningstilstand er en delikat proces, og du vil ikke bare mestre det ved blot at læse om det. Det kræver øvelse for nemt at indtaste det igen og igen.
følg derfor som handlingspunkt for denne artikel de 10 strømningstilstandsudløsere for en af aktiviteterne i din næste arbejdsdag.
Lad mig vide, hvordan du oplevede det!
til din personlige vækst,
Jari Roomer
grundlægger personlig Vækstlaboratorium
vil du opgradere din produktivitet?
Hent min gratis guide ’27 Produktivitetshacks til overmenneskelig ydeevne’ for at lære at få flere resultater uden at arbejde flere timer, opnå din personlige& forretningsmål 372% hurtigere og få mere fritid (uden at føle sig skyldig over det).klik her for at hente 27 Produktivitetshacks Guide (Gratis)