Du har hørt det sagt før—sandsynligvis mange gange—at det er vigtigt at leve i nuet.

Du har måske også hørt lignende råd som:

• “bliv ikke fanget i at tænke på fortiden eller fremtiden—Lev i nuet!”
• ” vær til stede i dit eget liv.”
• ” alt hvad du har er dette øjeblik. Lad det ikke glide væk.”

alle disse (muligvis overbrugte) ordsprog koger ned til den samme grundlæggende besked: det er vigtigt at leve i nuet.

i vores nuværende enogtyvende århundrede lever det ikke let. Der kommer altid noget op, som vi er nødt til at forberede os på eller forudse, og vores liv er så veldokumenteret, at det aldrig har været lettere at gå tabt i fortiden.

i betragtning af det hurtige tempo og hektiske tidsplaner, som de fleste af os holder, er et basisniveau af angst, stress og ulykke den nye norm. Du er måske ikke engang klar over det, men denne tendens til at blive suget ind i fortiden og fremtiden kan efterlade dig evigt slidt og føle dig ude af kontakt med dig selv.

kuren mod denne tilstand er, hvad så mange mennesker har sagt hele tiden: bevidst bevidsthed og en forpligtelse til at blive i “nu.”At leve i nuet er løsningen på et problem, du måske ikke har vidst, at du havde.

du tænker måske, at alt dette lyder godt, men hvad betyder det faktisk at “leve i nuet?”Hvordan kunne vi leve i alt andet end nutiden? Læs videre for at finde ud af det!

før du læser videre, vi troede, du måske gerne hente vores 3 Mindfulness øvelser gratis. Disse videnskabsbaserede, omfattende øvelser vil ikke kun hjælpe dig med at dyrke en følelse af tilstedeværelse og indre fred i dit daglige liv, men vil også give dig værktøjerne til at forbedre mindfulness hos dine kunder, studerende eller medarbejdere.

Du kan hente den gratis PDF her.

psykologien ved at leve i nutiden

at leve i nutiden er ikke kun et vilkårligt udtryk eller en populær sætning—det er en anerkendt og evidensbaseret livsstil, som psykologer er hurtige til at anbefale til dem, der kæmper med angst og stress i deres daglige liv.

Hvad er meningen med det nuværende øjeblik?

at være i nuet eller “her og nu” betyder, at vi er opmærksomme på og opmærksomme på, hvad der sker lige nu. Vi er ikke distraheret af drøvtyggelser om fortiden eller bekymringer om fremtiden, men centreret i her og nu. Al vores opmærksomhed er fokuseret på det nuværende øjeblik (Thum, 2008).

som forfatter Myrko Thum fortæller det, er det nuværende øjeblik alt, hvad der virkelig er:

“det nuværende øjeblik er det eneste, hvor der ikke er tid. Det er pointen mellem fortid og fremtid. Det er altid der, og det er det eneste punkt, vi kan få adgang til i tide. Alt, hvad der sker, sker i øjeblikket. Alt, hvad der nogensinde er sket og nogensinde vil ske, kan kun ske i øjeblikket. Det er umuligt for noget at eksistere uden for det.”

Hvorfor er det vigtigt at være til stede?

at være nærværende er nøglen til at forblive sund og glad. Det hjælper dig med at bekæmpe angst, skære ned på din bekymrende og drøvtygning, og holder dig jordet og forbundet med dig selv og alt omkring dig.

selvom det er blevet et populært emne i de senere år, er det at leve i nutiden ikke kun et fad eller trendy livsstilstip, det er en livsstil, der understøttes af god videnskab.

at være til stede og udøve vores evne til at være opmærksom gør os ikke kun lykkeligere, det kan også hjælpe os med at håndtere smerter mere effektivt, reducere vores stress og mindske dens indvirkning på vores helbred og forbedre vores evne til at klare negative følelser som frygt og vrede. (Helle, 2017).

hvorfor det kan være svært at leve i nuet

at leve i nuet er så svært, fordi vi altid opfordres til at tænke på fremtiden eller dvæle ved vores fortid. Annoncer, påmindelser, meddelelser, meddelelser og advarsler er alle så ofte rettet mod fortiden eller fremtiden.

tænk over, hvor ofte du har travlt med at gøre noget andet, måske endda helt opslugt af det, når du er jolted ud af din strøm af telefonens pludselige “ding!”Tænk nu på, hvor ofte denne meddelelse eller meddelelse hjælper dig med at forblive til stede og opmærksom på her og nu.

Hvis du er som mig, er dit svar på det sandsynligvis “næsten aldrig.”Vores telefoner er utrolige stykker teknologi, der giver os mulighed for at gøre så meget mere og gøre det så meget mere effektivt end nogensinde før, men vi er virkelig nødt til at tage en pause fra vores telefoner mindst en gang imellem.

andre faktorer, der bidrager til vores manglende evne til at leve i nuet, inkluderer:

1. vi redigerer ofte de dårlige dele af vores oplevelser, hvilket får vores fortid til at virke sjovere, end den virkelig var.
2. Vi står over for en masse usikkerhed, når vi lever i nutiden, hvilket kan forårsage angst.
3. vores sind har simpelthen en tendens til at vandre!

det kan være svært at bekæmpe disse faktorer, men heldigvis er vi ikke slaver af vores hjernes tendenser (Tlalka, 2017). Det er muligt at overvinde vores mere destruktive eller skadelige trang og træffe bedre valg.

balancering af fortid, nutid og fremtid

det er godt at tænke på fortid og fremtid nogle gange.

hvor ville vi være, hvis vi ikke ser tilbage på vores tidligere succeser og fejl og lærer af dem? Hvor ville vi være, hvis vi aldrig planlagde fremtiden eller forberedte os på, hvad der skulle komme?

i begge tilfælde ville vi sandsynligvis ikke være et godt sted.

det er vigtigt for et sundt liv at bruge lidt tid på at tænke på fortiden og fremtiden, men det er sjældent, at vi ikke tænker nok på fortiden eller fremtiden—normalt fokuserer vores problem for intenst (eller endda obsessivt) på fortiden eller fremtiden.

et af målene med mindfulness og en nøglefaktor i at leve et sundt liv er at afbalancere dine tanker om fortiden, nutiden og fremtiden. At tænke på nogen af dem for meget kan have alvorlige negative virkninger på vores liv, men at holde de tre i balance vil hjælpe os med at være glade og sunde mennesker.

det er svært at sige, hvad den nøjagtige rette balance er, men du ved, at du har ramt det, når du bekymrer dig mindre, oplever mindre stress regelmæssigt og finder dig selv at leve størstedelen af dit liv i nutiden.

sådan er du til stede og lever i øjeblikket

for at komme til denne sunde balance, prøv at huske disse retningslinjer:

• tænk på fortiden i små doser, og sørg for, at du fokuserer på fortiden af en grund (for eksempel at genopleve en behagelig oplevelse, identificere, hvor du gik galt eller finde ud af nøglen til en tidligere succes).
• tænk på fremtiden i små doser, og sørg for at fokusere på fremtiden på en sund, lav angst måde (f.eks.
• Bliv i det nuværende øjeblik i langt størstedelen af din tid.

selvfølgelig er det lettere sagt end gjort at følge disse retningslinjer, men det bliver lettere med praksis!

sådan lever du i øjeblikket men planlæg for fremtiden

det kan virke kompliceret at finde ud af denne delikate balance, men det er ikke så komplekst som det ser ud til.

når vi engagerer os i mindfulness eller meditation i øjeblikket, ignorerer eller benægter vi ikke tanker om fortiden eller fremtiden, vi vælger simpelthen ikke at dvæle ved dem. Det er okay at anerkende og mærke vores fortid – og fremtidsfokuserede tanker, kategorisere dem og være opmærksom på deres betydning.

det vigtige punkt er ikke at tillade dig selv at blive fejet op i at tænke på fortiden eller fremtiden. Som Andy Puddicombe fra Headspace siger,

“…Vi kan være til stede, når vi bevidst reflekterer over begivenheder fra fortiden (i modsætning til at blive fanget, distraheret og overvældet af fortiden”

(2015).

når vi er opmærksomme og til stede, behøver vi ikke bekymre os om at blive fanget i tanker om vores fortid eller angst for vores fremtid—vi kan revidere vores fortid og forudse, hvad der skal komme uden at miste os selv.

brug af Nutidsbevidsthed til at stoppe med at bekymre dig

når vi taler om bekymring, er nutidsbevidsthed en fantastisk måde at skære ned på, hvor meget du bekymrer dig.

Følg disse seks trin for at blive mere tilpasset nutiden og slippe af med overskydende angst:

1. dyrk uselvisk bevidsthed: slip og stop med at tænke på din præstation.
2. Øv dig på at nyde: undgå at bekymre dig om fremtiden ved fuldt ud at opleve nutiden.
3. fokus på din ånde: Tillad mindfulness at gøre dig mere fredelig og glatte dine interaktioner med andre.
4. Find din strøm: få mest muligt ud af din tid ved at miste styr på det.
5. forbedre din evne til at acceptere: bevæg dig mod det, der generer dig, snarere end at benægte eller løbe væk fra det.forbedre dit engagement: arbejde med at reducere øjeblikke af mindlessness og bemærke nye ting for at forbedre din mindfulness (2008).

brug af Yoga til at forbinde med det nuværende øjeblik

du vil sandsynligvis ikke blive overrasket over at høre, at yoga er en glimrende måde at få forbindelse til nutiden og blive i øjeblikket.der er mange grunde til, at yoga er nyttigt for mindfulness, men en af de største er helt sikkert fokus på åndedrættet.

som yogalærer og entusiast Kelle Yokeley siger,

“vejen til tilstedeværelse er gennem vores sind, kropsforbindelse—vores vej er gennem vores åndedrag. Åndedrættet er altid her og nu, det er det ultimative nuværende øjeblik … vores åndedræt er vores konstante forbindelse til her og nu, og vores tilstedeværelse er forankret i dens strømning.”

(Yokeley, 2014).

når vi fokuserer vores opmærksomhed på vores ånde, har vi intet andet valg end at være i nutiden.

for at bringe dig selv tilbage i nutiden i et øjeblik med stress, eller når du føler dig overvældet af fortiden eller fremtiden, kan du prøve denne åndedrætsøvelse fra Yokeley:

Træk vejret ind og sig til dig selv, “Jeg trækker vejret ind”, Træk vejret ud og siger: “jeg trækker vejret ud.”På din næste åndedræt, prøv at sige til dig selv,” Jeg er her “kombineret med” dette er nu”

(Yokeley, 2014).

denne enkle øvelse vil bringe dig direkte til nutiden, selv trække langs et stædigt sind, der er optaget af bekymringer.

en anden faktor forbundet med yoga, der giver os mulighed for at øge vores nuværende øjebliksbevidsthed, er de holdninger og stillinger, vi laver med vores kroppe. Du kan opleve, at så snart du kommer ind i en god stilling, bliver dit sind oversvømmet med rastløse tanker (kaldet “Monkey Mind” af buddhister).

så irriterende som dette kan være, er det faktisk en god ting-det betyder, at vi begynder at behandle vores stress og komme til et punkt, hvor vi virkelig kan øve mindfulness (Bielkus, 2012).

Yogas blide strøm fra en position til den næste er en perfekt mulighed for at dyrke evnen til at forblive til stede. Overgangene efterligner de ændringer, vi oplever, når vi går fra at arbejde til hvile til madlavning til rengøring til at sove og alt andet imellem.

Hvis du nyder yoga og vil arbejde på din nuværende øjebliksbevidsthed, så prøv denne bekræftelse:

“Jeg er til stede og opmærksom på dette øjeblik, det er fuldt, og det er fantastisk.”

(Bielkus, 2012)

5 øvelser for at styrke Nutidsbevidstheden

hvis vejrtrækningen ovenfor lyder nyttig, kan du prøve nogle andre øvelser, der har til formål at øge din opmærksomhed og følelse af nutidsbevidsthed. Disse 5 øvelser er nogle gode måder at komme i gang.

lav en opmærksom kropsscanning

denne enkle øvelse er en fantastisk måde at få dig selv i et opmærksomt humør og komme i kontakt med din krop. At gøre dette om morgenen kan også hjælpe dig med at få din fridag til en god start.

mens du sidder eller ligger på din seng (bare sørg for ikke at falde i søvn, hvis du prøver dette liggende!), tag et par dybe, opmærksomme vejrtrækninger. Læg mærke til, hvordan din ånde kommer ind og ud af lungerne.

start med dine tæer, fokuser din opmærksomhed på en del af din krop ad gangen. Vær opmærksom på, hvordan dette område føles, og bemærk eventuelle fornemmelser, du oplever (Scott, n.d.). Efter et par øjeblikke med fokuseret opmærksomhed skal du bevæge dig op til den næste del af din krop (dvs.efter tæerne skal du fokusere på dine fødder, derefter ankler, derefter kalve osv.).

dette er ikke kun en god metode til at sætte dig i en opmærksom tilstand lige uden for flagermusen, det kan også hjælpe dig med at bemærke, når din krop føler sig anderledes end normalt. Du kan få en skade eller sygdom, som du normalt ikke ville bemærke, bare ved at tage et par minutter hver morgen for at scanne din krop.

Du kan lære mere om mindful body scan og andre øvelser her.

skriv i en journal/”Morning pages”

en anden god øvelse, der kan hjælpe dig med at indstille den rigtige Opmærksomme tone for dagen, er at skrive i din dagbog. En specifik version af denne øvelse, der er godkendt af forfatteren Julia Cameron kaldes “Morning Pages.”

Sådan bruger du din dagbog som en trinblok til en mere opmærksom dag.

tidligt om morgenen, før du er gået på arbejde eller skole eller begyndt at tjekke ting fra din lange opgaveliste, skal du tage et par minutter på at trække din dagbog eller en notesbog ud og lave en post.

Du kan lave en ny side hver dag og bare skrive, hvor meget du har lyst til at skrive, eller du kan prøve Camerons morning Pages-øvelse:

“Morgensider er tre sider med langhånd, strøm af bevidsthedsskrivning, udført første ting om morgenen. Der er ingen forkert måde at lave Morgensider på—de er ikke høj kunst. De skriver ikke engang”.”De handler om alt, hvad der krydser dit sind—og de er kun for dine øjne.

uanset om du følger Camerons retningslinjer eller ej, tager det kun et par minutter at skrive ned enhver tankeløs “chatter” i dit hoved eller logge eventuelle særligt indsigtsfulde drømme, der kan rydde dit hoved og hjælpe dig med at starte din fridag i en opmærksom tilstand.

Visualiser dine daglige mål

visualisering af dine mål er en fremragende metode til ikke kun at gøre det mere sandsynligt, at du vil følge dine mål, det kan også hjælpe dig med at blive mere opmærksom regelmæssigt.

når du har sat dine daglige mål (Se #15 – Definer tre daglige mål på denne liste, hvis du har brug for hjælp til dette stykke), skal du tage et øjeblik på at visualisere hver enkelt (Scott, n.d.).

se dig selv foretage hvert mål og fuldføre hvert mål i dag. Få så mange detaljer som muligt i din visualisering, så det føles rigtigt og inden for rækkevidde.

Når du kan se dig selv kontrollere det daglige mål fra din liste, skal du gå videre til det næste mål og gentage, indtil du har visualiseret alle dine daglige mål.øvelse af visualisering af målfuldførelse kan ikke kun hjælpe dig med at forbedre dit fokus og opmærksomhed, det kan også sænke din stress, forbedre din præstation, forbedre din beredskab og give dig den ekstra energi eller motivation, du muligvis har brug for for at opnå alt på din liste.

tag en opmærksom naturvandring

at drage fordel af den naturlige skønhed omkring os er en anden god måde at dyrke større opmærksomhed på.

næste gang du føler behov for en tur—uanset om det er en hurtig tur rundt om blokken eller en lang spadseretur gennem et smukt, naturskønt sted—gør det til en opmærksom naturvandring.

det er ret simpelt at gøre enhver tur til en opmærksom gåtur; alt hvad du skal gøre er at engagere alle dine sanser og være opmærksom på, hvad der sker både omkring dig og inden i dig.

vær bevidst med din bevidsthed; bemærk, at dine fødder rammer jorden med hvert trin, se alt, hvad der er at se omkring dig, åbn dine ører for alle lydene omkring dig, Føl hver indånding og udånding, og vær generelt opmærksom på, hvad der sker i hvert øjeblik.

denne øvelse hjælper dig ikke kun med at oprette forbindelse til dit autentiske selv, men det hjælper også med at forbinde dig til dit miljø og forbedrer din bevidsthed om den skønhed, der er rundt omkring, bare venter på at blive fundet. Tilføj disse fordele til de kendte fordele ved at gå regelmæssigt-sænket stress, bedre hjertesundhed og forbedret humør—og du har en praktisk øvelse!

Foretag en opmærksom gennemgang af din dag

det kan være let at blive træt og slidt ved slutningen af dagen og lade tingene glide. For at hjælpe dig med at holde den opmærksomme tone i slutningen af dagen, prøv denne øvelse.

mod slutningen af din dag, måske når du er færdig med alle dine “must-dos” for dagen eller lige før du går i seng, skal du tage et par minutter på at lave en gennemgang af din dag (Scott, n.d.).

Tænk tilbage til starten af dagen og husk din mindfulness øvelse, der sparkede det hele ud. Tænk over, hvordan det fik dig til at føle.

tænk igennem resten af din dag, og sørg for at bemærke eventuelle særligt opmærksomme øjeblikke eller mindeværdige begivenheder. Gør status over dit humør, da du bevægede dig gennem din daglige rutine.

Hvis du vil holde styr på dine fremskridt mod større opmærksomhed, er det en god ide at skrive alt dette ned i en dagbog eller en dagbog; pointen er dog at give dig selv endnu en mulighed for at være opmærksom og afslutte din dag på den rigtige note.

5 Mindfulness praksis og værktøjer til brug hver dag

et af de bedste værktøjer til at holde dig selv i nuet er meditation.enhver meditation vil gøre, men der er nogle meditation praksis rettet specifikt mod nuværende øjeblik bevidsthed.

for at prøve denne meditation skal du følge disse enkle trin:

1. Afsæt en regelmæssig blok af tid i løbet af din dag (f.eks. 5 minutter første ting om morgenen eller før du går i seng).
2. kom i en behagelig position-men ikke for behagelig! Du vil ikke falde i søvn, når du prøver at meditere. At sidde oprejst kan være den bedste kropsholdning.
3. Opret en “indre gatekeeper” for at kontrollere, hvad der kommer ind, og hvad der skal forblive ude af sindet. Instruer gatekeeper at holde nogen tanker om fortiden eller fremtiden for resten af din nuværende praksis.
4. Gentag denne sætning lydløst for dig selv tre gange: “nu er det tid til at være opmærksom på det nuværende øjeblik. Jeg giver slip på fortiden og fremtiden.”
5. vend din opmærksomhed mod de lyde, du hører. Lad dem vaske over dig, og fokuser kun på den aktuelle lyd, du hører, ikke den, du lige har hørt, eller enhver lyd, du måske hører næste gang.
6. fokuser på dine kropslige fornemmelser: dine arme hviler på armene på en stol eller på dit skød, dine ben på stolen eller foldet op under dig, følelsen af dit tøj på din hud, smerter eller muskelsmerter, træk eller flagrende og andre fornemmelser, du måske føler.
7. vend dit fokus til de tanker, der går gennem dit hoved. Overhold dem, når de kommer ind i dit sind, hvirvler rundt om din bevidsthed, og afslut derefter dit sind. Lad hver tanke passere, mærke dem som de går (for eksempel “ondt” eller “glad”) og holde dit sind åbent for den næste tanke at opstå.
8. endelig fokusere på din vejrtrækning. Læg mærke til dit naturlige åndedrætsmønster, og vær opmærksom på, hvordan dit bryst stiger og falder med hvert åndedrag (Henshav, 2013).

selvom mindfulness meditation er en ret bred catch-all betegnelse for de typer teknikker, der hjælper dig med at være mere opmærksom og mere engageret i øjeblikket, er der nogle specifikke former for opmærksomme meditationer, som du kan prøve.

disse typer omfatter:

• grundlæggende mindfulness meditation: fokus på din vejrtrækning, et ord eller et mantra og lade tanker komme og gå uden dom.
• kropsfornemmelser: at være opmærksom på kropslige fornemmelser som kløe, prikken, ømhed eller en kildrende fornemmelse og acceptere dem uden dom og derefter lade dem passere.sensorisk: at være opmærksom på, hvad du ser, hører, lugter, smager og rører uden dom, så mærker dem og lader fornemmelserne passere.
• følelser: tillader følelser at være til stede i dig selv uden at dømme eller forsøge at neutralisere dem; øve Navngivning/mærkning af følelserne og lade dem opstå og lade dem gå lige så let.opfordre surfing: håndtering af trang ved at acceptere dem uden dom, bemærke, hvordan du har det, når de rammer, og minde dig selv om, at de vil passere (HelpGuide, n.d.).

et kig på nuværende tidspunkt psykoterapi

Hvis du finder dig selv kæmper for at bruge disse teknikker eller implementere disse værktøjer og tricks, og / eller hvis du har at gøre med en diagnosticeret psykisk lidelse som depression, angst eller obsessiv-kompulsiv lidelse, kan nuværende øjeblik psykoterapi være lige hvad du har brug for.nuværende øjeblik psykoterapi er som enhver anden form for terapi, men det tilføjer en vri med fokus på nutidsbevidsthed.

som terapeut og grundlægger af Present Moment Psychotherapy& Coaching Adrienne Glasser siger, at present moment psychotherapy handler om “at regulere vores nervesystem gennem en integration af traditionelle terapeutiske modaliteter med moderne, oplevelsesmæssige modaliteter og meditation” (nd).

Du kan finde dette fokus på at være til stede og opmærksom på at være et stærkt supplement til traditionelle, evidensbaserede behandlingsmetoder.

6 anbefalede YouTube – videoer

for at få en hurtig, omfattende forklaring på at leve i nutiden, lære om, hvorfor det at leve i nutiden er så godt for dig, eller få vejledning om at være til stede og opmærksom, prøv disse YouTube – videoer:

det nuværende øjeblik-Alan viser visdom fra Motiv8

Sam Harris-Det er altid nu fra Aj Salas

vil du være lykkeligere? Bliv i øjeblikket – Matt Killingsværd fra TED

overgiv dig selv til det nuværende øjeblik – Dharma Talk af Thich Nhat Hanh fra plumvillageonline

Oprah & Eckhart Tolle – Living in the Present Moment from Fearless Soul

her er en enkel, bevist måde at leve i øjeblikket fra mel Robbins

7 bøger absolut værd at læse

Hvis du er interesseret i at lære mere om det nuværende øjeblik eller få nogle ekstra tip og tricks til at dyrke mindfulness, så tjek disse bøger:

• nuværende øjeblik vidunderligt øjeblik: Mindfulness Verses for Daily Living af Thich Nhat Hanh (amason)
• en Guide til det nuværende øjeblik af Noah Elkrief (amason)
• du er her: opdage magien i det nuværende øjeblik af Thich Nhat Hanh (amason)
• 10-minut Mindfulness: 71 vaner til at leve i det nuværende øjeblik af S. J. Scott og Barrie Davenport (amason)
• nutidsbevidsthed: en enkel, trin-for-trin guide til at leve i nuet af Shannon Duncan
• det nuværende øjeblik: 365 daglige bekræftelser af Louise Hay
• sådan lever du i nuet, Version 2.0 – slip fortiden og Stop med at bekymre dig om fremtiden af Matt Morris og Shah Faisal Ahmad

Du kan også tjekke vores omfattende liste over de 50 bedste mindfulness-bøger.

20 Citater på her og nu

for en god liste over citater om at leve i nuet, tjek dette stykke fra vaner til velvære. Deres 20 Citater inkluderer:

livet er kun tilgængeligt i nuet. Hvis du opgiver det nuværende øjeblik, kan du ikke leve øjeblikke i dit daglige liv dybt.

Thich Nhat Hanh

hemmeligheden om sundhed for både sind og krop er ikke at sørge for fortiden, bekymre sig om fremtiden eller forudse problemer, men at leve i det nuværende øjeblik klogt og alvorligt.

Buddha

Mindfulness er ikke svært, vi skal bare huske at gøre det.

Sharon Salberg

uro, angst, spænding, stress, bekymring—alle former for frygt—er forårsaget af for meget fremtid og ikke nok tilstedeværelse. Skyld, beklagelse, vrede, klager, tristhed, bitterhed og alle former for ikke-tilgivelse skyldes for meget fortid og ikke nok tilstedeværelse.

Eckhart Tolle

du vil sjældent opleve beklagelse for noget, du har gjort. Det er det, du ikke har gjort, der vil plage dig. Budskabet er derfor klart. Gør det! Udvikle en forståelse for det nuværende øjeblik. Grib hvert sekund af dit liv og nyd det. Værdsæt dine nuværende øjeblikke. Brug af dem på enhver selvdestruktiv måde betyder, at du har mistet dem for evigt.

Dyer

den næste besked, du har brug for, er altid lige hvor du er.

Ram Dass

Når du er her og nu, sidder helt og ikke hopper fremad, er miraklet sket. At være i øjeblikket er miraklet.

Osho

den eneste gang vi lider er, når vi tror på en tanke, der argumenterer med hvad der er. Når sindet er helt klart, er “hvad der er” det, vi ønsker.

Byron Katie

den eneste gang du nogensinde har til at lære noget eller se noget eller føle noget, eller udtrykke enhver følelse eller følelse, eller reagere på en begivenhed, eller vokse eller helbrede, er dette øjeblik, fordi dette er et det eneste øjeblik nogen af os nogensinde får. Du er kun her nu; du er kun i live i dette øjeblik.

Jon Kabat-Sinn

Husk da: der er kun en gang, der er vigtig—nu! Det er den vigtigste tid, fordi det er den eneste gang, hvor vi har nogen magt.

Leo Tolstoy

Stop med at handle som om livet er en øvelse. Lev denne dag som om det var din sidste. Fortiden er forbi og væk. Fremtiden er ikke garanteret.

Vayne Dyer

mødet mellem to evigheder, fortiden og fremtiden… er netop det nuværende øjeblik.

Henry David Thoreau

jo mere Jeg giver mig selv tilladelse til at leve i øjeblikket og nyde det uden at føle mig skyldig eller fordømmende over noget andet tidspunkt, jo bedre føler jeg mig om kvaliteten af mit arbejde.

Dyer

Du skal leve i nutiden, starte dig selv på hver bølge, find din evighed i hvert øjeblik. Fools står på deres ø muligheder og ser mod et andet land. Der er intet andet land, der er intet andet liv end dette.

Henry David Thoreau

hvad vi er i dag kommer fra vores tanker om i går, og vores nuværende tanker bygger vores liv i morgen: vores liv er skabelsen af vores sind.

Buddha

at leve i det nuværende øjeblik betyder at give slip på fortiden og ikke vente på fremtiden. Det betyder at leve dit liv bevidst, opmærksom på, at hvert øjeblik du trækker vejret er en gave.

Oprah Vinfrey

evnen til at være i nuet er en vigtig komponent i mental velvære.

Abraham Maslav

fortid og fremtid er kun i sindet—jeg er nu.

Sri Nisargadatta Maharaj

Når du har en intens kontakt af kærlighed med naturen eller et andet menneske, som en gnist, så forstår du, at der ikke er tid, og at alt er evigt.

Paulo Coelho

alt der er.

Alan vand

en hjemmemeddelelse

Jeg håber, du har nydt dette stykke og lært noget, som du kan anvende i dit eget liv for at hjælpe dig med at dyrke en bedre følelse af opmærksomhed.

Hvis du kun tager en ting hjem fra at læse dette stykke, skal du sørge for, at det er dette: at være opmærksom er ekstremt let! Ja, det kræver arbejde og kræfter at skabe en vedvarende mindfulness—praksis, men det er utroligt nemt at tage en pause og være opmærksom på ethvert tilfældigt øjeblik hele dagen-som lige nu!

Hvis du ikke har tid eller energi til nogen af de mere involverede øvelser lige nu, er det okay. Du skal blot stoppe et par gange om dagen og tage et opmærksomt øjeblik. Jo mere du gør det, jo bedre bliver du ved at være opmærksom, og snart vil det være anden natur for dig.

Hvad er dine tanker om at leve i nutiden? Har du nogle tips eller tricks til at dele? Hvad finder du er de mest effektive fordele ved at leve i nuet? Lad os vide i kommentarerne.

tak for læsning!

Vi håber du nød at læse denne artikel. Glem ikke at hente vores 3 Mindfulness øvelser gratis.Hvis du ønsker at lære mere, er Mindfulness vores 8-modul mindfulness-træningspakke til praktikere, der indeholder alle de materialer, du har brug for for ikke kun at forbedre dine mindfulness-færdigheder, men også lære at levere en videnskabsbaseret mindfulness-træning til dine kunder, studerende eller medarbejdere.