klar drøm er noget, de fleste mennesker oplever mindst en gang i deres liv. Til klar drøm på et ensartet grundlag, imidlertid, er en kunst forbeholdt en særlig få. tilhængere af lucid dreaming hævder, at dets virkelige applikationer giver store fordele, såsom at reducere deres angst, øge deres kreativitet eller blot hjælpe dem med at finde løsningen på et bestemt problem. Lucid dreaming er også blevet brugt til at hjælpe med at behandle tilbagevendende mareridt, PTSD og depression.

Du kan også lære at klare drømme, men det kræver praksis. I dag anslås det, at kun 20% af mennesker har mestret klare drømme. Hvis du ønsker at deltage i deres elite rækker, holde læsning. Vi vil udforske de populære teknikker, folk bruger til klar drøm.

hvad er klare drømme?

en klar drøm er en drøm, hvor drømmeren er opmærksom på, at de drømmer. Tallene varierer, men mellem 51% og 82% af mennesker rapporterer at have oplevet en klar drøm mindst en gang. Mange mennesker vågner op fra klare drømme, men klare drømme er praksis med at blive i drømmestaten og udforske den.

i nogle tilfælde går praksis ud over det. Lucid dreamers kan bruge visse teknikker for at påvirke deres hjerner til at drømme om et bestemt problem eller en ide. Da de glider i søvn, kan de tænke på et udfordrende arbejdsproblem, de ikke helt har udarbejdet en løsning på.

på denne måde er klare drømmere i stand til at træne deres sind til at arbejde hen imod deres mål, mens de sover, såsom at forbedre deres selvtillid eller atletiske evne. For eksempel, en person med social angst kan bruge drømmen til at spille forskellige sociale situationer, tillader sig selv at øve sig i at engagere sig med andre og se, at der ikke sker noget skræmmende. Efter at have øvet sig i den klare drøm, de føler sig måske dristigere over at prøve de samme teknikker i den virkelige verden. Lucid dreamers er også i stand til at åbne deres sind for at være mere kreative ved at udforske de drømme, de oplever. Ved at tage agentur og tage aktive beslutninger gennem drømmen, snarere end passivt at opleve dem, de kan skabe kreative forbindelser og teste, hvordan tingene fungerer.

den mest avancerede af klare drømmere kan endda indikere for forskere, når de oplever en klar drøm. Lucid dreaming forekommer under REM-søvnstadiet. Under REM bliver de fleste af vores muskler lammet for at forhindre os i at skade os selv, mens vi udfører vores drømme, men vores øjenmuskler er stadig i stand til at bevæge sig.

i en undersøgelse “fortalte” deltagerne forskere, at de var klare drømme ved at flytte deres øjne fra venstre mod højre to gange under deres drøm. Da bevægelsen matchede deres virkelige øjne, var forskerne i stand til at studere virkningen på hjernebølger og andre biologiske funktioner, mens de sov.

sådan klar drøm

klar drøm tager tid og praksis at lære. Ved regelmæssigt at øve følgende teknikker kan du træne din hjerne til klar drøm.

Gør dit soveværelse gæstfri til at drømme.

drømme forekommer under REM, den sidste fase af din søvncyklus, der forekommer i stigende mængder i anden halvdel af natten. For at nyde flere drømme skal du nyde mere afslappende søvn for at sikre, at du får så meget REM som muligt. (Gode nyheder: REM er også forbundet med bedre hukommelse, Forbedret fokus og større følelsesmæssig regulering!)

for at få bedre søvn skal du følge god søvnhygiejne. Hold dit soveværelse så mørkt, køligt og stille som muligt. Brug mørklægningsgardiner eller en øjenmaske til at blokere ethvert omgivende lys. Brug ørepropper eller en hvid støjmaskine til at gøre det samme med støj. Indstil termostaten til en kølig mid-60 grader Fahrenheit.

endelig, før du går i seng, følg en beroligende sengetid rutine. Deltag i afslappende aktiviteter som at tage stikket ud af din elektronik, tage et varmt bad eller øve aromaterapi eller meditation.

hold en drømmejournal.

det første skridt til vellykket klar drømning er at indstille dine drømme. Hold en drømmejournal ved din seng, og i det øjeblik du vågner op, skriv ned alt, hvad du husker fra din drøm. Hvis du tænker hurtigere, end du skriver, kan du prøve at optage dine minder som et stemmememo på din telefon.

Alternativt kan du hente en drøm journal app, såsom vækket, DreamKeeper eller Dream Journal Ultimate. Ud over at lade dig registrere dine drømme, værdien af disse apps i forhold til traditionel pen og papir er, at de giver dig mulighed for at søge i dine drømmenoter efter tilbagevendende temaer, symboler, og tegn—hvilket bringer os til vores næste trin.

Genkend dine drømmetegn.

Optag ikke bare dine drømme i din dagbog og lad det være. Gennemgå din drømmejournal regelmæssigt og se efter mønstre. Dukker visse temaer eller mennesker op igen og igen? Disse kan give indsigt i de typer problemer, din indre psyke er fokuseret på. Endnu vigtigere, de vil hjælpe dig med at begynde at genkende, når du drømmer.

jo mere opmærksom du er på dine drømmetegn, jo hurtigere kan du identificere, når du er i en drømmetilstand.

Udfør reality kontrol.

Reality checks hjælper dig med at bekræfte, om du er vågen eller sover. Ideen er at vænne din hjerne til ideen om at identificere, om du drømmer eller ej, så du kan være mere rustet til at gøre det, mens du sover.

Lucid dreaming eksperter anbefaler at gøre et af følgende omkring 10 gange om dagen:

• prøv at skubbe pegefingeren på den ene hånd gennem håndfladen på din modsatte hånd. Gør det med forventning om, at du vil være i stand til at få dette til at ske, mens du spørger dig selv både før og efter, om du drømmer. I en drøm ville dette faktisk ske, selvom det ikke ville i virkeligheden. Ved at holde et åbent sind og stille spørgsmålstegn ved din virkelighed både før og efter, hjælper du dig selv med at genkende, når du drømmer eller ej. Plus, ved at gøre dette til en regelmæssig vane, kan du til sidst gentage det samme eksperiment i din drøm, og når din finger går igennem, ved du, at du drømmer.
• du kan også nøje observere dine hænder og fødder. Disse har tendens til at blive forvrænget i drømme.
• se på et ur eller en side med tekst i en bog, så kig hurtigt væk og tilbage. I en drøm vil tiden eller teksten sandsynligvis ændre sig, men i den virkelige verden vil den forblive den samme.

brug den milde teknik.

den milde Teknik står for mnemonisk induktion til klar drømning. Hver nat som du falder i søvn, Gentag den samme sætning til dig selv. Det skal være i retning af” Jeg vil vide, at jeg drømmer ” eller noget lignende. Fortsæt med at gentage det, indtil du falder i søvn.

Ved at gentage dette mantra opfordrer du din hjerne til at være opmærksom, når du begynder at drømme, hvilket øger dine chancer for at have en klar drøm.

prøv at gå tilbage til at sove.

når du vågner op fra en drøm, skal du blive i sengen, mens du skriver ned alt, hvad du husker i din drømmejournal. Luk derefter øjnene og prøv at gå i seng igen med fokus på drømmen. Spil drømmen ud i dit sind, men denne gang, forestille sig, at du var klar over, at du drømte. Bliv ved med at fokusere på dette, når du falder i søvn igen.

inducer søvnlammelse.

i stedet for #6 kan du prøve denne alternative metode, kendt som vågne induceret klar drømning.

Når din alarm slukker, skal du gøre dit bedste for at holde øjnene lukkede. Du ønsker at gå tilbage til at sove så hurtigt som muligt, så du skal ikke bekymre dig om at skrive ned din drøm i tidsskriftet. Når du ligger i sengen med lukkede øjne, skal du holde dit sind fokuseret og opmærksom for at øge dine chancer for at opleve en klar drøm.

Ved dog, at ved at holde dit sind vågen, mens du lader din krop glide i søvn, kan du opleve en fornemmelse kendt som søvnlammelse. Dette kan være meget foruroligende for nogle mennesker, da din krop vil føle sig ude af stand til at bevæge sig, når din krop går i søvn igen. Som det sker, skal du bare minde dig selv om, at du er sikker, og at du gør dette, så du kan klare drømme.

Hvis du bruger denne metode, vil du være i godt selskab. Mange fremtrædende tænkere og kunstnere inducerede søvnlammelse for at hjælpe dem med at drømme deres største arbejde, herunder Benjamin Franklin, Salvador Dali og Mary Shelley.

brug teknikken til at vågne tilbage til sengen.

Vågn tilbage til Sengeteknikken involverer planlægning af alarmer for at maksimere dine chancer for at vågne op under REM-søvn, så når du falder i søvn, er du mere tilbøjelig til at genindtaste din drøm.

Indstil en alarm til at slukke 4,5, 6 eller 7 timer efter, at du først falder i søvn. Vælg kun en af disse tidspunkter. 6 eller 7 timers mærket er mere tilbøjelige til at fange dig under et REM-søvnstadium, da REM-søvn varer længere i den anden del af natten.

Når din alarm slukker, skal du holde dig vågen i 30 til 60 minutter. Når du har skrevet din drøm ned i din dagbog, skal du komme ud af sengen og gøre noget. Du vil have din hjerne til at vågne op, mens din krop forbliver søvnig. Gå derefter tilbage i sengen, fokuser på din drøm, og prøv at falde i søvn igen.

* Bemærk: Vi anbefaler ikke denne metode som en langsigtet praksis hos Tuck. At forstyrre din REM-søvn resulterer i søvnmangel, som har både kortsigtede og langsigtede konsekvenser for dit helbred.

tag op videospil.

Hvis du gerne vil spille flere videospil, er her en god undskyldning: en 2017-undersøgelse viste, at hyppigt videospil er forbundet med en bedre evne til at huske dine drømme, både klare og regelmæssige. Korrelationen giver mening, da videospillere ofte er nedsænket i en fiktiv, meget levende verden, hvor de har kontrol over deres bevægelser og nogle aspekter af plottet.

ifølge denne undersøgelse kan hyppigt videospil øge din drøm tilbagekaldelse! Bare sørg for at lægge controlleren ned mindst 1 time før sengetid, så du kan få dit sind i en mere afslappende tilstand før søvn.

prøv at holde din drøm i gang.

Hvis du begynder at opleve klare drømme, tillykke!

vær ikke ked af det, hvis du først har mange falske starter. I starten er det meget almindeligt at have svært ved at bruge lang tid i drømmen. Mange begyndende klare drømmere bliver så spændte af erkendelsen, at de er i en klar drøm, at de utilsigtet vågner sig op. Eller deres sind er bare ved at vænne sig til den fornemmelse, at de ikke bliver i det meget længe.

for at forlænge din drøm, prøv et af disse tips. Pro lucid dreamers foreslår, at disse hjælper med at etablere dig i drømmetilstanden og distrahere dit sind fra de fysiske fornemmelser af at vågne op.

• fald bagud eller drej rundt i drømmen.
• gnid dine hænder sammen i drømmen.
• fortsæt med at gøre hvad du bare gjorde i drømmen, og prøv at overbevise dig selv om, at du stadig er i drømmen.