ensomhed er ikke en abstrakt tilstand, der kun påvirker bestemte slags mennesker. Sandheden er, at følelser af ensomhed kan påvirke enhver—ung, gammel, og imellem-og på ethvert tidspunkt i livet.

det er ikke ualmindeligt, at ældre, mennesker, der gennemgår en sammenbrud, skilsmisse eller død af en elsket, og unge mennesker kæmper med ensomhed. En nylig ensomhedsundersøgelse foretaget af Cigna viser, at Generation af voksne (i alderen 18-22 år) faktisk føler sig ensomme end næsten enhver anden befolkning.1

ensomhed kan skyldes så mange forskellige faktorer og kan på lang sigt påvirke både din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Hvis du vil vide, hvad du skal gøre, når du føler dig ensom, skal du overveje disse 5 tip:

1. Anerkend dine følelser af ensomhed

et første skridt til at overvinde ensomhed er at indse, hvordan du har det, og hvilken indflydelse det har på dit liv. Prøv at tale med en rådgiver eller terapeut. De kan hjælpe dig med at arbejde igennem de faktorer, der kan bidrage til det, foreslå yderligere trin til bekæmpelse af ensomhed, alternative terapier og hjælpe dig med at opbygge mestringsevner, der fungerer for dig.

• se om dit arbejdssted har et medarbejderassistentprogram (EAP). Mange arbejdsgivere tilbyder en EAP. Disse tjenester kommer uden omkostninger for dig som en fordel ved din ansættelse og giver fortrolig adgang til rådgivere og terapeuter, der er uddannet til at håndtere alle slags problemer, herunder at hjælpe dig med at overvinde ensomhed.
• Tal med venner og familie. Fortæl dem, at du kæmper med ensomhed. Hvis du har lidt tabet af et forhold, en elsket, mistet et job, flyttet til et nyt sted, står over for andre problemer, der har isoleret dig, så lad dem vide, hvordan de muligvis kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom.

2. Ved, hvornår du skal engagere dig eller frigøre dig fra onlineverdenen, når du bekæmper ensomhed

onlineverdenen kan være et tveægget sværd, især når det kommer til ensomhed og social isolation. Log på eller log af – hvilket er sundere? Det hele afhænger.

• onlineverdenen tilbyder ikke-truende og praktiske måder at oprette forbindelse til andre, der kan hjælpe, hvis du prøver at overvinde ensomhed. Ting som multi-player spil, chat og besked sites, selv online dating sites kan tilbyde måder at interagere og engagere sig med andre, der er tilfredsstillende for nogle mennesker. Der er også online apps designet til at hjælpe dig med at håndtere problemer som ensomhed og social isolation.
• hvad med sociale medier? Er det godt for dig, når du har at gøre med ensomhed? For nogle mennesker kan onlineverdenen bidrage til endnu større følelser af ensomhed og isolation. Sociale medier, for eksempel, kan skildre mennesker, der ser ud til at leve spændende, happy-go-lucky lever med hundreder af gode venner ved deres side. Virkeligheden er, at dette generelt ikke er virkelighed. Sociale medier kan få nogle mennesker til at føle sig utilstrækkelige, udeladt og føle sig ensomme. Bundlinie, hvis det at være online virker mere isolerende end tilsluttet, det kan være et tegn, du har brug for at logge af.

3. Find en frivillig mulighed som en måde at føle sig mindre ensom

frivillige muligheder er rigelige. At bidrage med din tid og energi, arbejde sammen med andre for en god sag, kan effektivt hjælpe dig med at bekæmpe ensomhed. Frivillige aktiviteter er vist at lette stress, reducere følelser af depression, kan hjælpe dig med at få venner og forbinde med andre og generelt gøre dig til en lykkeligere person.2 en følelse af lykke, opfyldelse og forbindelse til andre er endnu en måde at stoppe med at føle sig ensom.

prøv en af disse ideer, hvis Frivilligt arbejde appellerer til dig:

• besøg seniorer på et plejehjem
• frivilligt på et børnehospital
• Læs for børn i skolen
• arbejde i et suppekøkken
• frivilligt i et dyrehjem
• Bliv måltider på hjul frivilligt

når det er muligt se til dit lokale kvarter eller samfund for frivillige aktiviteter. På denne måde kan du få venner og skabe sociale bånd med andre i nærheden af dig. Chancerne er gode, at du løber ind i dem i købmanden, i din kirke eller Synagoge, i kaffebaren eller den lokale restaurant—hvilket giver yderligere muligheder for social interaktion og hjælper dig med at føle dig mindre ensom.

4. Deltag i en gruppe eller klub for at overvinde ensomhed med personlige forbindelser

afhængigt af hvor du bor, du har muligvis adgang til forskellige typer grupper og klubaktiviteter, der ofte er baseret på fælles interesser og hobbyer. Du kan finde mange af disse typer grupper online eller gennem fællesskabsressourcer.

Meetup er en online platform, hvorigennem du kan finde en gruppe eller oprette din egen baseret på en særlig interesse. Grupper mødes personligt, lokalt. Der er Meetup grupper for alle typer af interesser, herunder mad, rejse, levevis, underholdning, sport, rekreation, Kultur, og meget mere. Meetup-grupper er tilgængelige i hele landet og kan give dig ting at gøre, når du føler dig ensom. Det er en fantastisk måde at få venner og mødes regelmæssigt med ligesindede.

5. Øv selvpleje

udover at arbejde for at få forbindelse med andre, skal du ikke overse den potentielle kraft ved motion, sund mad, ordentlig søvn, solskin og endda meditation til bekæmpelse af ensomhed.

• Motion har vist sig at udløse endorfiner i hjernen.3 Disse kaldes undertiden “glade hormoner” på grund af deres magt til at hæve humør og få dig til at føle dig bedre.
• solskin kan gøre meget det samme som motion.4 det udløser også gode hormoner, herunder endorfiner og serotonin, som har en række positive nedstrøms fordele. Bare sørg for at følge sikkerhedsretningslinjerne, når du kommer ud i solskinnet.
• en sund kost kan også påvirke din hjernes sundhed. En daglig kost af sukker, konserveringsmidler og stærkt forarbejdede fødevarer kan have negative virkninger på din fysiske og følelsesmæssige sundhed.5 fokuser på at spise hele fødevarer et stykke tid, og se om dette kan hjælpe i din strategi med at overvinde ensomhed.
• søvnkvalitet er tæt knyttet til følelsesmæssig sundhed. Tab af søvn eller dårlige søvnvaner kan forværre følelser af ensomhed og isolation og omvendt.6 hvis du kæmper for ensomhed, så prøv at øve bedre søvnvaner. Begræns sukker og koffein inden sengetid, sluk for digitale enheder i lidt afslapningstid, og sørg for, at dit soveværelse er stille og mørkt.

ensomhed påvirker millioner af mennesker. Der er mange ting, du kan gøre, når du prøver at overvinde det. Nøglen er at indse, hvordan du har det, og finde den bedste strategi for dig.