hvem vil ikke have en sundere hjerne-en der er hurtig, fokuseret og klar til at rive den op på trivia night? Heldigvis er der masser af veje til hjernens sundhed. Korrekt kost er en-frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og naturlige proteiner — mens regelmæssig motion og sociale udflugter er nogle andre. Men hvad nu hvis du leder efter et lille løft? Er der kosttilskud til hjernens sundhed? Kort svar: Ja.

kosttilskud giver en række næringsstoffer, herunder isolerede mængder af specifikke vitaminer, mineraler, urter og probiotika. Med andre ord er de specielt lavet til at udfylde, hvad din kost kan mangle. Hvis det lyder for godt til at være sandt, er det fordi det ikke er så simpelt som at opbevare. Ligesom med alt hvad du lægger i din krop, er det vigtigt at holde sig informeret, både for at maksimere resultaterne og for at beskytte dit helbred.for eksempel kræver Food and Drug Administration ikke supplerende etiketter for at afsløre, hvordan deres produkter interagerer med andre lægemidler, hvilket kan føre til utilsigtede bivirkninger eller irritationer uden ordentlig lægevejledning. Derudover er overdosering af vitaminer mulig og kan i nogle tilfælde være giftig.

før du overvejer kosttilskud af enhver art, skal du tale med din læge for ikke kun at bestemme, hvilke næringsstoffer og doser der understøtter dine specifikke behov, men også om du endda har brug for dem i første omgang.

Supplerfri hjerneforstærkere

Her er noget, din læge vil fortælle dig: kosttilskud har det navn af en grund. Du er bedre at bruge dem som fyldstoffer til ernæringsmæssige huller, snarere end at erstatte en sund livsstil. Så før vi kommer ind i de bedste kosttilskud til hjernens sundhed, skal du sørge for at:

• spis godt — friske fødevarer næringsstoffer er meget stærkere end dem, der er isoleret i piller, pulvere og tyggetabletter. Det er også billigere-og ofte smagere.
• Træn regelmæssigt-træning får blod til at pumpe gennem din krop og din hjerne, hvilket gør det til en sund og effektiv måde at cirkulere næringsstoffer på. Det fører også til neurogenese — eller oprettelse af neuroner — som er bundet til demensbekæmpende effekter og bedre hukommelse.få nok søvn-undersøgelser tyder på, at søvn hjælper med at skylle ud potentielle toksiner, der opbygges i dit centralnervesystem hele dagen.1 Derfor føler du dig genoprettet efter en fredelig nats hvile.
• Træn din hjerne – prøv at udfordre dig selv med hukommelsesøvelser og puslespil. Eller hent en ny hobby til at bøje dine mentale muskler hver dag.socialisere-interagere med mennesker er nøglen til at få nye perspektiver og erfaringer. Det giver dig også en chance for at undervise andre, hvilket strækker din hjernes evne til at organisere ideer og videresende dem kortfattet.

3 essentielle næringsstoffer til hjernens sundhed

så hvilke næringsstoffer er bedst for din hjernes sundhed? Nogle understøtter bedre hukommelse, årvågenhed og kreativitet. Andre bremser udviklingen af større mentale sundhedsmæssige forhold. Intet næringsstof kan gøre det hele, men her er 3 — Alle tilgængelige i tillægsform — for at hjælpe med at skærpe din mentale kant.

Omega-3 fedtsyrer

hvad angår hjernetilskud, er omega-3 fedtsyrer et godt sted at starte. Det skyldes, at din krop ikke naturligt kan fremstille denne type fedt fra bunden. Og stol på os: Du vil ikke gå glip af deres store fordele.

Omega-3 ‘ er bringer lidt af alt, herunder forbedret hjernefunktion, hukommelse og reaktionstider. De kan også reducere risikoen for sygdom og potentielt endda hjælpe med at forhindre depression og demens.2 babyer drager også fordel. Faktisk fremmer omega-3 ‘ er hjernens sundhed både under graviditet og Tidligt liv — hvilket gør det til et vigtigt næringsstof for både forventede forældre og nyfødte.

fede fisk som laks, ørred og sild er fremragende kilder til omega-3 ‘ er. men hvis du er gravid, ammer eller fodrer små børn, skal du sørge for at undgå fisk med højt kviksølv. Sardiner er blandt de fisk med de laveste niveauer af kviksølv. Ikke en fisk fan? Du har stadig mange flere kilder til omega – 3 ‘ er at vælge imellem, som hørfrø, sojabønner, nødder og omega-3 kosttilskud.D – Vitamin er kendt for at støtte stærke knogler og hjælpe med at forhindre osteoporose — men det er også forbundet med sund hjernefunktion.

mere forskning er nødvendig for fuldstændigt at forstå virkningerne af D-vitamin på hjernen, men vi ved meget om, hvad der sker, når vi får den rigtige mængde. Faktisk kan opretholdelse af sunde niveauer af D-vitamin forhindre udbrud af psykiske lidelser som depression, demens og demens.3,4 Men her er kickeren: omkring 1 milliard mennesker i verden får ikke nok af det.

interessant nok stimulerer sollys din hud til at producere D – vitamin, hvilket gør en 5 til 10 minutters gang uden for en fremragende-og nem — daglig dosis. D-Vitamin er også tilgængelig i mange forskellige fødevarer, herunder koldtvandsfisk (laks, sardiner, tun), æggeblommer og morgenmad basics som mælk og korn.

Hvis du ikke kan komme ud i solen, har kostbegrænsninger eller kæmper for at absorbere næringsstoffer, skal du overveje D-vitamintilskud.

Vitamin B12

ligesom vitamin D har vitamin B12 så mange mentale fordele. At få nok vitamin B12 kan give dig mere energi, forbedre hukommelsen og gøre det lettere at lære nye ting. Det har også vist sig at hjælpe med at forbedre humøret og mindske depressive symptomer.5,6

Du får muligvis alt det vitamin B12, du har brug for, fra naturlige animalske produkter, som fisk, fjerkræ og mejeri, samt fuldkorn og korn med højt fiberindhold. Men hvis du er en ældre voksen, vegetar eller veganer eller har problemer med at absorbere næringsstoffer, har du meget at vinde ved at supplere din kost med supplementformen af denne potente hjerneforstærker.

for at lære mere om, hvorvidt kosttilskud passer til dig, skal du planlægge en aftale med din læge.

1Lulu et al., “Søvn driver metabolit Clearance fra den voksne hjerne,” videnskab, 18.oktober 2013.

2 ” kan Omega – 3 hjælpe med at forhindre sygdom? Brain SPECT Imaging viser mulig Link, ” Tidsskrift for sygdom, 19.maj 2017.

3phoebe E. Mayne og Thomas H. J. Burne, “D-Vitamin i synaptisk plasticitet, kognitiv funktion og neuropsykiatrisk sygdom”, tendenser inden for Neurovidenskab, 1.April 2019.

4Thomas J. Littlejohns et al.”D-Vitamin og risikoen for demens,” American Academy of Neurology, 6.August 2014.

5Theresa K Kristbe et al., “Vitamin B-12 koncentration, hukommelsesydelse og hippocampal struktur hos patienter med mild kognitiv svækkelse,” the American Journal of Clinical Nutrition, 24.februar 2016.

6Kaitlyn Berkheiser,” 9 sundhedsmæssige fordele ved Vitamin B12, baseret på videnskab, ” Healthline, 14.juni 2018.

Emnesæde Sundsund livsstilsupplementervitamin d