lørdag den 3. februar 2018 vil PrintSouth Printing være en af sponsorerne for MGC Long Run 15k og 5K? i Columbia, South Carolina. Denne årlige begivenhed inkluderer tre forskellige kategorier, hovedbegivenheden er en 15K MCG lang løb (pdf); en kortere ikke så lang løb 5k (pdf) og den altid populære Kids’ Fun Run (pdf). Der er kontante priser for de øverste løbere i hver aldersgruppe.
sofa til 5K gåtur / løb.
du tænker måske, ” en 5k virker lang. Hvor mange kilometer er der i en 5k?”En 5k er kun 3.1 km og er let gennemførlig for en nybegynder. Hvis du gerne vil gå fra sofa til 5K gåtur eller løb, fandt vi denne 6 ugers plan (pdf) for at hjælpe dig med din rejse. (Inden du starter en ny træningsplan, skal du først kontakte din læge)
Hvis dette er din første gang, du træner for en 5K, er her et par tip, du skal huske på, når du træner.
- Start let
- vær konsekvent
- forvent smerter og smerter, hvis du er nybegynder
- hydrat, især i vintermånederne
- Oprethold en sund kost
- Hav det sjovt!
når du starter en 5K træningsplan, som nybegynder eller endda som veteranløber, er det vigtigt at starte let og opbygge udholdenhed for at forblive skadefri. At være i overensstemmelse med en træningsplan hjælper dig med at opnå et vellykket løb. Vær forberedt på at opleve nogle smerter og smerter. DOMS er et akronym for forsinket indtræden af muskelsårhed og er mest almindelig, når du starter en ny træningsplan. Vær smart om forskellen mellem ubehag og smerte. Du bør ikke opleve smerte, hvis du gør det, søg lægehjælp.
vedligeholdelse af korrekt hydrering hjælper med at forhindre kramper. Drik til din tørst, så din krop fortæller dig, hvornår du skal drikke. Sportsdrikke er lejlighedsvis ok, men de indeholder generelt unødvendige sukkerarter og kalorier. Brug dem sparsomt, især når du prøver at opretholde en sund kost. Der er mange gode ernæringsguider til begyndere, der indtaster deres første C25k på internettet, men som altid skal du først kontakte din læge.
deltagelse i ethvert træningsprogram, såsom at gå eller løbe, er gavnligt for din fysiske og mentale sundhed. Undersøgelser viser at gå så lidt som 20 minutter om dagen vil hjælpe med at forbedre dit humør, give dig mere energi og sænke din risiko for diabetes
hold det sjovt!
på løbsdagen vil der være mange andre mennesker, der løber, så du vil være i en skare. Vær opmærksom på dine omgivelser. At fokusere på mennesker omkring dig og se efter snavs langs løbet vil forhindre dig i at falde og blive såret. Hvis du har problemer eller har brug for hjælp, skal du kigge efter race marshals undervejs.
held og lykke og holde kører efter kapløbet om at opnå en sundere og gladere dig!
Hvis du er interesseret i at køre dette løb, skal du bruge dette link til at registrere og skyde os en e-mail, der fortæller os, at du har tilmeldt dig.
om MGC Long Run
dette landevejsløb begyndte i 2014 i et forsøg på at kombinere firmaets velværeinitiativ med dets community giving-program. I løbet af de sidste fire år har MGC ‘ s lange løb rejst næsten $100.000 til nonprofits, herunder USOSouth Carolina.
Klik her for en 5K i 6 uger plan. (pdf)
Hold dig opdateret ved at abonnere på vores mailingliste.