det er tilståelsestid. Jeg har altid været bange for at løbe. Jeg frygtede det absolut i gymnasiet, og når det var miledag, jeg fandt en måde at blive “syg” på, så jeg kunne springe over PE-klassen. Hvis jeg prøvede lidt i min mile gange, jeg kunne afslutte det i 10 til 11 minutter, men det meste af tiden, jeg var i gennemsnit 12 minutter. Jeg var altid nødt til at stoppe for at gå pauser bare for at blive skældt ud af min lærer. Det fik mig kun til at foragte at løbe mere.

så da jeg begyndte på college, fandt jeg mig selv at spise sent, og vi ved alle, at jeg ikke spiste kale salater klokken 2 om morgenen. Freshman 15 Kom hurtigt, og min hud led, så jeg vidste, at jeg var nødt til at foretage en ændring. Men jeg troede aldrig, at løb ville være aktiviteten til at udløse den ændring.

en nær ven af mig elskede at løbe, så jeg besluttede at deltage en gang og var chokeret over, hvor langt jeg var i stand til at gå, selvom jeg ikke kunne følge med tempoet. Følelsen af kulden, sprød, frisk luft mod mit ansigt og brisen, der flyver igennem for at køle mig, var utrolig. Jeg var på, hvad de kalder det en runner ‘ s high i slutningen af det.

sådan startede det hele, og nu kører udendørs er blevet min terapi. Det udfordrer mig til at blive bedre, at tage ind og værdsætte mine omgivelser, og at forbedre mit helbred hver eneste dag. Dette er nogle tip og tricks, jeg lærte og hentede undervejs på min rejse.

Start lille

du vil ikke løbe en kilometer på mindre end otte minutter natten over. Det tog mig næsten tre år — det kunne være en kortere eller længere tid for dig. Da jeg først begyndte at gå i gymnastiksalen, prioriterede jeg at opbygge min udholdenhed. Jeg ville komme på løbebåndet og tvinge mig til at løbe i starten af en sang og ikke stoppe, før sangen var forbi. Nogle gange var sangen to minutter, og nogle gange var det fire minutter. Pointen er, at jeg satte små mål for at sikre, at jeg opnår dem og går større derfra.

Øv sprints

Sprint er nøglen til alle løbsrelaterede mål, uanset om det kører længere afstande eller kører hurtigere. Høj intensitet korte interval øvelser opbygge muskler og brænde fedt for at øge hastighed, magt og udholdenhed. Jeg ville indarbejde disse i mine vægttræningsdage, fordi jeg ville opdage, at jeg havde lidt energi tilbage i slutningen af min session. Hvis du laver et par sprints på løbebåndet, skal du sørge for at brænde den energi, der er tilbage til din træning.

få en løbende kompis

at have nogen at løbe med var den mest opmuntrende og støttende del af at komme i gang. Det holder dig ikke kun ansvarlig for træning, men det skubber dig til at gå hurtigere og længere. Bonus er, hvis din løbende ven er hurtigere end dig, har du den ekstra udfordring at forsøge at holde op.

Spis rent

du tror måske ikke, at dette er vigtigt, men tro mig. Prøv at køre første ting om morgenen efter en tung middag og overspisning. Du vil bemærke, at du føler dig trukket ned af din krop og syg i maven for at gå længere. Hvis du har brug for at spise noget, før du kører, så prøv en banan eller nogle nødder. Måltid muligheder som protein med søde kartofler vil også brændstof din træning med en sund kilde til kulhydrater.

udfordre dig selv

Hvis du tænker i slutningen af en træning, “Åh det var nemt”, så udfordrer du dig ikke nok og vil ikke se forbedringer så meget. For eksempel, hvis jeg løb udendørs, ville jeg kortlægge den sti, jeg vil tage for at sikre mig, at jeg går langt nok og sætter en endelig destination, så jeg ikke ville stoppe, før jeg kommer derhen. Du kan også indstille en tid i tankerne, at du gerne vil afslutte løbet og tempoet selv for at sikre dig, at du kommer ind. En anden måde, jeg elsker at udfordre mig selv på, er at køre på stier, der har en blanding af hældning og tilbagegang for at øge min puls og opbygge udholdenhed.

Kør udenfor

Jeg finder ud af, at når jeg løber udenfor, er jeg mere tilbøjelig til at løbe længere afstande og gå hurtigere. Plus, jeg elsker at stirre gennem alle gader og kvarterer, bare lade mit sind undre sig. Jeg finder ud af, at når jeg løber på et løbebånd i gymnastiksalen, er jeg mere tilbøjelig til at afslutte det kort bare ud af ren kedsomhed. Find ud af, hvad der fungerer bedre for dig. Nogle foretrækker at køre på løbebånd mere, fordi der er mindre terræn.

Opret en fire playlist

det er et must at have en playliste, der vil pumpe dig op til dit løb! Nogle gange befinder jeg mig i den sidste kilometer at gå, jeg begynder at bremse, begynder at blive træt, og så kommer min sang på. Pludselig har jeg denne udbrud af energi, og jeg har lyst til at fortsætte med at løbe for evigt.

varm op med dynamisk strækning ikke statisk strækning

dette er noget, som mange mennesker ikke ved, men er så vigtigt for at undgå skader. Statisk strækning kan bare bremse dig ned og stramme dine muskler mere end løsne dem op. I stedet vil du varme din krop op med dynamisk strækning som gående lunges eller hoftecirkler. Du kan også gå i et hurtigt tempo eller lave en let, langsom løbetur i et par minutter.