Definition

plantarfleksion, undertiden skrevet som ‘plantarfleksion’, er bevægelsen af toppen af din fod væk fra benet i en nedadgående bevægelse. For eksempel peger dine fødder og står på spidsen af dine tæer, eller er begge eksempler på plantarfleksion. Du bruger også plantarfleksion i mindre grad, mens du går, løber og cykler.

normalt er området for plantarfleksionsbevægelse mellem en 20-50 graders vinkel. Men balletdansere, der danser en pointe, har en ekstrem vifte af plantar fleksion bevægelse, der er betydeligt over det normale område (135% stigning!).

overdreven plantarfleksion er forbundet med forskellige skader og smerter i ankelen. Der er dog øvelser, der kan udføres for at hjælpe med at styrke musklerne og lindre smerten forbundet med denne bevægelse.

anatomi af Plantarfleksionsmusklerne

plantarfleksion styres af flere forskellige typer af Plantarfleksionsmuskler > muskler i ankel, fod og ben. Disse muskler koordinerer med hinanden for at strække foden fremad.

Triceps Surae

triceps surae er to muskler, der danner de største muskler i kalven. Disse muskler er gastrocnemius og soleus, og de indsættes i hælens knogle. Hvor de forenes i den nedre ende af kalven, danner de akillessenen.

når triceps surae kontrakt, forårsager de plantarfleksion. Ud af alle de involverede muskler udfører gastrocnemius det meste af arbejdet i bevægelsen. Soleus-muskelen er ansvarlig for handlingen med at skubbe væk fra jorden, så det er også afgørende for plantarfleksion.

Plantaris muskel

plantaris muskel har en kort mave og en lang, tynd sene, der strækker sig bag knæet og ind i kalven. I bunden af kalven forbinder den direkte med hælbenet. Det virker med gastrocnemius og soleus for at lette plantarfleksion. Interessant nok betragtes det ofte som vestigial og er fraværende i et eller begge ben hos omkring 10% af individerne.

Fleksormuskler

fleksormusklerne er fleksor hallucis longus og fleksor digitorum longus. En af de mest almindelige årsager til denne sygdom er, at en person er i stand til at bestemme, om han eller hun er i stand til at bestemme, om han eller hun vil være i stand til at bestemme, om han eller hun vil være i stand til at bestemme, om han eller hun vil være i stand til at gøre det. Disse handlinger er begge vigtige i plantarfleksion.

Tibialis Posterior muskel

tibialis posterior muskel er placeret dybt inde i underbenet og hjælper med plantarfleksion ved anklen. Det er også vigtigt generelt for stabilisering af ankel og ben.

Peroneus muskler

peroneus muskler (også kaldet fibularis muskler) er sammensat af tre separate muskler. Disse muskler er peroneus longus (også kaldet fibularis longus), peroneus brevis (også kaldet fibularis brevis) og peroneus tertius (også kaldet fibularis tertius).peroneus longus og brevis hjælper med plantarfleksion. I modsætning hertil Letter peroneus tertius dorsifleksion (dvs.den bøjer foden bagud).

plantarfleksion vs dorsifleksion

Plantar kommer fra det latinske ‘planta’, hvilket betyder sål og henviser til fodsålen. Fleksion kommer fra det latinske ‘flectere’, hvilket betyder at bøje, og henviser til en bevægelse, der mindsker vinklen mellem to kropsdele.

den modsatte bevægelse til plantarfleksion er dorsifleksion, undertiden skrevet som ‘ dorsifleksion.’Dette er, når spidsen af tåen strækkes tilbage tættere på benet. Det indebærer at strække foden ved anklen og trække sig sammen med skinnebenet.

Plantarfleksionsassocieret smerte og skade

problemer med at udføre plantarfleksion eller smerter ved udførelse af bevægelsen er normalt forbundet med ankelskader.

omvendt kan hyppig plantarfleksion også forårsage ankelproblemer, såsom posterior ankelimpingementsyndrom. Dette kaldes almindeligvis ‘dansers hæl’ og er meget almindeligt hos balletdansere, atletiske jumpere og fodboldspillere. Det forårsager smerter under plantarfleksion og kræver undertiden operation for at korrigere.

en anden skade forbundet med overdreven plantarfleksion er os trigonum syndrom. Os trigonum er en tilbehørsben, der undertiden udvikler sig bag ankelen, men som ikke er til stede hos alle individer. Plantar fleksion forårsager ankel og hæl knogler til at komme sammen, og med gentagelse af bevægelsen kan få dem til at knuse os trigonum. Som et resultat trækker sener og ledbånd og løsner sig fra knoglen, hvilket forårsager betydelig smerte, især når i foden er i plantarfleksion.

Plantarfleksionskontraktur

Plantarfleksionskontraktur opstår, fordi plantarfleksionsmusklerne er kontraheret, hvilket får ankelleddet til at have et reduceret bevægelsesområde. Dette får gang og andre opgaver, der kræver ankelbevægelse for at blive udfordrende.

kontraktur er især bevægelsesbegrænsende i alvorlige tilfælde, som ofte forekommer hos personer med cerebral parese eller som et resultat af skade på centralnervesystemet eller sygdom.

øvelser og forebyggelse

for at forhindre problemer med plantarfleksion eller lette kontraktur er der forskellige øvelser, du kan gøre. Nogle generelle adfærdsændringer inkluderer at begrænse mængden af den bevægelse, du foretager dagligt, og justere din gang, så du ikke går på dine tæer. I stedet skal du prøve at fordele din vægt lige over hele foden. For at tvinge dette til at ske, kan du få skoindsatser, der i det væsentlige er kiler, hvilket tvinger din hæl til en forhøjet position.

Additionally, stretching exercises that encourage dorsiflexion can help to overcome plantar flexion contracture. You should perform these stretches for at least thirty minutes per day to see a favorable outcome.

Quiz

Bibliography