frygt for offentlige taler er utroligt almindeligt, og ikke kun hos dem med angst. Mens angst har tendens til at brænde offentlige taler frygt, næsten alle kan lide af denne type fobi. Offentlig talende angst er en af de mest almindelige frygt, der deles blandt befolkningen generelt, og desværre har få mennesker i disse dage de nødvendige værktøjer til at overvinde denne frygt.

Hvad forårsager frygt for offentlige taler?

frygt for offentlige taler – også kendt som Glossophobia-har sine rødder i social fobi. Det kommer fra frygten for at blive dømt, som stammer fra al den opmærksomhed, som folk lægger på dig, når du taler. Ideelt set skal du være i stand til at levere en høj, effektiv tale. Alligevel kan tvivl om vores egen evne kombineret med viden om, at andre er tvunget til at være opmærksomme på de ord, vi deler, skabe en følelse af frygt, der er svær at ryste.

offentlige talende frygt forstærkes også ofte. Ingen holder en perfekt tale. Hvis du går derop og gør et godt stykke arbejde, men laver et par fejl, har dit sind en tendens til at fokusere på fejlene, og din frygt bekræftes derefter.

derudover er der grund til at tro, at den moderne livsstil gør glossophobia mere almindelig, end den havde været tidligere. Overvej følgende:

• flere og flere mennesker bruger deres fritid i mindre offentlige situationer, som online, hvilket ikke kun reducerer offentlige sociale interaktioner, men også giver mulighed for fuldstændig anonymitet. De, der bruger meget tid online, bliver mindre vant til ideen om at tale offentligt og blive bedømt.
• i stigende grad har folk arbejdsrelateret kommunikation, der kræver færre offentlige taleopgaver. Nu kan du sende e-mails, tale i telefon eller bruge online arbejdsrum. Du behøver ikke længere bekymre dig så meget om, at andre ser på dig og dømmer dig, hvilket er et problem for fremtidige offentlige talere, fordi det betyder mindre erfaring med at tale offentligt.

det er ligegyldigt, om du er yngre eller mere erfaren – den moderne livsstil har mindre interaktion med andre mennesker, hvilket kun kan øge den lethed, som folk udvikler offentlige taleangst.

Sådan reduceres angst for offentlige taler

en lille smule angst, når du forbereder dig på en stor Tale eller præsentation, er almindelig. Selv de bedste højttalere i verden får en lille smule angst, før de kommer på scenen eller taler foran en stor gruppe. Du bør aldrig forvente dig selv at være helt angstfri. Hvad du har brug for er, at den angst brænder dig til at holde en god tale, ikke holde dig tilbage fra at tale.

når din frygt for offentlige taler overvælder dig, har du brug for hjælp. Problemet er, at vi har en tendens til at fokusere på fejlene, så det er ikke altid let at overvinde den angst med det samme. En fejl (og ja, alle laver fejl), og du kan ved et uheld overbevise dig selv om, at din frygt var berettiget.

for at helbrede din offentlige taleangst skal du tage smarte beslutninger før, under og efter du taler. Nogle mennesker får offentlig tale angst bare ved at tale foran deres venner, når deres venner er i store grupper.

i dette tilfælde taler vi om at lære at tale foran en gruppe. Det kan være planlagt (såsom en præsentation på arbejdspladsen) eller uplanlagt (såsom at tale på et møde, når du har en god ide), men du skal stadig træffe de rigtige valg og håndtere din angst direkte.

nedenfor er strategier, der hjælper dig med at overvinde din offentlige taleangst.

før din Tale eller tale

Øv grundigt

det er klart, at praksis er trin et, og det trin, du skal gennemføre ud over tilstrækkeligt. Du træner af flere grunde. Du træner for at huske din Tale eller dine linjer. Du træner, fordi det gør handlingen med at tale til mere et instinkt. Du træner, fordi du bliver mere fortrolig med, hvordan det at give din tale og tale er, så hvis du mister din vej, og din tale bliver afsporet, har du det lettere at komme tilbage.

men du skal over-forberede. Stop ikke bare, fordi du tror, du ved det. Stop, når du er irriteret over, at du skal fortsætte med at gøre det. Så gør det tre gange mere. Pointen er ikke kun at kende din tale. Pointen er at kende det så godt, at du ikke engang vil give det mere. Det er, når du er klar til at gå.

visualisering og afslapning

dit næste skridt er at forsøge at vænne sig til den frygt, du vil have. Gør dette først, når du har øvet grundigt. Forestil dig derefter en enorm skare mennesker, der dømmer dig. Forestil dig vrede og vrede. Forestil dig de ting, der vil give dig angst.

når du har gjort det, skal du begynde at opleve lidt angst. Din puls skal stige lidt, og din frygt skal begynde at overtage. Når det sker, tag nogle dybe vejrtrækninger. Prøv at slappe af. Forestil dig, at de rynkende ansigter betyder noget bedre. Forestil dig, at de virkelig elsker din tale, og de stirrer på dig, fordi de ikke kan klare det. Prøv at berolige dig selv, indtil du har det bedre, og fortsæt derefter.

når det ikke længere bringer dig angst, skal du holde talen og forestille dig, at du giver den foran et fjendtligt publikum. Se om du kan roe dig ned, mens du holder foredraget uden forstyrrelser. Det vil hjælpe dig med at vænne dig til det.

væn dig til forlegenhed

Du kan også prøve en strategi, som nogle mennesker bruger til at komme over deres sociale fobi. Du kan forsøge at vænne sig til ideen om forlegenhed. Hvis du ikke længere frygter forlegenhed, vil din evne til at overvinde nogle af dine offentlige talende frygt blive helbredt med det.

Sådan gør du det er op til dig. En af de nemmeste måder er at klæde sig i noget latterligt tøj og bare sidde udenfor et offentligt sted. Folk vil se på dig, og folk vil synes, du ser sjov ud, og du vil føle dig flov. Men hvis du bliver derude i lang tid, vil den forlegenhed i sidste ende ikke genere dig mere.

Du kan også gøre noget lidt mere aktivt. Du kan prøve at råbe i en bar (“hvem her elsker baseball?!”) eller prøv at sige “hej” til alle, du går forbi. Det er ikke så vigtigt, hvad du gør, men det er vigtigt, at du gør meget af det. Du gør det, indtil du det keder dig, og du holder op med at bekymre dig om, hvorvidt folk dømmer dig.

Dette er ikke en kur mod offentlige talende angst alene, men hver lille, men hjælper.

Hvad skal man gøre på dagen for talen

den dag talen ankommer, skal du sørge for at gøre alle de små ting, der hjælper din krop og sind med at kontrollere angst. Du skal sørge for, at du er fuldt udhvilet, med en god nats søvn. Du skal sørge for, at du er ordentligt hydreret, og at du har haft fulde og sunde måltider. Du skal jogge eller gøre noget for at lindre noget af din muskelspænding.

Du bør også forberede alt, hvad du har brug for på forhånd, så du ikke har nogen bekymringer om, hvorvidt du har alt klar. Du kan prøve at øve præsentationen endnu en gang og udføre visualiseringsteknikkerne igen – eller du kan integrere mange afslapningsstrategier for at sikre, at du er rolig for dagen, såsom:

• progressiv muskelafslapning
• Meditation
• Yoga

jo mindre angst du oplever den dag, jo lettere en tid har du på talen. Opbygningen kan være en af de værste dele, og at undgå opbygningen vil mindske den måde, som angst påvirker dig på.

endelig skal du minde dig selv om, at det ikke betyder noget, hvad folk synes. Gå ikke derind og bekymre dig om alle andre. Gå derind og Mind dig selv om, at du har gjort, hvad du kan, og at uanset hvor godt det går, vil du fortsætte med at blive bedre.

talen

der er strategier, du kan integrere, når du begynder at tale for også at reducere angst. Disse omfatter:

• start stærk forsøg ikke at lette ind i det. Start så højt som du ikke kan. bare rolig, hvis du er lidt for høj. Mange mennesker tror, at de vil starte langsomt og lette ind i det, men det bedste du kan gøre er at starte stærkt.
• se på ingen du skal ikke bekymre dig om at se på mennesker. Kig rundt i lokalet, som om du taler med alle. Du kan finde dig selv at få mere nervøs, hvis du ikke kan hjælpe, men se på en eller to personer, og de er ikke at give dig den “ansigt”, du ønsker. Kig rundt i lokalet for at lette noget af den spænding, du har om en bestemt person, der dømmer dig.det er lettere sagt end gjort, men du bør aldrig forvente, at det går perfekt. Perfektion tager mange års praksis, og ingen af de mest verdenskendte talere var lige så dygtige med det samme. Du kan se tilbage på gamle YouTube-videoer af kendte højttalere og se, hvordan de snubler. Hvis du mister dit sted, eller der sker noget, skal du bare finde ud af, hvor du var, og fortsætte.

Når du er i talen, er der ikke så meget du kan gøre. Men der er måder at forbedre sandsynligheden for et positivt resultat. Så snart det er forbi, lad som om du gjorde et godt stykke arbejde. Bekymre dig om eventuelle fejl, du måtte have lavet senere.

når talen er forbi

en ting, som mange mennesker ikke er klar over, er, at hvad du gør efter en tale også kan påvirke, hvor godt du er i stand til at håndtere næste gang du taler. Hvis du sidder i hjørnet og tænker på alle de ting, der gik galt, så vil du bekymre dig om den næste tale mere. Hvis du tillader dig selv at føle dig også “lettet”, vil du styrke ideen om, at det, du gjorde, var skræmmende, og øge sandsynligheden for frygt næste gang. Overvej følgende:

• skriv ned 10 positive sindet har en tendens til kun at fokusere på det negative, men sandheden er, at der opstod rigelige positive ting under talen. Sørg for, at du anerkender dem for dig selv. Selvom du havde en forfærdelig præsentation og snuble over hvert ord og græd på scenen, er der ting, du kan skrive ud, der var positive. For eksempel at huske nogle vigtige linjer, en vis grad af øjenkontakt, talehastighed – bekymre dig ikke om negativerne og skriv de positive ting ud, så du ikke lader dit sind øge din angst.
• ikke Fest der er en tendens efter store taler til at feste hårdt. Efter en universitetseksamen går for eksempel mange mennesker ud og fejrer. Nogle fest er okay, men hold det modereret. Du ønsker ikke at se talen som noget enormt, du overvandt, og at feste for hårdt kan faktisk forårsage mere angst. Hvis du skal gå ud, skal du holde den så lav nøgle som muligt, og prøv ikke at bedøve dine høje følelser.endelig, hvis du havde en virkelig dårlig præsentation, eller du simpelthen ikke kan stoppe med at fokusere på negativerne, skal du holde talen endnu en gang i dit eget hjem, enten til din familie eller til din hund eller til ingen overhovedet. Et af problemerne er, at din sidste hukommelse om at give præsentationen er op på scenen, da du var ivrig. Udskift det ved at få din sidste hukommelse til at sidde i din pyjamas og tale med en væg med en plakat af en kat hængende fra en trægren.

hvordan du kan overvinde offentlige taler og angst

virkeligheden er, at du kan komme dig efter din frygt for offentlige taler. Brug af ovenstående tip kan være en stor hjælp. Hvis du også er en person, der lider af angst regelmæssigt, vil du også drage stor fordel af at kontrollere din samlede angst. Angst har tendens til at være kumulativ, og dem med angst er langt mere tilbøjelige til at udvikle frygt for offentlige taler.