- Udskriv artikel
fordelene ved at spise fisk er veldokumenterede. Udover at være en stor kilde til protein, kan fisk også give høje niveauer af omega-3 fedtsyrer. Der er mere end 30.000 undersøgelser, der udforsker de forskellige fordele ved omega-3 for betændelse, hjerte og hjerne sundhed. Seafood er den bedste naturlige kilde til EPA og DHA former for omega-3 fedtsyrer.
så hvor meget omega-3 er der i fisk? Tjek vores omega-3 infografik nedenfor, der viser, hvor meget omega-3 der er i din yndlings skaldyr.
hvor meget Omega-3 Har du brug for?
American Heart Association (AHA) anbefaler at spise mindst to portioner fisk hver uge. En anbefalet servering af fisk er 3,5 ounces kogt eller om liter kop flager fisk. Mens der er tre former for omega – 3 tilgængelige i fødevarer, indeholder de fleste fødevarer ikke alle tre. Forbrugende fisk giver kroppen med EPA og DHA former for omega-3. Den tredje form for omega-3, ALA, kommer fra planter og nødder, der indtages gennem en normal diæt. EPA og DHA er vigtige på grund af de unikke fordele, de giver kroppen.forskere fra Harvard analyserede 20 undersøgelser af omega – 3-indtag for hundredtusinder af deltagere. Disse undersøgelser fokuserede på virkningerne for mennesker, der spiste en til to 3 ounce portioner fisk om ugen. Markant fandt de, at indtagelse af det anbefalede fiskindtag om ugen reducerer risikoen for hjertesygdomme med 36 procent.
hjertesundhed er ikke det eneste område af kroppen omega-3 fordele. Derudover fandt en undersøgelse af skaldyrsforbrug for forventede mødre links til børns udvikling. Den højeste risiko for lav ik er forbundet med at forbruge mindre end 340 mg om ugen fisk under graviditeten.
avanceret Omega-3
$16.98 Tilføj til kurv
tilsvarende peger NIH på undersøgelser, der forbruger EPA og div > DHA kan øge en babys vægt ved fødslen. Derudover kan indtagelse af omega-3 også øge den tid, babyen er i livmoderen. Det nævner begge disse aspekter som værende “gavnlige” for en sund graviditet.
den bedste fisk til Omega-3 fedtsyrer
desværre er kilder til omega-3 ikke ens i hvor meget omega-3 de giver. For eksempel er en fem ounce del af laks lig med fire pund tilapia. Elsker mahi-mahi? Det ville tage syv pund at matche omega-3 leveret fra en fem-ounce del af ansjoser.
i sidste ende er ansjoser og laks ved 1-2 g pr.portion omega-3 den bedste fisk at spise for at imødekomme omega-3 behov naturligt. De næstbedste muligheder ville være sardiner eller østers, efterfulgt af de afskallede valg af krabbe og rejer.
Suppleringsniveauer sammenlignet med fisk til Omega-3
diætretningslinjerne for amerikanere skitserer klart, at den primære ernæringskilde skal være mad. Sunde fødevarer indeholder en række næringsstoffer, som din krop har brug for. Endnu, mens laks er et godt valg for omega-3, Det kan være en dyr og har begrænset tilgængelighed i restauranter.
ifølge GOED, en nonprofit forening, der går ind for tilstrækkelige omega-3 niveauer og arbejder for at sikre kvalitet omega-3 produkter på markedet. Deres undersøgelser viser, at mænd i USA normalt får halvdelen af den omega-3, de har brug for, og kvinder kun omkring 40% af den rette mængde.
omvendt kan kosttilskud tilbyde en omkostningseffektiv måde at opnå den nødvendige EPA og DHA fra omega-3. For eksempel giver to softgels af omega-3 fiskeolie fra Cooper Complete Advanced Omega-3 1200mg kombineret af EPA og DHA. Dette er en omkostningseffektiv måde at imødekomme omega-3 fedtsyrebehov på 1000 mg dagligt til en budgetvenlig pris.
endelig, for at øge dine omega-3 niveauer, Prøv at spise to portioner fed fisk om ugen. Hvis du er bekymret for en evne til at opfylde dette krav overveje at supplere din kost med omega-3 kosttilskud. Kontakt også din læge under kontrol af individuelle diætbehov.
Shop Omega 3
Cooper CompleteAugust 31, 2016