Meal Replacement Shakes–en ærlig redegørelse for en klassisk diæt

Jeg vil fortælle dig, hvorfor meal replacement shakes måske er din yndlingsdiæt nogensinde.

så du kender de grundlæggende regler med denne diæt.

du erstatter 2 måltider om dagen med en af disse:

og spis derefter et sundt måltid i slutningen af dagen.

Jeg havde nogle spørgsmål om denne diæt (og google ikke svarene):

har du også lov til at spise snacks?

betyder det virkelig noget, hvilket måltid du erstatter til shakes?

skal du træne mere, mindre eller er det ligegyldigt?

Jeg hader ting, der er komplicerede, så her er hvordan jeg gjorde dette:

• jeg erstattede morgenmad og frokost med en af disse shakes.
• jeg drak stadig mine 2 kopper kaffe (med fløde) hver morgen.
• jeg spiste ikke snacks.
• jeg holdt mig til min regelmæssige træningsplan, hvilket vil sige, at jeg trænede 5-7 dage om ugen i cirka en time.
• jeg spiste hvad fanden jeg ønskede til middag.

sådan panoreres det hele (og hvad du kan se frem til, hvis du prøver denne diæt)…

opmærksomhed: jeg er ikke diætist eller din medicinske udbyder. Dette indlæg er ikke beregnet til at være en diætanbefaling eller nogen form for medicinsk eller ernæringsrådgivning. Dette indlæg er beregnet til at være en underholdende, informativ og ærlig redegørelse for, hvad der skete med mig, da jeg fulgte en diæt ved hjælp af måltidserstatningsrystelser.

Day one

lad dig ikke narre

Jeg har nogle triste nyheder til dig.

når du har købt en uges værdi af Måltidserstatnings Shakes, vil du opdage, at denne flydende sammensætning er lige så tæt på en (mælk)shake som en tofu burger er til en Big Mac eller et grillet kyllingebryst er til en spand med original KFC.

Du får billedet. Jeg er sikker på, at jeg vidste dette på et eller andet niveau, men ordet ‘shake’ er et trick for at overbevise dig om, at dit nye flydende måltid bliver yummy, fordi din underbevidsthed naturligt forbinder ordet ‘shake’ med forkortelsen af milkshake, som vi alle kan være enige om er et dejligt ord.

men lad dig ikke narre.

din måltid udskiftning shake er en drink – ikke en milkshake.

Jeg prøvede flere mærker af måltidserstatnings shakes, og de delte alle konsistensen af sødmælk. (I øvrigt viste min yndlingssmag sig at være vanilje. Og jeg prøvede 4 mærker, og jeg synes, at det generiske sidestille *mærke* smager bedst.)

misforstå mig ikke. De kunne have smagt værre. Og været gritty. Eller havde en underlig dvælende eftersmag af gul pap.

Min måltid udskiftning shakes har dybest set virket som aromatiseret sødmælk, der på ingen måde overbeviser min krop, jeg har lige haft et måltid.

faktisk var de første par dage min krop alle som: ‘jeg er sulten, ikke tørstig. Hvad sker der? Hvor er tyggetabletterne?’.

det har været en lang par uger i mit lille hoved.

dag to

gå ikke til et bibliotek

Jeg er ikke stor på kostvaner. Faktisk, ikke tæller gymnasiet, jeg har kun fulgt nogen officiel diæt en gang i mit liv.

Jeg faldt med succes omkring 10 lbs. for et par år siden efter flittigt at tælle hver eneste kalorie…i cirka 8 måneder.

siden da har jeg fået omkring 5 af den tilbage, og der var 5 pund, jeg aldrig rigtig tabte, så med badedragtsæsonen hurtigt nærmer mig besluttede jeg at prøve måltidserstatningen i stedet for at påtage mig et andet fuldtidsjob med at dissekere og spore hvert element, jeg lægger i munden.

min pointe er dette, Jeg har kostet før, men det havde været et stykke tid.

Jeg havde glemt de lyde, min mave kan gøre efter at have frataget næring for en hel dag.

min mave kan knurre, skrige, græde og bule som lyden af en døende Yeti på et volumen, der ville være noget at prale om, hvis det ikke var så foruroligende.

Jeg fik faktisk min mand til at spørge mig fra det andet rum, ‘Hvad sagde du? kun for at opdage, at det ikke var mig, der sagde anything…it var min tarm, der råbte til ham om hjælp.

de lyde, min mave laver, har varieret fra dag til dag.

ærligt, jeg ville ønske, det var mere forudsigeligt, fordi det kan være pinligt.at stå i kø eller sidde i kirken kan være akavet, når de lange skrig, der kommer fra din torso ud-prædikanten decibel eller lyden af dit måltid-udskiftning ryster, der scannes i registret.

men husk, som med enhver diæt, hvis du på noget tidspunkt under denne proces ikke er super sulten, så gør du sandsynligvis noget forkert.

dag tre

du troede kun, du var sur før

du ved, hvordan nogle gange folk kommer på dine nerver?

der er bare dage, hvor hver person, der kommer ind i mit personlige rum, er utroligt irriterende. (Jeg ved ikke, hvorfor de alle beslutter at irritere mig samme dag, men det er en ting.)

Nå, når du slanker, kan du formere de slags dage for at inkludere dem alle.

Hvis du planlægger at prøve denne diæt, og du er noget som mig, så gør dig klar til at være sur over alt fra lyden af vinden til farven på din bil.

ved udgangen af uge en

Find en Saga, du har tænkt dig at læse

er Anna Karenina på din bucket liste over bøger at læse? Hvad med Ringenes Herre?

gæt hvad? Du kommer til at bruge en masse tid i badeværelset, når du begynder at erstatte din mad med væske.

gå videre og læg den roman, du har tænkt dig at læse i dit yndlingsbadeværelse derhjemme. Du vil have en masse tid til magten gennem det.

Ved udgangen af den første uge på denne diæt planlagde jeg mine ærinder, ifølge hvilke butikker havde de reneste Toiletter.

Skipping frem til resultaterne

Jeg har været på dette måltid erstatning med shakes kost for omkring 4 uger nu.

Jeg er nødt til at være ærlig over for dig.

Jeg stoppede med at ‘spise’ måltidsudskiftningen ryster to gange om dagen i 3.uge. Jeg blev bare syg af dem.

Jeg havde stadig en ‘shake’ om dagen, men erstattede normalt den anden med en dejlig saftig skål med luft, et multi-vitamin eller noget af samme kalorieværdi (omkring 180 kalorier).

af en eller anden grund kan min teenage søn virkelig lide at spise mine 180-kalorie snacks, så jeg spiste luft og vitaminer meget.

har min vægt ændret sig?

jeg kontrollerede ikke Min vægt før uge 2, fordi jeg ikke kan lide at blive skuffet, og fordi jeg hellere vil gøre næsten alt end at træde på en skala.

i slutningen af uge 2 havde jeg mistet et pund.

dette mønster er fortsat(ca. Denne uge var den 4. uge, og jeg er nede 2 pund.

til sammenligning, da jeg var på min sidste diæt og tællede hver sidste kalorieindhold, tabte jeg omkring 10 pund over 8 måneder. Så for mig har måltidserstatningen shake diet resulteret i hurtigere vægttab.

Vi ved alle, at tabe sig for hurtigt er dårligt og svært at holde af. Jeg er stadig på denne diæt, så jeg kan ikke fortælle dig, om det tempo er for hurtigt for mig eller ej. Mit mål er at tabe omkring 7 pund, så jeg har flere uger til at gå.

ting, jeg har indset under denne diæt& hvorfor dette kan være din Yndlingsdiæt

jeg bruger meget tid på at spise

morgenmad har aldrig været en stor tid-sug for mig, men jeg havde udviklet en vane med at stoppe min dag og strække frokost ud til at være en hel begivenhed, hvor mit sind og krop helt tjekkede ud. Og på grund af det, jeg var dybest set værdiløs til at udrette meget resten af dagen.

Ved at fjerne det måltid og alt der følger med det (som efter frokostens søvnighed) har jeg været i stand til at være produktiv hele dagen. Dette har været en dejlig overraskelse, som jeg ikke havde forudset.

jeg er ude af kontrol

jeg har besluttet, at mine normale spisevaner er som ‘ol snebold tønde ned ad en bakke, hvilket vil sige helt ude af kontrol, når jeg kommer i gang…

Lad mig spørge dig om noget, hvor ofte siger du, ‘Ugh, jeg spiste for meget…’?

før denne diæt startede sagde jeg det regelmæssigt.

at spise mindre begynder at spise mindre

Når du ikke spiser meget hele dagen, bliver din mave mindre.

du finder ud af, at selvom du måske bruger en hel dag på at fantasere om, hvor meget og hvad du planlægger at spise til middag, vil du faktisk ikke kunne spise så meget. Jeg blev overrasket over, hvor hurtigt jeg fyldte op.

den gode ting var, at jeg gik i seng tilfreds. (Jeg satte virkelig pris på det om denne diæt . Det stinker svært at gå i seng med din mave knurrende. Det gjorde jeg i 8 måneder sidste gang.)

dårlig Timing

Jeg bør aldrig lave diæteksperimenter under skat season…it er som at sidde ned for at spise spinat til middag og derefter tilføje en dåse rødbeder som dessert.

men i slutningen af dagen, er der nogensinde virkelig en perfekt tid til at gå på en diæt? Nej, svaret er nej.

måske har jeg ikke brug for så meget mad som jeg tror

Jeg hader at indrømme det, men jeg spiser bare for at spise nogle gange. Sult har absolut intet at gøre med det.

og jeg har altid brugt min træningsrutine som en undskyldning for at spise mere. (Jeg træner næsten dagligt, og mine træningsprogrammer omfatter vægtløftning og intens cardio.)

selvom jeg har været virkelig sulten til tider under denne diæt, kan jeg ærligt sige, at jeg aldrig har følt mig ‘svag’. Og jeg har aldrig gået glip af en træning, fordi jeg ikke havde energien.

sandheden er, jeg har trænet for en kriger Dash hele tiden jeg har været på denne måltid erstatning kost og har ikke haft nogen problemer med at køre eller udøve.

det bekræfter noget for mig—mine normale spisemønstre indeholder langt flere kalorier, end min krop faktisk har brug for.

tricket vil være at huske, at når denne diæt er forbi.

Hvorfor tror jeg, at denne diæt kan være din favorit?

i slutningen af dagen er denne diæt ikke kompliceret.

teknisk set skal du spise et lavt kalorieindhold, så du kan gøre det kompliceret, hvis du virkelig ville, men det behøver ikke at være sådan.

Jeg tabte mig uden at tælle kalorier.

og ting, der er enkle, er lettere at gøre. Det er bare en kendsgerning.

nogle diæter har i disse dage så mange trin, ingredienser og detaljer at huske, at Lad os se det i øjnene, det er realistisk for meget at tage på og holde fast ved for den gennemsnitlige person, der allerede har et travlt, kaotisk liv.

Når noget er let, er du mere tilbøjelig til at holde fast i det og få de resultater, du leder efter.

en diæt er en diæt er en diæt

Jeg er klar over, at der er masser af diæter derude.

at prøve at vælge en er som at se på menuen på Cheesecake Factory. Der er bare for mange muligheder.

det, du skal indse, er dette, for at tabe sig skal du have et kalorieunderskud over en periode. (Det betyder, at du skal brænde flere kalorier, end du spiser. Periode.)

Du kan ændre tidspunktet på dagen, du spiser, farverne på din mad, de containere, du spiser ud af, de mærker, du spiser, hvad du bærer, når du spiser, hvem du spiser med, formerne på din mad eller den måde, du tilbereder din mad på.

men for at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser.

Hvis du vil tabe dig, skal du finde den måltidsplan, der passer til din livsstil og personlighed.

personligt ved jeg, at jeg ikke kan lave en diæt, hvor jeg skal købe specielle ingredienser og lave bestemte måltider. Det vil aldrig fungere for mig. Enhver diæt, der føles som et deltidsjob, passer ikke til min stil. Det ved jeg om mig selv.

Du skal finde den kost, der passer til din unikke stil.

det er det første skridt.

Hold dig til mig, fordi det andet trin er lige så vigtigt som det første (hvis ikke mere).

Du skal træne. Du ved, det er sandt. Uanset om du slanker eller ej, skal du lave en slags motion for at forblive sund.

der er en grund til, at hver enkelt diæt indeholder den advarsel, du skal udøve for at se de bedste resultater.

kan du tabe dig uden at træne? Selvfølgelig. Se nøgen og bange. Du taber dig, hvis du ikke spiser andet end myrer og slanger.

men når du træner, øger du antallet af kalorier, du forbrænder. Så den matematiske ligning, du prøver at erobre (forbrænde flere kalorier, end du spiser) bliver lettere.

udover det faktum, at motion er godt for dig af en million forskellige grunde, så gør det bare allerede.

Anbefalet læsning: 10 ting, du kan gøre for at gøre hjemmeøvelse fantastisk

tak for læsning!

du er fantastisk, som altid.