Sådan gør rear delt flyes (bøjet over lateral raises) korrekt, med perfekt form og teknik! Den bedste skulderøvelse til at opbygge stærke bageste delts!
formål:
- Forøg Skulderintegritet
- Forøg Skulderhypertrofi
Prime movers:
- Posterior Deltoids (Shoulders)
- Rhomboids (Upper Back)
- Trapezius (Upper Back)
Sådan gør bøjet over laterale rejser korrekt
- mens du holder en vægt i hver hånd, såsom en håndvægt, kettlebell eller kabelbeslag, skal du læne din torso fremad, så dine hænder er under dine skuldre og lavere end dine knæ.
- bøj din kerne og bøj dine glutes gennem liften, mens du opretholder en neutral rygsøjle.
- Start med dine hænder vendt mod hinanden, og armene er let bøjede.
- mens du drejer dine hænder, så dine palmer vender mod dine fødder, skal du hæve vægten, indtil dine albuer er højere end dine skuldre.
- træk dine skulderblade og albuer sammen bag dig, før du styrer nedstigningen tilbage til startpositionen.
- Styr hele bevægelsen, så modstanden ikke svinger.
bænk stor med vores” Sådan bænkpres ” Guide!
alt hvad du behøver at vide om at bygge en stor bænk!
indeholder et 12 ugers bænkpres Program, træning, almindelige bænkpres fejl og hvordan man løser dem. Og så meget mere i denne næsten 100-siders master guide!
Lær mere!
More Accessory Exercises >>
View All Exercise Descriptions >>