Hvad kan du gøre ved lyskesmerter, når du går eller løber?
en lyskestamme er en overstretch eller riveskade på musklerne i det indre lår eller forsiden af hoften. Lyskestammer gør det vanskeligt og smertefuldt at gå, løfte knæet eller flytte benet væk fra eller mod kroppen. Lyskestammer kan forekomme fra overforbrug af musklerne eller fra en pludselig sammentrækning af musklerne. Smerter kan variere fra en kedelig smerte til skarp smerte. Smerten vil ofte være værre, når du går eller bevæger benet. En person kan også opleve spasmer i de indre lårmuskler. Svage adduktorer, dårlig konditionering uden for sæsonen og utilstrækkelig opvarmning eller strækning øger risikoen for en adduktorstamme.
symptomer
- pludselige smerter i lysken eller mediale ben undertiden forbundet med en pop.
- smerter ved palpation af muskelen med mulig hævelse og blå mærker.
- tab af bevægelse ved hofteleddet
- øvre indre lårsmerter
- svaghed i adduktormusklerne
- vanskeligheder med at lægge vægt på det berørte ben. Krykker kan være nødvendige for at bevæge sig rundt.
- hvis det ikke plejes ordentligt, kan dette blive en mere kronisk situation.
Lyskestammer klassificeres med tal 1 til 3, afhængigt af hvor alvorlig skaden er:
- grad 1 forårsager en vis smerte og ømhed, men strækningen eller muskeltåren er mindre.grad 2 forårsager smerte, ømhed, svaghed og undertiden blå mærker.grad 3 er en alvorlig tåre i muskelen, der forårsager blå mærker og meget smerte.
behandling af lyskesmerter
behandling af lyskesmerter afhænger af sværhedsgraden af tilstanden. Ved behandling af principperne for ris (hvile, is, kompression og højde) bør initieres.
- hvile: undgå de aktiviteter, der producerer smerten (hoppe, løbe, gå op eller ned ad trappen, knæle og HUK.)
- is: påfør is på senen eller området med betændelse. Det er en af de hurtigste måder at reducere hævelse, smerte og betændelse på. Påfør det med det samme og derefter med intervaller i cirka 20 minutter ad gangen. Påfør ikke is direkte på huden.
- kompression: såsom et ace-bandage, der hjælper med at fjerne stress fra den skadede muskel, kan være nyttigt. Når du bruger IS, skal du anvende let kompression. Dette er især nyttigt, hvis hævelse er til stede.
- Elevation: løft området for at reducere hævelse.
fysioterapi til lyskesmerter
din fysioterapeut vil udføre en grundig evaluering for at vurdere og bestemme følgende:
- senen: en række tests vil blive udført for at bestemme, hvilken sene der er involveret.
- styrke: modstået test udføres for at afgøre, om der er tilknyttet svaghed eller styrke ubalancer
- fleksibilitet: stramme muskler kan bidrage til dårlig mekanik og svaghed, der skaber ubalancer og gør hoften mere modtagelig for tendinitis.
- teknik: ofte er det den måde, vi udfører bevægelser (løb, spring, cyklus eller række), der kan forårsage et problem. Diskuter og observer de aktiviteter, du deltager i, der kan have startet problemet med at forbedre teknikken.
- træning: gennemgå dit træningsprogram og eventuelle pludselige ændringer, der kan have udfældet eller forårsaget den nuværende tilstand.
- justering eller fodtøj: en fysioterapeut vil vurdere dine benlængder, fodmekanik og justering for at se, om der er ubalancer. Kontrol af passende fodtøj er en afgørende del af afbalanceringen af de belastninger, der påføres dine ben og krop.
fysioterapi til lyskesmerter skal forblive konservativ ved starten for at undgå at forværre tilstanden. Der lægges vægt på hvile, reducerer betændelsen og øger blodcirkulationen til helbredelse. Når den indledende betændelse er reduceret, vil der blive indledt et program med strækning og styrkelse for at genoprette fleksibiliteten i de involverede muskler og forbedre styrken for at reducere stress på sener og hofte. Tapning eller strapping for at hvile og reducere stresset på senen og fremme heling kan være nødvendigt. Din terapeut er uddannet i disse specifikke tapetteknikker.
almindelige fysioterapiinterventioner inkluderer:
- Manuel terapeutisk teknik (MTT): hænder på pleje inklusive blødt vævsmassage, strækning og fælles mobilisering af en fysioterapeut for at forbedre justering, mobilitet og bevægelsesområde i knæ og hofte. Brug af mobiliseringsteknikker hjælper også med at modulere smerte.
- terapeutiske øvelser (TE) inklusive stræknings-og styrkelsesøvelser for at genvinde bevægelsesområdet og styrke musklerne i knæet og underekstremiteten for at understøtte, stabilisere og mindske spændingerne på hofteledets burse og sener.
- neuromuskulær Reeducation (NMR) for at genoprette stabiliteten, omskole den nedre ekstremitet og forbedre bevægelsesteknikker og mekanik (for eksempel løb, knælende, huk og hoppe) af den involverede nedre ekstremitet for at reducere stress på burse og sener i daglige aktiviteter. Tapning, strapping eller afstivning kan være nyttigt at hvile senen og fremme heling.
- modaliteter, herunder brug af ultralyd, elektrisk stimulering, is, kold laser og andre for at mindske smerter og betændelse i den involverede sene og bursa.
- et hjemmetræningsprogram, der inkluderer styrkelses -, stræknings-og stabiliseringsøvelser og instruktioner til at hjælpe personen med at udføre daglige opgaver og gå videre til det næste funktionelle niveau.
generelt reagerer patienter godt på konservativ behandling af lyskesmerter. Det er vigtigt, at når smerten og betændelsen er reduceret, og bevægelse og styrke genoprettes, vender patienten gradvist tilbage til fulde aktiviteter. Instruktion i daglige aktiviteter eller sportspræstationer er nyttigt til at reducere en gentagelse af tendinitis. I de fleste tilfælde vil fuld tilbagevenden til aktivitet tage fra 2-6 uger afhængigt af sværhedsgraden
ressourcer:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321007.php
https://www.moveforwardpt.com/symptomsconditionsdetail.aspx?cid=a718efd4-8b6c-4b7b-af9c-adeb8a5e7745