Her er et kig på, hvorfor dine muskelgrupper altid kan føle sig stramme, og hvad der kan gøres, så du kan finde en vis lettelse.

Hvorfor er dine muskler kronisk stramning op, præcis?

nogle fælles områder af kroppen, der har tendens til at blive kronisk stramme, omfatter følgende:

• IT band
• Piriformis
• Hamstrings
• øvre fælder
• lats
• Pecs
• kalve
• tilbage
• hals

Hvis du altid forsøger at løsne et af ovenstående eller et andet område af din krop, der kan være et par grunde til, forklarer Marko.

det kan være arveligt

din genetiske makeup kan gøre dig mere modtagelig for tæthed, siger Marko. For eksempel, hvis du har en masse muskeltonus vs. en person, der ikke gør det, kan du bemærke tæthed mere—(nogen med kødfulde kalve vs. kyllingeben, for eksempel.) Marko siger, at dette ofte er tilfældet for mennesker med kronisk stramme kalvemuskler.

du er ikke hydreret nok

at drikke nok H2O er vigtigt for dine muskler og for at smøre dine led. Vand hjælper med at give næringsstoffer til kontraherende muskler og fjerner affald. Dette hjælper dig med at holde dig løs og klar til din næste træning.

du holder fast i stress

kronisk stress kan også dukke op i dine muskler, uanset om du holder det i nakken eller andre steder.

der er en muskel ubalance

Hvis du har arbejdet den ene side af din krop mere end den anden eller har bevæget sig gentagne gange på en bestemt måde i årevis, kan det have ført til en ubalance, der forårsager et stramt triggerpunkt, forklarer Marko.

der er en underliggende svaghed

dette er en stor at tage fat på, hvis du er kronisk stram, forklarer Jasmine Marcus, DPT fra Ithaca, NY York. “Hvis du altid føler dig stram i en muskel, selv efter at du har strakt den, er den sandsynligvis svag og ikke stram,” siger hun. “Disse muskler vil undertiden gribe op og beskytte, så de føler sig stramme, når de virkelig er kronisk svage og ikke stærke nok til at imødekomme de krav, du stiller til dem.”

tid til at løsne

Hvis du er kronisk stram, vil strækning sandsynligvis ikke være nok, siger Marko. “Du skal gøre vævsmobilisering,” anbefaler hun. “Dette betyder at flytte vævet for at frigøre det og frigive triggerpunkterne. Du kan gøre dette med din hånd, en skumrulle, en pind eller jackknob.”

det andet vigtige skridt er at begynde at styrke området, hvis det er svagt, understreger Marcus. “Nøglen er at stoppe med at strække og styrke disse muskler,” siger hun. “Tæthedsfølelsen forsvinder ofte, når muskelen er stærk nok til at imødekomme de krav, du stiller til den.”

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du styrker et stramt område, kan en certificeret personlig træner eller fysioterapeut anbefale øvelser, der kan hjælpe.

og mens en massage kan føles godt på kort sigt, siger Marcus, at det ikke vil være en langsigtet løsning. “I situationen med kronisk stramme muskler ville en massageterapeut ikke være nyttig,” siger hun. “Massage føles godt midlertidigt, men tilbyder ingen langsigtet løsning.”

er det tid til at se en læge eller fysioterapeut?

Hvis du har forsøgt at strække dig selv i et stykke tid, men stadig føler dig kronisk stram, kan det være tid til at arbejde med en professionel. Dette er selvfølgelig et must, hvis du har smerter eller tror, du kan blive såret.”forskellen mellem kronisk stram og skadet er en fin linje,” siger Jesse Levis, DPT og ejer af District Performance og Physio i DC “typisk fortæller jeg mine klienter, at hvis tætheden bliver værre eller udvikler sig til smerte, så er det et tegn på skade. Endnu vigtigere, hvis tætheden begynder at begrænse eller påvirke, hvordan eller hvad du laver til træning, er det tid til at tackle det.”

Marko forklarer, at en fysioterapeut kan foretage en vurdering for at se, om du oplever muskelsvaghed eller ubalancer.

“en muskel er ofte stram, fordi den arbejder for hårdt for en anden muskel, der er svag og ikke trækker sin vægt,” siger hun. “En fysioterapeut hjælper dig med at tackle denne svaghed, blive stærkere og igen tage belastningen af den stramme muskel.”