Du kan få kontrol over mængden af træthed i et løb eller på lang sigt ved at tage gangpauser, der starter i begyndelsen. Ifølge mange undersøgelser løber du også hurtigere-13 minutter hurtigere i et maraton med gangpauser end i en løbende løbsbegivenhed. gå pauser hjælper dig mentalt med at bryde et udfordrende løb eller træning ved at koncentrere dig om et segment ad gangen. Fordi du sletter meget af trætheden med hver gangpause, er dine ben stærke i mål-du kan fejre den aften og komme dig hurtigt.

sletning af træthed

de fleste af os, selv når de ikke er trænet, kan gå i flere miles, før træthed sætter ind, simpelthen fordi Gå er en aktivitet, som vi kan gøre effektivt i timevis. Løb tager mere arbejde, fordi du er nødt til at løfte din krop fra jorden og derefter absorbere landingens chok.

den kontinuerlige brug af løbende muskler producerer meget mere træthed, smerter og smerter end at løbe i samme tempo, mens du tager gangpauser. Hvis du går, før dine løbende muskler begynder at blive trætte, tillader du musklerne at komme sig øjeblikkeligt-øge din kapacitet og forlænge afstanden, samtidig med at risikoen for ømhed næste dag reduceres.

metoden involverer strategi. Ved at bruge et forhold mellem løb og gang, justeret for tempoet pr. Brug af dette træthedsreduktionsværktøj tidligt giver dig muskelressourcerne og den mentale tillid til at klare de udfordringer, der kan komme senere. Selv når du ikke har brug for den ekstra styrke og elasticitet, der er tildelt af metoden, vil du føle dig bedre under og efter dit løb.

run-gang-metoden er meget enkel: Kør for et kort segment og tag derefter en turpause-og fortsæt med at gentage dette mønster. Begyndere vil skifte meget korte løbssegmenter med korte gåture. Selv eliteløbere finder ud af, at gangbrud på lange løb giver dem mulighed for at komme sig hurtigere. Der er ingen grund til at være helt opbrugt i slutningen af nogen lang sigt.

Her er nogle tips:

et kort og blidt skridt
det er bedre at gå langsomt med et kort skridt. Lange skridt kan forårsage irritation af skinnebenet. Slap af og nyd turen.

ingen grund til at fjerne gang pauser
nogle begyndere antager, at de skal arbejde hen imod den dag, hvor de ikke behøver at tage nogen gang pauser. Dette er op til den enkelte, men anbefales ikke. Husk at du bestemmer, hvilket forhold mellem løb-gang-løb at bruge. Når du justerer løbeturen efter din smag, får du kontrol over din træthed.

Sådan holder du styr på Gangpauserne
der er flere ure, der kan indstilles til at bippe, når det er tid til at gå, og derefter når det er tid til at begynde at løbe igen.

Gangpauser på lange løb
gangpauser kan tages i henhold til følgende tidsplan. Du er velkommen til at gå mere eller skære begge segmenter i halvdelen. For eksempel:1:00 løb/2 :00 gåtur kunne konverteres til:30 løb/1: 00 gåtur.

Bemærk: I 5K-og 10K-løb finder mange veteraner, at de løber hurtigere gange, når de går hver kilometer for første gang halvdelen af løbet.

gå pauser:

• Giv dig kontrol over den måde, du føler
• Slet træthed
• Tillad endorfiner at samle under hver gang pause-du har det godt
• Opdel afstanden i håndterbare enheder (“Jeg kan gå i to minutter mere”)
• hurtig genopretning
• Reducer risikoen for smerter, smerter og skader
• lad dig føle dig godt bagefter-fortsætte resten af din dag uden svækkende træthed
• giv dig hele udholdenheden af afstanden for hver session-uden smerten
• lad ældre eller tungere løbere komme sig hurtigt og føle sig så godt eller bedre end de yngre (slankere) dage

for mere information, se Jeffs bøger Marathon, Halvmarathon, løb – en Helårsplan, gå – den komplette bog og Gallays bog om løb, 2.udgave. Disse er tilgængelige, autograferet, fra www.RunInjuryFree.com. Deltag i Jeffs blog: www.jeffgallowayblog.com