en langsom metabolisme giver hårdere arbejde(outs)

at have en underaktiv skjoldbruskkirtel gør det mere udfordrende at kontrollere eller tabe sig.

kaste vægt kommer ned til matematik—energi i (spist) vs energi brugt (ud). Men det er ikke let at beregne, hvor meget energi der bruges op, og det er heller ikke et konstant antal. Det ændrer sig med alder og sundhed.

det er vigtigt at kende din basale metaboliske hastighed (BMR) for at kunne tabe sig.

at vide, hvor meget energi du bruger, er en vigtig start på at gøre nyttige livsstilsjusteringer.

hvad er basal metabolisk hastighed (BMR)?

Basal metabolisk hastighed (BMR) er den energihastighed, du bruger i løbet af et minut, en time eller en dag for at opretholde grundlæggende kropsfunktioner—som vejrtrækning, pumpning af blod, regulering af kropstemperatur og hjernefunktion.

stofskiftet i din krop i hvileperioder tegner sig for op til 75% af din energi brugt i løbet af en dag.

BMR udtrykkes normalt i Kalorier (kcal) og bestemmer, om du vil opretholde, vinde eller tabe dig.

der er gennemsnitlige intervaller for mennesker af en bestemt højde, vægt, alder og biologisk køn. Disse intervaller er baseret på en gennemsnitlig sund befolkning—de kan være omkring 20% rabat for mennesker med Hashimotos.

hvad bestemmer basal metabolisk hastighed?

en måling af BMR afslører muligvis ikke meget, men en række daglige målinger i løbet af en måned kan give en god gennemsnitsværdi, som er tæt nok på din sande BMR.

hos raske individer påvirkes basal metabolisk hastighed af mange ting:

kropsstørrelse og sammensætning

hvis du er højere eller tungere, vil din BMR være højere. Hvis du har mere muskler end fedtmasse, vil din BMR være højere.

biologisk køn

i gennemsnit har kvinder en 10% lavere BMR sammenlignet med mænd.

alder

efter en alder af 30, bliver ældre typisk sænker BMR.

hvor du bor

hvis du bor i et tropisk eller koldt klima, vil din krop bruge ekstra energi til at holde din kropstemperatur på et normalt niveau—dette øger din BMR.

skjoldbruskkirtelhormonniveauer

lave niveauer af T4—og T3—hormoner-såvel som en ubalance mellem dem-vil sænke din BMR.

Inflammation

betændelse fra feber eller skade øger BMR.

Skjoldbruskkirtelsundhed og BMR

måling af basal metabolisk hastighed plejede at være en af de tidligste tests, som læger udførte for at vurdere en patients skjoldbruskkirtelfunktion. Denne test bruges ikke længere—da BMR kan ændre sig dagligt eller endda timebasis. BMR påvirkes også af mange processer i din krop, der muligvis ikke er relateret til din skjoldbruskkirtelstatus.

lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner vil reducere din BMR, mens et overskud af skjoldbruskkirtelhormoner (især T3) vil øge din BMR (1-4).

mængden af T3 og T4 samt forholdet (T3:T4) er også vigtigt for regulering af metabolismehastigheder (5).

hvordan regulerer din krop BMR?

Deiodinaser, der konverterer T4 til T3—dette modulerer basal metabolisk hastighed.

Deiodinaser bliver aktive, når fordøjelsen starter efter indtagelse af mad. Dette er, når din krop signalerer, at den skal have nok T3, som er lavet af T4 (6).

en lignende proces sker efter træning—deiodinaser hjælper med at konvertere T4 til T3, så T3 kan hjælpe med muskelvækst og vedligeholdelse (7, 8). Din krop har brug for mineraler, såsom selen, for at denne T4 til T3—konvertering kan ske-dette er vigtigt for korrekt metabolisme (9).

skjoldbruskkirtelhormoner aktiverer energiproducerende processer i mitokondrier (10, 11). Mitokondrier er organeller i cellen og er kendt som cellens kraftcentre. De nedbryder næringsstoffer og skaber energi til cellen i form af adenosintrifosfat (ATP).

ATP er et molekyle, med hvilket energi overføres i cellen. Lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner resulterer i utilstrækkelig produktion af ATP såvel som langsommere cellemetabolisme.

Thyroid replacement therapy

selvom levothyroksin gendanner T4 til gennemsnitlige niveauer, gendanner det ikke BMR til normale niveauer.

metabolisme forbliver 10-20% mindre effektiv, hvilket kan medføre problemer med at opretholde en sund vægt (12, 13).

hvordan beregner du din BMR?

beregning af BMR er kompliceret. Du skal overveje din alder, biologiske køn, fedtfri masse og dine skjoldbruskkirtelhormonniveauer.

når du er i 30 ‘ erne, vil din BMR i gennemsnit falde mellem 1% og 2% pr. Afhængig af din skjoldbruskkirtelfunktion vil din BMR også ændre sig.

når du sporer dit helbred i BOOST Thyroid, beregnes din BMR automatisk dagligt.