når du spiser et tungt måltid, kan det ofte få dig til at føle dig træg bagefter og endda forstyrre søvn. Men at stå op og tage en kort gåtur efter at have spist kan hjælpe med at bekæmpe dette. Det er ikke kun at gå en stor aktivitet med lav effekt for at hjælpe dig med at forblive sund generelt, det kan specifikt hjælpe fordøjelsen og kontrollere blodsukkerniveauet-forhindre nedbrud i energi. Her et kig på forskningen, og hvorfor aftenvandringer er særligt gavnlige for fordøjelsen og kontrollen af blodsukkeret:
effekter af højt blodsukker
kronisk højt blodsukker kan påvirke dit helbred negativt. Over tid kan det forårsage beskadigede blodkar, nerveproblemer, nyresygdom og synsproblemer. Kronisk højt blodsukker kan også føre til insulinresistens og nedsat glukosetolerance, risikofaktorer for type 2-diabetes.
hvordan gå efter at have spist hjælper
mens du går når som helst på dagen, kan det have positive effekter på helbredet, at tage en tur efter et måltid kan være særlig effektiv til styring af blodsukkerniveauet. En undersøgelse offentliggjort i Diabetes Care fandt at gå i 15 minutter efter et måltid tre gange om dagen var mere effektivt til at sænke glukoseniveauerne tre timer efter at have spist sammenlignet med 45 minutters vedvarende gang i løbet af dagen.gå om natten kan være den mest gavnlige, da mange mennesker spiser deres største måltid om aftenen og derefter har tendens til at sidde i sofaen eller lægge sig efter. En anden undersøgelse med fokus på personer med type 2-diabetes fandt, at selv 20 minutters gang efter måltider kan have en stærkere effekt på at sænke den glykæmiske virkning af et aftenmåltid hos personer med type 2-diabetes sammenlignet med at gå før et måltid eller slet ikke.
hvordan det kan hjælpe fordøjelsen
personer, der lider af fordøjelsesproblemer og ubehag, kan også se nogle fordele ved at gå. En lille undersøgelse fra 2008 viste, at gå øgede den hastighed, hvormed mad bevægede sig gennem maven. Andre undersøgelser har vist, at gå efter et måltid kan forbedre gastrisk tømning hos patienter med langvarig diabetes, hvor mad typisk kan tage længere tid at fordøje og tømme fra maven.
bundlinjen
gåture er en af de mest studerede former for motion, med forskning, der viser, at det er en ideel aktivitet til forbedring af sundhed og lang levetid. Prøv at gå en kort gåtur efter et måltid (især om aftenen) for at hjælpe med fordøjelsen og blodsukkerkontrollen.
forstærker din gang generelt med disse 50 tip for at få flere trin.