udmattelse-ledede problemer er par for kurset med kronisk smerte. Men hvorfor?

fibromyalgi, reumatoid arthritis, irritabel tarmsyndrom, komplekst regionalt smertsyndrom (CRPS) og kronisk spændingshovedpine. Dette er blot nogle af de mange kroniske smerteforhold, der stærkt involverer træthed og udmattelseslignende symptomer. Chancerne er, at hvis du lider af en kronisk smertetilstand, har du følt den smertefulde, drænende karakter af træthed. Vedvarende træthed kan endda være et tegn på kronisk træthedssyndrom (CFS), også kendt som myalgisk encephalomyelitis (ME), en helt egen tilstand. Mens mange mennesker kan opleve træthed fra tid til anden, defineres kronisk træthed som en konsekvent udmattelse eller mangel på energi, der varer mindst 6 måneder, med en træthedsscore på 8 eller derover på NIH-Træthedsskalaen (spørg din læge om, hvordan du bestemmer din vurdering).

kronisk træthed er så almindelig hos personer med kronisk smerte, faktisk, at den varierer fra 10% til 40% af den generelle befolkning, påvirker op til en estimeret 2.5 millioner mennesker i USA og genererer direkte og indirekte udgifter på cirka $17 milliarder til $24 milliarder årligt. Kvinder er mere tilbøjelige til at rapportere træthed og oftere at rapportere alvorlig træthed. For eksempel blev træthed i en undersøgelse vist hos 30% af ældre kvinder (65 år og ældre) sammenlignet med 15% af ældre mænd. I en anden opdagede forskere hyppigheden af træthed som et symptom på endometriose.

mens kronisk træthed oftest er forbundet med en alvorlig sygdom eller tilstande (især inflammatoriske sygdomme som arthritis) eller infektion, kan mange andre faktorer påvirke kronisk træthed. Neurologiske og hormonabnormiteter (herunder neurologisk inflammation og lavt stofskifte), nedsat kognition (herunder auditive/visuelle udfordringer) og problemer med det autonome nervesystem (puls, fordøjelse, vandladning osv.) har vist sig at være forbundet med CFS. For dem med fibromyalgi kan smerteudløsere forbundet med CFS være velkendte. Nogle af de symptomer, der vises med kronisk træthed, er beskrevet nedenfor, herunder måder at modvirke dem på.

søvnforstyrrelser

søvnforstyrrelser, der fører til unaturlig, uopmærksom søvn, er en førende faktor i tilfælde af kronisk træthed. Søvnforstyrrelser kan omfatte: søvnløshed, hypersomnia (oversleeping), søvnapnø (afbrudt vejrtrækning under søvn) og rastløse bens syndrom. Personer med kroniske smerter kan finde det særligt vanskeligt at komme ind i en behagelig soveposition eller at blive i søvn gennem natten, når muskler eller led er ømme eller dvæler med smerter. At kaste og dreje i sengen eller vågne op gentagne gange er en realitet for mange kroniske smertekrigere, hvilket fører til grogginess, der bærer hele dagen.

Læs mere om kroniske smerter og dens indvirkning på søvn på National Sleep Foundation ‘ s hjemmeside.

opløsning: Refleks sympatisk dystrofi Syndrome Association (RSDSA), en nonprofit, der yder støtte, uddannelse og håb til alle, der er berørt af smerter og handicap ved CRPS/RSD, mens de også driver forskning for at udvikle bedre behandlinger, tilbyder mange tip til at få en bedre søvn, forbedring af det, der ofte kaldes “søvnhygiejne” – teknikker. Etablering af en klar søvnrutine er en fantastisk måde at starte bedre sovevaner på, der hjælper med at få din krop og dit sind klar til seng.

1. Brug kun dit soveværelse til søvn i stedet for til TV, læsning osv., og gå kun i seng, når du er søvnig.
2. Start afslappende, beroligende aktiviteter før sengetid.
3. gå ud af sengen, hvis du ikke kan sove, og lav en stille aktivitet.
4. Indstil din alarm til at stå op på samme tid hver morgen.
5. undgå napping.
6. undgå alkohol, koffein og tobak før sengetid.
7. Træn ikke lige før sengetid.
8. Juster dit soveværelse for at imødekomme bedre søvn: varm / kold temperatur, mindre lys, ingen lyd.

fysisk inaktivitet og fedme

mangel på motion og ubrugte muskler på grund af at leve med en kronisk smertetilstand kan forårsage træthed og udmattelse. Hyppig inaktivitet kan også føre til tab af muskelmasse, hvilket er særligt vigtigt for at bekæmpe tilstande som svær arthritis. En undersøgelse påpegede, at personer med fibromyalgi, der brugte mere tid på let fysisk aktivitet, havde lavere niveauer af træthed og smerte end dem, der var inaktive. At være overvægtig øger også risikoen for at udvikle søvnapnø og andre søvnforstyrrelser.

dårlig kost

ikke at få tilstrækkelig og sund mad og væsker i ens kost kan være en subtil, længerevarende årsag til træthed. Din krop har brug for masser af vand og en betydelig mængde vitaminer og mineraler for at fungere effektivt. At stole på junkfood og en utilstrækkelig mængde vand kan forårsage, at ens træthed direkte stammer fra dehydrering og vitaminmangel.

løsning: vurder dine kostbehov og fysiske behov. Skal der foretages ændringer? Mange livsstilsjusteringer er vigtige for at modvirke hyppigheden af træthed. En læge kan foreslå at se en fysioterapeut eller en ernæringsekspert for at revurdere dine behov på disse områder. Når det kombineres med en træningsplan, vil patienter drage fordel af at implementere en komplementær behandling for at gå sammen med enhver medicin, der er taget.

visse lægemidler

flere lægemidler kan forårsage døsighed eller træthed, ifølge Arthritis Foundation. Almindelige lægemidler, der vides at have denne virkning, inkluderer visse antidepressiva; blodtryksmedicin; narkotiske smertestillende midler; receptpligtige ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler; sygdomsmodificerende antirheumatiske lægemidler, såsom diphenhydramin (Benadryl). Kortikosteroider kan også holde en vågen om natten, hvilket derefter kan forårsage træthed i løbet af dagen.

løsning: Tal med din læge om de medicin, du bruger. Når du begynder at tage en ny medicin, skal du spore dens effektivitet over en periode, eller når bivirkninger som træthed begynder at krybe op. Bemærk også, når en medicin, der tidligere har arbejdet, begynder at slides af. Kommunikation med din læge om ændringer, der er nødvendige for din medicin, er afgørende for at holde symptomer som kronisk træthed i skak.

Start i dag

selvom denne praksis muligvis ikke helt fjerner en kronisk smertepatient for træthed, er det godt at kende de største syndere, der fører til accentuering af dette almindelige symptom. Til dato er der endnu ikke en FDA-godkendt behandling af CFS, og et korrekt diagnostisk værktøj til klinikere er endnu ikke udviklet. At foretage de nødvendige ændringer for at leve et sundere liv bør være ideelt for alle, der styrer træthed, når de kæmper med en kronisk smertetilstand. Smertebehandling handler om vedligeholdelse, og forbedring af ens liv på trods af nagende symptomer er bestemt en del af det.