Sådan slipper du af brede skuldre, og hvorfor vil du gøre det

det er ingen hemmelighed, at der er visse skønhedsstandarder for både mænd og kvinder. De fysiske egenskaber ved den” perfekte krop ” for mænd er brede skuldre, stærke arme og en seks-pakke, for kvinder er det en timeglasfigur, ferskenbytte, lille talje og fulde bryster. Den sociale konstruktion af det, der betragtes som smukt, bør ikke påvirke din personlige opfattelse af skønhed på nogen måde. Alle kroppe skal fejres. Men nogle mennesker fokuserer på de tidligere nævnte standarder og stræber efter at nå disse kropsmål.

desværre kan visse afvigelser fra denne standard, såsom brede skuldre hos kvinder, rive deres tillid til strimler. Og for at finde ud af, hvordan man kan slippe af med brede skuldre, har kvinder en tendens til at udføre øvelser, der udelukkende fokuserer på deres skuldre, hvilket ikke er ideelt i et sådant tilfælde, da det kun gør dem bredere og fuldstændigt besejrer formålet med træningen. I denne artikel vil du dykke ind i det grundlæggende i vægttab for mindre skuldre, du vil finde ud af, hvordan du kan slippe af med brede skuldre med motion, og du vil opdage nogle tips og tricks til, hvordan du får dine skuldre til at se mindre ud.

træning for slankere skuldre

som ofte er årsagen til dit problem enten genetik eller motion, for at finde ud af, hvorfor du har dem, og hvordan du kan slippe af med brede skuldre, skal du analysere og omstrukturere din træningsrutine. Udøvende øvelser, der fokuserer på din skuldermuskelvækst, vil kun føje til dette problem. Når du ikke bruger visse muskler i nogen periode, reduceres de i størrelse. Så du skal sørge for, at du udfører færre øvelser, der får dine skuldre til at udvide sig i første omgang, og i stedet prøve bare at opretholde den rette form for andre dele af din krop og holde dig til en samlet toningtræning. Hvis du er fan af tunge løft, så prøv at skifte din rutine og erstatte vægte med løb. Her er nogle anbefalinger om, hvordan man kan slippe af med brede skuldre med motion:

• begynd at gøre mere Cardio

Cardio træning er meget effektiv til at smelte fedt og brænde kalorier. Langdistanceløb er kendt for at gøre dig slankere ved at reducere fedt og muskelmasse (6). En anden fordel ved at løbe, når du fokuserer på, hvordan du slipper af med brede skuldre, er, at det primært er rettet mod din underkrop og kerne, der involverer meget lidt af dine arme og skuldre. Hvis du undgår øvelser for skuldre og ikke ønsker at miste din samlede muskelmasse, kan du prøve cardio med lav til moderat intensitet ledsaget af en vis modstandstræning. Fokus på toning op, i stedet for buffing.

Læs mere: Cardio 7 dage om ugen: er det en sikker tilgang eller en tikkende bombe for dit helbred? (Baseret på videnskab)

• Træn din underkrop

træning af dine ben kan forbedre dine proportioner og få dine skuldre til at se slankere og smalere ud. Som det blev nævnt før, vil fokus på andre dele af din krop under træningen forhindre dine skuldre i at blive større. Undgå at udføre følgende øvelser:

• Roning
• skulderpresse
• bænkpress
• Lat træk
• pull-ups
• eventuelle overhead skubbe-eller trækøvelser
• løfte tunge vægte

Du kan bruge vægte, såsom vægtstænger, kettlebells og håndvægte, når du udfører forskellige underkropsøvelser, såsom vægtstænger, kettlebells og dumbbells, når du udfører forskellige underkropsøvelser, såsom vægtstænger, kettlebells og dumbbells knebøj, lunges, step-ups, deadlifts og andre. Sådanne øvelser som glute kickbacks, broer og hamstring krøller vil også fremme en mere forholdsmæssig figur (5).

BetterMe app vil sparke dig ud af den mentale funk, ryste din ekstra vægt, befri dig fra dig energi-papping vaner, og hjælpe dig forme kroppen af dine drømme. Fascineret? Skynd dig og ændre dit liv til det bedre!

Tips til mindre fremkomne skuldre

brede skuldre er ikke verdens ende, og hvis din rutine involverer regelmæssige skuldre, er du nødt til at fysisk aktivitet, der er målrettet mod dine skuldermuskler, eller du har en sådan kropsbygning, hvor det ikke er muligt at reducere størrelsen på dine skuldre, fordi du har brede og tykke knogler, kan du prøve visuelt få dem til at se mindre ud ved at bære visse tøj. Her er nogle af dos and don ‘ ts for at få dine skuldre til at se mindre ud (4):

• do: prøv at bære en V-hals.

• må ikke: bære Stropløs kjoler og toppe.

• Do: brug fulde nederdele og brede benbukser.

• må ikke: bære tøj med skulder dekorationer.

• Do: gå efter en lidt overdimensioneret eller løs jakker og blæsere, der rammer dine hofter.

• må ikke: Bær en kjole med en cinched talje.

• Do: brug mørkere farver på din overkrop og lysere farver på din underkrop.

vægttab for mindre skuldre

Du ved måske allerede, at spotreduktion er en myte (1), og det er blevet bevist ved forskellige undersøgelser (3, 8, 9). Din krop fungerer på en sådan måde, at hvis du forbrænder fedt, brænder du det hele over din krop. Selv hvis du udfører øvelser, der fokuserer på en bestemt del af din krop, vil du ikke være i stand til at slanke kun på det sted. Så hvis du vil vide, hvordan du kan slippe af med brede skuldre ved hjælp af vægttab, er alt hvad du virkelig har brug for at lave et par grundlæggende diætjusteringer.

• Reducer dit kalorieindtag

Hvis du vil tabe fedt, er det første, du skal gøre, at reducere dit kalorieindtag. Du kan bruge en lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for en dag, og derefter oprette et kaloriunderskud ved at reducere antallet af krævede kalorier med 500 eller 1.000. Da 1 pund (0,45 kg) fedt svarer til 3500 kalorier, vil et sådant kaloriunderskud hjælpe dig med at tabe omkring 1-2 pund (0,45-1 kg) om ugen, hvilket er det anbefalede vægttabstempo (2).

det er værd at bemærke, at det er yderst vigtigt ikke at overdrive kalorieunderskuddet, da det fører til flere forskellige sundhedsproblemer. For det første leverer ekstreme kalorieunderskudsdiet ikke din krop med nok essentielle vitaminer og makronæringsstoffer. Symptomer på næringsstofmangel inkluderer bleghed, svaghed, hårtab, forværring af hudtilstanden, forstoppelse og andre ubehagelige virkninger. Det viser sig, at ved at stræbe efter mere skønhed, kan du kun forværre dit udseende overdrive det. For det andet bremser ekstremt lavt kalorieindtag dit stofskifte, hvilket fører til hurtig vægtøgning, så snart du skifter til din normale diæt. Hvordan slippe af med brede skuldre? Ekstreme kostvaner hjælper dig ikke. Overvej afbalancerede diæter – der er muligheder for enhver smag-fra vegetarisk og vegansk til proteinrig keto-diæt eller lækker middelhavs-en.

• spis mere frugt og grøntsager

frugt og grøntsager er den ultimative kilde til essentielle vitaminer og mineraler. Øget forbrug af disse to typer fødevarer vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, da de er fyldt med vand og fiber, hvilket øger din følelse af fylde, men vil også forbedre dit helbred betydeligt.

det er også vigtigt at være opmærksom på sort – hver frugt eller grøntsag har sin egen fordel. Nogle af dem hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald, nogle er gode for immunsystemet, da de indeholder meget C-vitamin, andre er fyldt med calcium, hvilket er yderst gavnligt for dine tænder og knogler osv. Mange frugter indeholder mange flavonoider, antioksidanter, der beskytter dig mod betændelse og endda kræft. Det samme kan siges om grøntsager – hver grøntsag er sund på sin egen måde. Nogle kostvaner anbefaler at skære visse frugter og grøntsager på grund af det høje sukkerindhold. Mens nogle frugter og grøntsager indeholder mere sukker end andre, spiser du løveandelen af sukker fra forarbejdede fødevarer. Det er deres udelukkelse, der er nødvendig i første omgang. Hvordan slippe af med brede skuldre? Spis forskellige frugter og grøntsager hver dag.

• Reducer dit forbrug af tilsatte sukkerarter og forarbejdede fødevarer

sukkerholdige drikkevarer, slik og junkfood er din største fjende, når det kommer til vægttab. Disse fødevarer pakker tonsvis af tomme kalorier, får dig til at lægge pund og øge risikoen for forskellige sygdomme.

men det handler ikke kun om de velkendte vægtforøgelsesudløsere-sodavand, kager og fastfood. Enhver forarbejdet mad fører til vægtøgning på grund af det ekstremt høje indhold af sukker og salg samt forskellige konserveringsmidler og sødestoffer. Så du bør undgå sådanne velkendte ting for en amerikaner som de fleste morgenmadsprodukter, pålæg og helbredt kød. Ja, din granola er sandsynligvis ikke nær så sund som du gerne vil tro. I et supermarked er den mest hensigtsmæssige indikator for forarbejdet mad længden af ingredienslisten – jo længere listen er, desto mere forarbejdet er produktet. Det er dog værd at bemærke, at ikke alle forarbejdede fødevarer er usunde – du behøver ikke skifte til en rå maddiæt. For eksempel er dåse eller frosne grøntsager ofte passende til en sund kost – mange pakker frosne grøntsager indeholder intet andet end disse grøntsager. Dåse tun og laks vil sandsynligvis ikke skade din kost. Så hvordan kan man slippe af med brede skuldre? Ditch tilsat sukker og forarbejdede fødevarer.

Læs mere: Ingen sukker diæt mad liste for at holde dit Carb indtag tøjlet i

• spis sunde fedtstoffer

som du måske ved, er der sunde og usunde fedtstoffer. Sundt fedt, mono-og flerumættet fedt, der findes i fisk, nødder, frø, avocado og olivenolie, er den bedste mulighed for dig, hvis du sigter mod at trimme et par centimeter, da det også reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og fedme. Usundt fedt, såsom mættet og transfedt, øger på den anden side kun risikoen for disse sundhedsmæssige forhold.

at forstå forskellen mellem gode og dårlige fedtstoffer er afgørende, hvis du ønsker at følge en sund kostplan. Nogle gange nægter folk at købe et produkt, simpelthen fordi det indeholder meget fedt, og det er en helt forkert tilgang. Det er også vigtigt at skelne mellem transfedt og mættet fedt. Mens transfedt er utvetydigt dårligt for dit helbred og findes mest i forarbejdede fødevarer, som som du allerede ved skal begrænses, er historien om mættet fedt mere kompleks og kontroversiel. Der er meget forskellige forskningsresultater om dette, men det menes nu, at visse fødevarer med højt indhold af mættet fedt kan være en del af en sund kost. Disse omfatter mælk, ost, kød og kokos. Der er en stor forskel i sundhedsmæssige fordele mellem en diæt baseret på disse fødevarer, selvom de indeholder meget mættet fedt og en diæt fuld af forarbejdede fødevarer. Så du bør ikke være bange for at medtage naturlige fødevarer med højt indhold af mættet fedt i din kost – det vil ikke skade dig eller føre til vægtøgning, hvis du styrer dine kalorier klogt. Så hvordan kan man slippe af med brede skuldre? Vær forsigtig med fedtstoffer.

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvordan reducerer jeg brede skuldre (mænd)?

mænd ønsker normalt ikke at have smalle skuldre, da brede skuldre betragtes som attraktive hos mænd (6). Men hvis du ikke er tilfreds med dine brede skuldre, kan du få dem til at gå ned i størrelse ved at undgå øvelser, der fokuserer på dine skuldermuskler og følge en sund kost med et let kaloriunderskud.

bliver dine skuldre mindre, når du taber?

Ja, Hvis dine skuldre er brede på grund af den øgede mængde fedt eller muskler. Du kan ikke kun tabe dig i en bestemt del af din krop. Så når du taber dig, forbrænder du fedt fra hele din krop, hvilket til sidst gør dine skuldre sammen med de andre dele af din krop slankere. Men hvis du har tykke og brede knogler på grund af genetik, er det usandsynligt, at dine skuldre bliver mindre, selvom du prøver at tabe dig.

konklusion

der er intet galt med at have brede skuldre, så længe du føler dig selvsikker og kan lide det. Hvis du har lyst til, at det ikke er dig, og du vil vide, hvordan du slipper af med brede skuldre, skal du ikke fortvivle, da der er visse ting, der kan løse dit problem. Først skal du foretage nogle justeringer i din træning rutine. Prøv at undgå alle de øvelser, der er målrettet mod dine skuldre og erstatte dem med dem, der tone dine muskler i stedet for bulking dem.

Indarbejd noget cardio i din træning, da det ikke kun reducerer dit fedt og muskelmasse, men også fungerer din underkrop. Hvis du ikke kan eller ikke vil ændre din træning, kan du prøve at gøre dine skuldre visuelt mindre med det rigtige valg af tøj. En anden måde at hjælpe dit problem på er vægttab for mindre skuldre. Hold dig til en sund kost med et lille kalorieunderskud, og du vil kunne tabe 1-2 pund (0,45-1 kg) om ugen.

selvom der ikke er meget fedt i skuldrene, kan du være sikker på, at dine skuldre vil falde visuelt, hvis du slippe af med ekstra pund. Men hvis dine skuldre er brede på grund af genetik og knoglestruktur, vil du ikke være i stand til at gøre dine skuldre smalere. I sidste ende er alle skuldre smukke, og dit helbred afhænger ikke af deres bredde, men det er sundhed, der stadig er det vigtigste mål for ethvert vægttabsprogram.

tjek denne 20-minutters træning i hele kroppen derhjemme.

ansvarsfraskrivelse:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

kilder:

1. kan du virkelig kontrollere, hvor du taber fedt? (n.d., webmd.com)
2. tælling af kalorier: kom tilbage til grundlæggende vægttab (2020, mayoclinic.org)
3. effekt af Abdominal modstandsøvelse på Abdominal subkutant fedt hos overvægtige kvinder: et randomiseret kontrolleret forsøg ved hjælp af Ultralydsafbildningsvurderinger (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Sådan får du mindre skuldre (2019, livestrong.com)
5. hvordan man taber sig i kvindernes skuldre (2019, livestrong.com)
6. fysisk tiltrækningskraft: indflydelsen af udvalgte torsoparametre (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. fysiologi og patofysiologi i Ultra-Marathon løb (2018, researchgate.net)
8. regionale fedtændringer induceret af lokal Muskeludholdenhedstræning (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. effekten af Abdominal træning på Abdominal fedt (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)