denne øvelse er ikke kun for roere og er et stort løft til din samlede præstation.
romaskinen sidder ofte på siden af cardio-maskinerne i gymnastiksalen og venter på at blive brugt. Mens mange mennesker er mere komfortable med løbebåndet, elliptisk, eller cykel til deres aerobe behov, romaskinen er en fantastisk træning i hele kroppen for at øge udholdenhed, styrke, og dit generelle helbred. At skifte din cardio til en række forskellige maskiner bruger forskellige muskler og viser sig at være mere effektiv til din træning. Det gør også at gøre cardio lidt mindre kedeligt.romaskinen er i stand til at understøtte både muskelstyrke og muskulær udholdenhed og er en grundlæggende øvelse for konkurrencedygtige roere i lavsæsonen og et godt tværtog for andre udholdenhedsatleter, der leder efter en pause fra deres egen sport. Sammenlignet med andre cardio træningsprogrammer er romaskinen lav effekt og rekrutterer størstedelen af dine muskler til at drive dig gennem træningen. Selv om en udfordrende øvelse, når du søm ned ordentlig form vil du cruising langs på denne maskine til øget muskelvækst, udholdenhed og en tonet fysik.
en blanding af både overkrop og underkropsmuskler, romaskinen fungerer til din fulde kropsfordel. Mens du arbejder på brystet, biceps, delts og abs i fronten, dækker det også dine lats, triceps og øvre ryg. Som en push-øvelse vil dine kvadrater, hamstrings, kalve og glutes føle forbrændingen for at give din underkrop en god træning.
Roning klasser er opstået på samme måde som spinning klasser og med de fordele romaskinen giver, er det ikke underligt, at denne øvelse har vundet popularitet blandt atleter og gym-goers ens.
fordele ved romaskinen
Brænd kalorier effektivt
en af de bedste fordele er evnen til at forbrænde kalorier effektivt til dine vægttabsmål. Med evnen til at opretholde en længere cardio-session og i et lettere tempo kan du stadig forbrænde kalorier for at se resultater, men at bruge romaskinen som en form for højintensitetsintervaltræning kan være perfekt til kortere udholdenhedsarbejde med optimalt kalorietab. Selvfølgelig kalorieforbrænding afhænger af dit niveau af anstrengelse blandt andre faktorer, men romaskinen er en sikker måde at se fremskridt med dit vægttab mål uden at bruge timer på en cardio maskine (1).
træning med lav effekt i hele kroppen
romaskinen bruger over 85% af dine muskler til en god træning i hele kroppen. Blandet med overkroppen og underkroppen muskelgrupper, vil du føle en samlet forbrænding. Da dine ben er det primære engagementspunkt for det meste af slagtilfælde, er det en fantastisk måde at opbygge benstyrke på. Når din overkrop fuldender slagtilfælde, får du den godt afrundede forbrænding hele vejen igennem. Som en god øvelse til aktiv genopretning styrer du bevægelsen og tempoet uden at øge belastningen på dine led.
udholdenhed og konditionering
ud over fordelene ved styrke og muskelvækst er romaskinen en fænomenal måde at øge cardio og muskulær udholdenhed (2). Som en øvelse, der virkelig spikes din puls, kan du holde det godt inden for grænserne for kontrol, mens du også skubber din kardiovaskulære grænse. Aerob træning kan øge humøret og den generelle kondition, og da dit hjerte arbejder hårdere for at transportere blod til kroppen, kan det også øge hjertestyrken.
Posture Support
mens denne øvelse ser ud som om du ville blive bøjet hele tiden, tvinger det dig faktisk til at holde god kropsholdning for at maksimere fordelene (3). Ved at kræve, at du sidder oprejst, retter du ryggen og giver mulighed for gentagen øvelse i god kropsholdning. Overgang denne holdning til hverdagen og din selvtillid og stabilitet vil blive meget bedre.
solidt alternativ til andre maskiner
Dette er bare en god øvelse at tilføje med andre maskiner for at diversificere dig træning og ikke beskæftige sig med monotoni af en cardio øvelse. Uanset om du er en atlet, der leder efter en cross-training øvelse, eller en gym-goer på udkig efter et unikt alternativ til løbebåndet, kan romaskinen være en sjov måde at føje til dit generelle helbred.
Sådan bruges
der er fire dele til et rodslag, der er vigtige for romaskinen. Slutpositionen er, når dine ben er flade, lidt tilbage, og håndtaget er lige under brystet. Gendannelsen er bevægelsen mod fronten af maskinen med armene udstrakte og knæene langsomt stiger op. Fangstpositionen er med knæene helt bøjede, din krop over knæene og dit håndtag tæt på buret foran på maskinen. Drevet er bevægelsen, der skubber tilbage mod målstregen, hvor du startede.
denne bevægelse starter ved målstregen. I en let afslappet position med håndtaget ved brystet skal du skubbe armene væk fra din krop, hængsle i taljen, mens du holder en flad ryg og langsomt begynde at glide op og bøje knæene, som du gør. Dine arme vil blive forlænget foran dig hele bevægelsen op dias og din ryg vil være flad og langsomt begynder at gøre sin vej tættere på dine knæ. I fangstpositionen vil dit bryst være tæt på dine knæ, og håndtaget vil være ude foran dig med dine arme stadig udstrakte. Når du kører tilbage, skub gennem fodpladen, mens du holder en flad ryg i indgreb med dine lats. Når dine ben er helt udstrakt, skal du bringe håndtaget tilbage til brystet, der i sidste ende slutter ved målstregen.
Pak
romaskinen kan være skræmmende. Hvis du er usikker på form eller hvordan du bruger den, kan det være en maskine, du holder dig væk fra. Men fordelene ved romaskinen er store, og du kan gå glip af så meget potentiale. Som en fantastisk træning i hele kroppen for styrke og udholdenhed er det den ultimative øvelse for at spare tid, forbrænde kalorier og se store gevinster i gymnastiksalen. Som en øvelse med lav effekt holder den dig sund og stabil og ofrer ikke dit andet hårde arbejde. Føj dette til din træning som et godt supplement til enhver anden cardio-øvelse, og du vil så glad for, at du gjorde det.
lad os vide, hvad du synes i kommentarerne nedenfor. Sørg også for at følge Generation Iron på Facebook, Kvidre og Instagram.
* billeder med tilladelse fra Envato