Vi har alle data, der er ting, vi beklager, men nogle af os sig og fortsætte med at straffe os selv med skyld. Lidt skyld er godt. Ja! Skyld opfordrer faktisk folk til at have mere empati for andre, at tage korrigerende handlinger og forbedre sig selv. Selvtilgivelse efter skyld er afgørende for at opretholde selvværd, hvilket er nøglen til nydelse af liv og forhold. Men når vi ikke kan give slip, selvaccept forbliver undvigende på grund af usund skyld-nogle gange i dage, måneder, år eller endda et helt liv.
skyld kan være en ubarmhjertig kilde til smerte. Du har måske en tro på, at du skal føle dig skyldig og fordømme dig selv — ikke en gang, men igen og igen — eller skyld kan simre i dit ubevidste. På den ene eller anden måde, denne form for skyld er snigende og selvdestruktiv og kan sabotere dine mål. Skyld forårsager vrede og vrede, ikke kun på dig selv, men over for andre for at retfærdiggøre dine handlinger. Vrede, vrede, og skyld sap din energi, forårsage depression og sygdom, og stoppe dig fra at have succes, fornøjelse, og opfylde relationer. Det holder dig fast i fortiden og forhindrer dig i at komme videre.
Du kan føle dig skyldig ikke kun for dine handlinger, men også tanker: for eksempel at ønske nogen smerte, ulykke eller endda død; eller for følelser, som vrede, lyst eller grådighed; eller mangel på følelser, såsom ikke at gengælde kærlighed eller venskab eller ikke at føle sorg over tabet af nogen tæt. Selvom det er irrationelt, du føler dig måske skyldig for en andens tanker, egenskaber, følelser, og handlinger. Det er ikke usædvanligt, at folk føler sig skyldige for at forlade deres tro eller ikke opfylde deres forældres forventninger.
folk dømmer ofte sig selv ud fra skylden eller falske beskyldninger, der stammer fra andre, som de mener er sande. For eksempel projicerer en kvinde sin egen selvcentrering på sin mand og beskylder ham for at være egoistisk. Han tror på det, ikke at indse, at det er hun, der er egoistisk (attribut). Hun kan finde måder at bebrejde sin usikkerhed (følelse) på ham og hævde, at han flirter, er ligeglad eller ligeglad. En mand kan bebrejde sin vrede (følelse) eller fejl (handling) på sin partner, og hun tror på ham og føler sig skyldig.
det er almindeligt at tage skylden for andres adfærd, når vi har dårlige grænser eller lavt selvværd. En ægtefælle kan acceptere sin mands skyld og føle sig skyldig for hans drikke eller afhængighed. Ofre for misbrug eller seksuelt overgreb føler ofte skyld og skam, på trods af at de var ofre, og det er gerningsmanden, der er skyldig. Når det kommer til skilsmisse, dem, der indleder det, føler sig ofte skyldige, selvom ansvaret for deres ægteskabsproblem deles eller primært skyldtes deres partner.
skam Distinguished
skyld skal skelnes fra skam, hvor du føler dig ringere, utilstrækkelig eller dårlig om, hvem du er vers, hvad du gjorde. Når det er irrationelt og ikke frikendt, kan Skyld føre til Skam. Skam er ikke konstruktiv. I stedet for at forbedre empati og selvforbedring har det den modsatte effekt. Du føler dig uigenkaldelig. Det fører til større selvoptagethed og underminerer både selvet og relationerne.
sådan tilgive dig selv
Hvis du allerede har lavt selvværd eller har problemer omkring Skam (de fleste mennesker gør), kan det være svært at koncentrere sig om, hvad det er du føler dig skyldig over. Dette er dog nødvendigt for at komme forbi det. Rationalisering eller børstning af det under tæppet for at undgå selvundersøgelse kan hjælpe midlertidigt, men ikke opnå selvtilgivelse. Alternativt, at slå dig selv forlænger skyld og skam og skader din selvtillid; mens, at acceptere ansvar og tage afhjælpende handlinger forbedrer det.
Her er foreslåede trin, du kan tage. Jeg henviser til handlinger, men de gælder ligeledes for tanker eller følelser, du føler dig skyldig over:
1. Hvis du har rationaliseret dine handlinger, skal du tage ansvar. “Okay, jeg gjorde (eller sagde) det.”
2. Skriv en historie om, hvad der skete, herunder hvordan du følte dig selv og andre involverede før, under og efter.
3. Analyser, hvad der var dine behov på det tidspunkt, og blev de opfyldt. Hvis ikke, hvorfor ikke?
4. Hvad var dine motiver? Hvad eller hvem var katalysatoren for din adfærd? Minder katalysatoren dig om noget fra din fortid?
5. Evaluer de værdier, overbevisninger og standarder, som du dømmer dig selv efter. Er de dine, dine forældres, dine venners, din ægtefælles eller de af din tro? Har du brug for deres godkendelse? Det er meningsløst at forsøge at leve op til andres forventninger. Andres ønsker og værdier har mere at gøre med dem. De kan aldrig godkende, eller du kan ofre dig selv og din lykke søger godkendelse. Bestem hvilke værdier du er enig i.
6. Afspejler dine handlinger dine sande værdier? Hvis ikke, spore din tro, tanker og følelser, der førte til dine handlinger. Tænk over, hvad der kan have ført dig til at opgive dine værdier? Bemærk, at du skader dig selv, når du overtræder dine værdier. Dette forårsager faktisk mere skade end at skuffe en anden.
7. Hvordan påvirker dine handlinger dig og andre? Hvem har du såret? Inkluder dig selv på listen.
8. Tænk på måder at gøre det godt igen? Tag handling, og gøre dem. For eksempel, hvis personen er død, kan du skrive et undskyldningsbrev. Du kan også beslutte at handle anderledes i fremtiden.
9. Forventer du perfektion? Har dette forbedret dit generelle velbefindende? Perfektion er illusorisk og en manifestation af underliggende skam.
10. Vil du tilgive en anden for de samme handlinger? Hvorfor behandle dig selv anderledes? Hvordan gavner det dig at fortsætte med at straffe dig selv?
11. Anger er sundt og fører til korrigerende handlinger. Tænk over, hvad du har lært af din oplevelse, og hvordan du kan handle anderledes i dag.
12. Skriv dig selv et empatisk brev af forståelse, påskønnelse og tilgivelse.
13. Self-talk er kraftfuld. Pas på, hvis din er negativ. Gentag dagligt ord af venlighed og tilgivelse fra dit brev, såsom: “Jeg er uskyldig,” “jeg tilgiver mig selv,” og “jeg elsker mig selv.”Lyt til Min selv-kærlighed Meditation.
14. Del ærligt med andre, hvad du gjorde. Del ikke med dem, der kan dømme dig. Hvis det er relevant, skal du tale om, hvad der skete i en 12-trins gruppe. Hemmeligholdelse forlænger skyld og skam.
indse, at du kan tilgive dig selv og stadig tro, at du var skyld, ligesom du måske tilgiver en anden, selvom du tror, at personen var forkert. Du kan fortryde, hvad du gjorde, men acceptere, at du er menneske og laver fejl. Måske gjorde du dit bedste i betragtning af dine omstændigheder, bevidsthed, modenhed og erfaring på det tidspunkt. Dette er en sund, ydmyg holdning.
Hvis du fortsat har problemer med selvtilgivelse, anbefaler jeg min e-bog, frihed fra Skyld og skyld — at finde Selvtilgivelse. Hvis du lider af skam, som disponerer dig for selvafsky og føler dig dårlig om dig selv, er det nyttigt at se en rådgiver. Se også mine blogs om selvpleje og selvkærlighed og min e-bog, 10 trin til selvværd for at opbygge din selvtillid.
Darlene Lancer 2013