Hvis du vil opretholde et godt helbred, har du brug for protein i din kost. Det er sandt, uanset om du rammer gymnastiksalen eller ej: Protein giver dig energi, understøtter kognitiv funktion og giver byggesten til dine væv, celler og organer. Men det kan være svært at spise nok proteinrige fødevarer og efterlade dig på dine ernæringsmål inden udgangen af dagen. Så start din dag på en tilfredsstillende note med en højprotein morgenmad. Fortsæt med at læse for lækre ideer.

20-30 gram protein til morgenmadsideer

Hvis du er en sund og stillesiddende voksen, er den daglige anbefalede kosttilskud (RDA) 0,36 gram protein pr. Hvis du vejer 150 pund, betyder det, at du har brug for 53 gram protein om dagen, minimum — og dit proteinindtag vil være højere, hvis du træner.

for den største ernæringsmæssige fordel, få dit protein fra hele fødevarer over protein shakes. Hvis du kæmper for at spise nok protein, brændstof op med en af disse høj-protein morgenmad ideer. 20-30 gram protein, afhængigt af dine ingredienser. Hvis du er intermitterende faste, kan du nyde en af disse proteinrige morgenmadsideer, når du bryder din faste. Desuden er der nogensinde en dårlig tid til morgenmad?

morgenmadskål med højt proteinindhold

varme 1 spsk. madlavning fedt valg i en gryde. (Vi kan godt lide græsfodret Ghee.) Sauter liter kop blomkål ris indtil de er møre. Tag den ud af gryden og føj den til en skål. I den samme gryde koges 2 skiver græs-hævet bacon eller morgenmadspølse. Føj til din skål. Tøm gryden og kog 2 æg efter eget valg. Føj til din skål og top med Purpur avocado.

Protein møder fyld og levende grøntsager i denne lækre skål. Du får protein og fedt fra æg og bacon eller morgenmadspølse, men grøntsagerne laver også meget benarbejde. 2 gram protein pr. Og takket være al den lækre fiber, vil du føle dig fyldigere, længere. Få en lignende opskrift her med den skudsikre morgenmad Buddha skål.

bøf og æg

Start med en varm pande og en høj varme madlavning fedt, ligesom ghee. Krydre din bøf, kog den derefter i cirka 4 minutter pr. Læg den på en tallerken. Mens det hviler, skal du tørre panden ud og koge 1-2 æg. Top din bøf med ægget og afslut din tallerken med en håndfuld bladgrøntsager, som spinat eller din yndlingsgrøn. Prøv denne let Seared bøf med Ghee opskrift at komme i gang.

sød kartoffel laks Avocado Toast

intet brød? Intet problem. I denne søde kartoffel laks Avocado Toast opskrift, du top tyndt skåret sød kartoffel med avocado, æg og laks. Brug røget eller forkogt laks til en hurtig og nem morgenmad, der smager så godt som det ser ud.

sød kartoffel Hash med Bacon

Hash er ikke kun til brunch. Det holder godt i køleskabet, så denne opskrift er et lækkert valg til forberedelse af måltider. Du koger søde kartofler i terninger med aromatiske urter, indtil de er møre, og tilsæt derefter skiver bacon, indtil de er sprøde. Tilsæt rosenkål i gryden for at opsuge al den bacongodhed, og top derefter din tallerken med 2 æg kogt efter din smag. Følg opskriften her.

Jordbær Milkshake med kollagen

med kvalitetsfedt fra kokosmælk og 24 gram kollagenprotein pr.portion er dette en kraft-smoothie, der smager som en milkshake, men den bruger kun fire ingredienser. Du skal blot kombinere 2 scoops af Vanilla Collagen Protein, kokosmælk, 4 jordbær og en håndfuld is i en blender. Få den fulde opskrift her-den tjener to!

Chokolade Coconut Smoothie skål

gør din smoothie skål endnu bedre med dine foretrukne toppings. For at opbygge din base skal du blande liter kop kokosmælk, 2 spsk. kakaopulver, stevia efter smag, is og 2 scoops af kollagenprotein. Derefter top med skivede jordbær, kokosflager, frisk mynte eller mørk chokolade stykker — eller alle ovenstående. Lav denne chokolade kokosnød Keto Smoothie skål.

skudsikker kaffe med kollagenprotein

skudsikker kaffe er fuld af nærende fedt takket være MCT-olie og græsfodret smør. Tilføjelse af kollagenprotein vil bryde din intermitterende hurtigt, men denne version er fantastisk, når du vil have en morgenmad uden kulhydrat, der hjælper dig med at føle dig fuld og tilfreds. Kombiner kaffe, Hjerneoktan MCT-olie, 1 spsk. græs-fodret smør og 2 scoops af kollagen Protein i en blender og blit indtil skummende som en latte. Start med 1 tsk. MCT olie og arbejde dig op. Få den officielle skudsikre kaffeopskrift.

nemme måder at starte din dag med mere protein

du ønsker at få dit protein fra hele fødekilder, når det er muligt, snarere end at stole på protein shakes eller pulvere. Det skyldes, at hele fødevarer har en tendens til at give dig en bedre næringsstofprofil, så du får flere mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Prøv disse ideer for naturligt at få mere protein i dit første måltid på dagen:

• når du spiser æg, skal du tilføje en eller to æggehvider for at fylde din tallerken op.
• hvis du tolererer mejeri, kan du nyde græsfodret, økologisk yoghurt eller kefir i dine smoothies eller toppet med bær.
• Tilføj græsfodret kollagenprotein til din kaffe eller te, eller slå dit glas vand op med Kollagenproteinforøgelser for målrettet støtte.
• hvis du vil bruge proteinpulver, kan du prøve ikke-denatureret Valle. Lær hvordan du vælger det bedste proteinpulver til din krop.