uanset om du prøver at tabe dig, gå i vægt eller holde dig til din nuværende vægt, kan du blive fristet til at slå de foreslåede kalorier om dagen op for dit køn, alder og aktivitetsniveau. Følgende diagram bør kun bruges som referencepunkt, fordi hver person er så forskellig metabolisk, selv når de har samme størrelse og køn. Følgende foreslåede kalorieområder genereres ved hjælp af Institute of Medicine ‘ s estimerede energibehovsberegning.

for at opretholde vægten viser diagrammet nedenfor din daglige kaloriegrænse. Det er baseret på din alder, aktivitetsniveau og BMI (kropsmasseindeks) på 21,5 for kvinder og 22,5 for mænd.

at tabe sig-det plejede at blive anbefalet, at for at tabe et pund om ugen skulle du reducere de samlede kalorier med 500 om dagen. NU mener forskere, at vægttab er en langsommere proces, og at et fald på 10 kalorier om dagen fører til et tab på omkring et pund om året. Nøglen er at være tålmodig og arbejde med en diætist for at hjælpe med at finde den rigtige plan for dig.

for at gå i vægt er det bedst at arbejde på en plan med en diætist. Gå videre og tilføj kalorier.

for vellykket vægttab, som du kan opretholde over tid, anbefaler eksperter at vælge fødevarer, der er lavere i kalorier, men rige på protein, vitaminer, mineraler, fibre og andre næringsstoffer.