en kalorie er en måleenhed, der henviser til lagret energi og energiforbrug. Så kalorier i kost er spist og i motion er brændt. Jo flere kalorier en mad har, jo mere energi kan den give din krop. Når du spiser flere kalorier, end du har brug for, opbevares de ekstra kalorier som kropsfedt.

Absorption af kalorier fortsætter hele natten. Hvor mange kalorier forbrænder du i din søvn? Læs videre …

Kalorieforbrændte beregninger og formler

mængden af forbrændte kalorier, der sover, afhænger af din kropsvægt. Og på individuel metabolisme. Dette er en proces, hvor din krop omdanner mad til energi til hverdagens aktiviteter, såsom vejrtrækning, blodcirkulation, cellulær vækst og nerve-og hjernefunktion.

din krop brænder altid kalorier, selv når du sover. Og forbrændte kalorier under søvn bruges til at opretholde vigtige kropsfunktioner. Nataktiviteter omfatter overvågning og kontrol af interne temperaturer.

så hvor mange kalorier brænder sovende? Et gennemsnitligt tal er mellem 266 og 342 kalorier om natten baseret på en vægt på 126 pund (ni sten) og får mindst syv timers søvn hver nat.

en anden enkel måde at måle, hvor mange kalorier du forbrænder, når du sover, Er ved at bruge følgende vejledning. I gennemsnit brænder du ca .42 kalorier i timen per pund kropsvægt. Multiplicer din vægt i pund med .42. multiplicer derefter dette beløb med det antal timer, du sover.

for eksempel, hvis du vejer 155 pund (11 sten 7) og du sover i otte timer, vil du forbrænde omkring 520 kalorier, mens du sover. Forbrænder du kalorier, når du sover? Svaret på dette spørgsmål er ja.

Basal metabolisk hastighed

din basale metaboliske hastighed betyder antallet af kalorier, du forbrænder, når du er stillesiddende – i hvile, sidder og sover. Du kan beregne din BMR ved hjælp af en ligning, der faktorer i din alder, vægt i pounds, højde i inches, og om du er mand eller kvinde.

for kvinder er formlen:

BMR = 655,1 + (4,34 gange vægt i Pund) + (4,7 gange højde i tommer) – (4,68 gange alder i år)

for mænd er formlen:

BMR = 66,4 + (6,24 gange vægt i Pund) + (12,71 gange højde i tommer) – (6,78 gange alder i år)

dit stofskifte reduceres med omkring 15%, når du sover. Brug af BMR til at beregne, hvor mange kalorier kroppen forbrænder under søvn, kan opnås ved at bruge følgende formel:

kalorier brændt ved at sove = (BMR/24) antal timer i søvn 85

BMR påvirkende faktorer

din basale metaboliske hastighed kan påvirkes af en række påvirkninger, og disse inkluderer:

• alder
• mængde søvn
• diæt
• generel sundhed
• sundhedsmæssige forhold såsom hyperthyreoidisme
• højde og vægt
• hormonniveauer
• niveau af fysisk aktivitet

REM-søvn forklaret

der er to grundlæggende typer søvn: hurtig øjenbevægelse (REM) og ikke-REM-søvn (rem) sov. Begge er knyttet til specifikke hjernebølger. I løbet af natten cykler du gennem alle faser af ikke-REM-og REM-søvn flere gange med stadig længere perioder med dyb REM-søvn, der sker, når morgenen nærmer sig.

REM sleep oprindeligt tales sted omkring 90 minutter efter at falde i søvn. Dine øjne bevæger sig hurtigt fra side til side bag lukkede øjenlåg – deraf navnet. Vejrtrækning bliver hurtig og uregelmæssig som din puls og blodtryk stigning. De fleste drømme sker også under REM-søvn.

du forbrænder flere kalorier, når du er i en dyb søvn. Og natkalorieforbrænding er faktisk afhængig af REM. Kropsbrændstof eller glukose fremstilles løbende i sovetiden-og at få masser af REM-søvn vil forbrænde det optimale antal kalorier. Evnen til at forbrænde kalorier i løbet af natten afhænger simpelthen af en god nats søvn.

forbrænding af flere kalorier, mens du sover

dårlig søvn resulterer i hævede niveauer af sulthormonet og lavere niveauer af leptin. En god nats søvn er afgørende for god mental, fysisk og følelsesmæssig sundhed. Samt for vækst, læring og hukommelse.

at sove mindre end fem timer om natten kan potentielt øge din vægt. Og søvn tab over tid kan bidrage til fedme. Søvnmangel kan ophøje hormon niveauer i kroppen, der resulterer i at holde på ekstra fedt. Og kan føre til et langsommere stofskifte og øge din appetit.

forbrænder du kalorier i din søvn? Som vi nu ved, er svaret ja. Men kan du forbrænde endnu flere kalorier? Find ud af det nedenfor…

• at gå i seng på nøjagtig samme tid hver nat vil sikre, at du får den rigtige mængde god, dyb søvn
• hvis du føler dig træt i løbet af dagen, tag en kort lur – bare gå ikke over 30 minutter, da det at sove om dagen ofte gør det sværere at sove om natten
• drik ikke alkohol i mindst tre timer før du går i seng – og stimulanter som koffein og nikotin kan gøre det sværere for dig at slappe af
• mindst fire timer før sengetid – men sørg for at træne dagligt for at få mere muskler masser, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, mens du sover
• Sluk for alle elektroniske enheder mindst en time før du går i seng – mobiltelefoner, fjernsyn og computere forstyrrer alle din krops naturlige sovende rytme, da de udsender lys
• tag et varmt bad og Læs for at slappe af-og overvej yoga og meditationsteknikker for at hjælpe dig med at stresse og slappe af – ting, der påvirker mental velvære, kan forårsage søvnmangel, når de ikke adresseres
• Husk, at visse lugte kan påvirke dit humør, såsom lavendel og geranium, der er naturligt beroligende, hjælper dig med at Slip af-og Tilføj specielle detaljer til dit værelse, som hjælper dig med at føle dig komfortabel og fredelig inkluderer planter, ornamenter og familiebilleder
• sørg for, at dit soveværelse er mørkt og køligt, og din madras og puder er behagelige og understøtter
• Sleeping naked kan også afkøle temperaturer og øge stofskiftet

produkter, der hjælper dig med at sove

Sleep aid produkter inkluderer:

• Pandebåndmonitorer, der måler din hjerneaktivitet – spiller lyde, der gør det lettere at falde i søvn og forbedre dyb søvn
• Sensate enheder, der linker til din telefon og giver dig mulighed for blot at slappe af inden for få minutters brug
• berøringspunkter placeret på håndled for effektivt at genopleve stress og angst

• Lynda Ishida mit job er at skrive, men Min hobby er at undersøge de nyeste tekniske innovationer, især for sundhed & velvære.